milyen

Az elfogyasztott étrend energia-kalóriaértékét, alakját és fogyását elsősorban a szénhidrátok befolyásolják. Legyen nagyon óvatos, ha lefogy.

A szénhidrátok, legyen szó egyszerű kávés cukorról vagy teljes kiőrlésű kenyérről, a szervezetben mindig glükózra bomlik. A testének energiaforrásként glükózra van szüksége, azáltal, hogy bevonja a glükózt a test energia metabolikus folyamataiba, felszabadul az energia. Egyes szövetek csak energiaforrásként használhatják a glükózt, például az agy. A felesleges glükóz zsírraktárakká alakul át a szervezetben.

A szénhidrátok a legelterjedtebb szerves anyagok a természetben.

Másrészt nagyon kevés szénhidrát létfontosságú, mert a szervezet sok anyagot szabadon átalakíthat szénhidrátokká (pl. Zsírok és a fehérjék építőköveinek - aminosavak) nagy része.

Különböző típusú szénhidrátok léteznek. Az egyszerű cukrok mindenkit zavarnak a legjobban a fogyás során. Gyors cukroknak is nevezik őket. Klasszikus példa a gyakran használt répacukor. A gyors szénhidrátokból származó energia gyorsan, szinte azonnal bejut a szervezetbe, így magas glikémiás indexűek és gyakran édes ízűek. Az édes íz csábítja, hogy egyre gyakrabban fogyassza őket.

Ne feledje a gyors szénhidrátok nevét: glükóz, fruktóz, galaktóz és maltóz. Gyakran megtalálhatja őket az élelmiszer-csomagoláson. Bár cukor nélkül (azaz szénhidrát - kalória nélkül) van a vásárolt élelmiszer csomagolásán, és jóhiszeműen veszi meg, hogy lefogyjon, később rájön, hogy hízik. Miért? Nem olvasta el azokat a kis betűkkel írt információkat, amelyek szerint az étel elsősorban glükózszirupot tartalmaz. És ez veszélyes kalóriák forrása.

Ismerünk összetettebb szénhidrátfajtákat is, amelyeket ún poliszacharidok. Sok egyszerű szénhidrátból állnak. Komplex (lassú) szénhidrátoknak is nevezik őket. Az energia lassan szívódik fel belőlük, alacsonyabb a glikémiás indexük. A zabpehely tipikus példa. Általában fogyáshoz és sportoláshoz ajánlják, mint megfelelő energiaforrást. Gyakran a poliszacharidok emészthetetlen komponensekből (cellulóz, pektin, lignin) is állnak. Ez élelmi rost. Bár nem változik energiává a testben, az emésztés során más fontos funkcióival is rendelkezik. A rost jó emésztésben vesz részt, csökkenti a koleszterinszintet, az érelmeszesedés, a cukorbetegség és a rák kockázatát. A legjobb rostforrások a teljes kiőrlésű pékáruk, hüvelyesek, zöldségek és gyümölcsök.

Az a szénhidrátmennyiség, amelyet az embernek naponta el kell fogyasztania, a fizikai aktivitásától függ. Minél több testmozgás, annál jobban ég a testük. Fogyáskor próbáld meg szabályozni a szénhidrátbevitelt. Inkább a komplex szénhidrátokat. Fogyáskor vegyen be napi 150-200 gramm szénhidrátot. Ez 300 gramm kenyeret, vagy körülbelül 3 szeletet jelent. Vagy negyed font zabpehely, de vigyázz, ezek is tartalmaznak zsírt.

Étrendünk általában nagyon gazdag szénhidrátokban. A bevitt kalória körülbelül 60% -át teszik ki. Jól ismert az a kényelmetlenség, hogy a kalóriaszükséglet többségét kevésbé értékes szénhidrátokkal kényszerítik. A ballasztanyagok nagy része nagyon nagy mennyiségű ételhez vezet, ami jelentősen megterheli az emésztőrendszert. Ezenkívül a bevitt szénhidrátokból fakadó jóllakottság érzése gyenge és rövid életű.
Sokan kedvelik a szénhidrátban szegény táplálkozást, mert az étvágyszerű. Ha a bevitt szénhidrátok mennyisége körülbelül 10% alá csökken, akkor a kezdő anyagcserezavarok jelei jelentkezhetnek., bár ez kezdetben alig érzékelhető a testi és szellemi érzésekben. A normál táplálkozásnak legalább 100-120 g szénhidrátot kell tartalmaznia naponta, ez az a mennyiség, amely hosszú ideig szükséges az egyenletes anyagcseréhez.

Menüünknek főleg a búza, a rizs, a burgonya, a bab és más keményítőtartalmú ételek összetett cukraiból kell állnia.. A legtöbb komplex szénhidrát órák alatt emészthető. Ez lehetővé teszi a hasnyálmirigy, a máj, a mellékvese, a vese és más szervek számára a megszerzett energia megfelelő feldolgozását. A komplex szénhidrátok másik előnye, hogy tartalmazzák a szükséges mennyiségű egyedi vitamint és ásványi anyagot is, ami nem mondható el az iparilag előállított cukorról.

Az egyszerű szénhidrátok (glükóz, fruktóz és galaktóz) felszívódásához nincs szükség emésztési folyamatra. Az asztali cukrot és a maltózt (diszacharidok) percek alatt egyszerű cukrokra bontják. Nem kell sok cukrot ennünk, hogy szó szerint elárasszuk a vért ezzel a könnyen elérhető energiával. Ha ez megtörténik, a hasnyálmirigynek túlórát kell végeznie és inzulint kell termelnie annak érdekében, hogy a felesleges cukor zsírokká alakulhasson. A túlzott inzulin ezután a normális szint alá csökkenti a vércukorszintet és a hipoglikémiát (olyan állapot, amikor a vércukorszint a normálérték alatt van). A néha előforduló hipoglikémia önmagában nem súlyos. Ha azonban gyakran túlfogyasztjuk a cukrot, ördögi kört okozunk, ami krónikusan alacsony vércukorszinthez vezet. Ilyen körülmények között a hipoglikémia a cukorbetegség korai szakasza lehet.