milyen

Általánosságban elmondható, hogy nagyszámú táplálkozási szakembernek naponta ötször kell enni. Mindenki, különösen fogyáskor, támogatja azt a szabályt, hogy naponta többször, kisebb adagokban étkezzünk. Azonban gyakran találkozunk azzal a véleménnyel, hogy kihagyhatjuk a reggelit, vagy ebéddel és annál kevesebbel kezdhetjük a napot.

Egyesek szerint az éhségsztrájk, ill. A megszakított böjt nagyon előnyös, így még azt a napi 3 étkezést sem fogja megkapni. Tényleg nehéz eligazodni abban, ami igaz.

Másrészt, amikor egy személy részletesen tanulmányozza a szakmai eljárást, hogyan kell enni azokon a napokon, amikor nem reggelizik, vagy mit kell tennie és hogyan kell felkészülni a böjtre, akkor ez megy. Ha bevált és megalapozott eljárást követ, akkor mindegyik változat helyes lehet.

Sokat ismerek magamról és Még pontosan meghatározott feltételek mellett ajánlom sok ügyfélnek. Ezekben az esetekben ez azonban rövid távú étkezés volt, ill. speciális menü, nem az étrend minden napján, sok hónapon át.

Fontos, hogy jól érezze magát, hogy a diéta megfelel neked, hogy van elég energiád ahhoz, hogy ne legyen éhes, ideges, fáradt, hogy ne váljon "étel rabszolgájává", vagyis egész nap gondolni fog az ételekre és bármire, amit csak szeretne, de nem lehet.

Fogyni akar? 3 ideális vacsorát kínálunk karcsú vonalához.

Egyél naponta ötször?

Általában nem lehet meghatározni, hogy mindenki számára megfelelő-e naponta ötször enni. Például a szénhidrát anyagcsere típusa önmagában nem is igényel annyi adagot. Inkább azt gondolom A napi 5 étkezés elsősorban azért javasolt, mert mindenhol fogyásról beszélnek.

Fogyáskor napi 5 étkezés normális szám. Talán a kérdés: "Miért?" Ha fogyni próbál, akkor korábban vagy sokat (gyakran vagy nagy adagokat) evett, vagy nagyon keveset evett. Azért tanácsos a napi energiaszükségletet kisebb részekre számítani, így nem fogja érezni, hogy sokat eszik, de gyakran.

Tehát eltűnik a farkaséhség lehetősége, és ugyanakkor nem fogja érezni, hogy hiányzik valami vagy hogy ízlik valamihez, és ugyanakkor kerüli az édességet vagy az evést. Ha eddig nagy adagokat vagy sokat evett (pl. Esti túlevés), akkor nem érzi úgy, hogy diétázna és éhezne.

Ha keveset ettél, ill kis adagokban, így nem lesz nagy változás az Ön számára, csak a szükséges tápanyagtartalommal rendelkező minőségi ételeket biztosítja. És nem is kell, hogy sokkal nagyobb legyen (szerintem súly szerint), mint az "előző". Ha újabb előnyre vágyik - jobban vigyáznia kell a vércukorszintre.

Az adagok száma a nap folyamán végzett tevékenységtől is függ

Ha valaki délután elmegy gyakorolni, gyakran hallja mondani a második estéről - így egyértelmű, hogy nem csak naponta 3-szor eszik. Magasabb az energiafelhasználása, ezért megfelelő jövedelemre van szükség az egyensúly fenntartásához (logikailag magasabb, mint egy ember, aki állandóan az irodában ül, és egyetlen mozdulata az út az autóig).

Mindig megismétlem az ügyfeleimmel, akik nem akarnak vagy nem tudnak (pl. Munka miatt) Egyél naponta ötször, ha nincs rá szükség. A lényeg az, hogy a minőség megfelel a szükséges napi bevitelnek, és ha naponta háromszor esznek, de jó minőségben, akkor jobb, mint ötször étkezni, de nem követik a megfelelő táplálkozás és az alapvető tápanyagok és ásványi anyagok kellő képviseletének elveit a test számára.

Egészséges tíz: RECEPTEK

Ügyeljen arra, hogy ne adjon tizedet, ha kiegyensúlyozott reggelit fogyasztott és tízkor meg kell erőltetned magad, mert nem érzed magad éhesnek, nincs kedved enni és még azt is érzed, hogy tele van a gyomrod. Tíz nélkül jól lennél ebédig? Miért ne.

Ha elég szénhidrát, rost, fehérje és zsír lenne reggelire, akkor valószínű, hogy a tized "extra" lenne. és csak növelné a napi jövedelmét, amely elegendő.

Általában nem lehet meghatározni, hogy mennyi elegendő, mindent át kell számolni egy adott ember számára, de csak azt akarom mondani, hogy ismernie kell a testének jeleit. Meg kell hallgatnunk és energiát kell adnunk neki, ha teljesítményt akarunk tőle, megfelelő feltételeket kell biztosítani számunkra.