Sokan szeretnénk lefogyni, amikor úgy tűnik, hogy már túllépték az állóképesség határát. Általában a kiváltó ok egy társasági esemény, amikor megtudja, hogy hirtelen nem tér vissza a közelmúltban vásárolt ruhába vagy öltönybe, vagy egy jótevő elmondja, milyen szép voltál nem látott idő alatt. Akkor valószínűleg belenéz a tükörbe a fedelek nélkül a fogyáshoz, és meglátja az igazságot. Egy másik ok az egészségügyi problémák.
Aztán úgy dönt, hogy le kell fogynia, és bele kell vetnie magát. Abbahagyja az evést, elkezd keményen edzeni és az eredmény? Erős izom, amely nem enged lassan járni, üres vicsorgó gyomor, ami idegessé tesz, és néhány nap múlva, legfeljebb hetek múlva azt fogja mondani, hogy nem éri meg a fáradságot. Sok garantált étrend garantáltan undorít bizonyos ételeket, mert általában egy héten keresztül gyümölcsöt vagy rizst és hasonlókat használ, és ezeket az ételeket egyszerűen megeszi. Mit szólsz?
Élelmiszerosztás
Az ételeket fel kell osztani az alacsony zsírtartalmú és az alacsony szénhidráttartalmú fázisokra. Az alapszabálynak az kell lennie, hogy reggel főleg szénhidrátokat, ebéd közben szénhidrátokat és zsírokat, este pedig többnyire vagy teljesen csak állati eredetű zsírokat és fehérjéket fogyasszon. A szénhidrátok pl. kenyér, sütemény, gabonafélék, burgonya, rizs, tészta. Zsírok: hús, tej, tojás, tejtermékek. Próbáljon gyümölcsöt fogyasztani reggel a cukortartalom miatt, a zöldségeket bármikor és bármivel kombinálhatja.
Fogyás aránya
A fogyás időtartama az eredeti súlyától függ. Ha 100 kg-ot nyomsz és 10 kg-ot szeretnél lefogyni, akkor biztosan hamarabb sikerül, mint ha 70 kg-ot nyomsz, és 10 kg-ot is szeretnél lefogyni.
A fogyás mértéke számos szemponttól függ, beleértve a napi elfogyasztott ételek mennyiségét. A legfontosabb, hogy ne kezdje el az elsődleges étkezést. A fogyás időben felgyorsul, de csak időben. Miért ? Az ok a bazális anyagcsere. Amint csökken a tápanyagbevitel, az agy parancsot ad ki, és az alapanyagcsere csökkenni kezd. Minél szigorúbb az étrend, annál nagyobb lesz a napi energiafogyasztás. De ha megfelelően korlátozza a táplálékfelvételt és betartja a zsírok és a szénhidrátok elválasztásának alapelveit, különösen este, akkor lassabban, de mégis fogyni fog. Amikor le akar lépni, egyszerűen növeli a jövedelmét. Persze nem annyira, hogy ne oda kerülj, ahova nem akartál.
A fogyás alapja tehát fejben kezdődik és fejeződik be, így a tested úgy gondolja, hogy az ételbevitel nem áll le, hogy nem kell kétségbeesetten raktároznia a zsírokat, hogy nem az életről van szó, amikor kevesebbet eszel. Mert pontosan ez történik az agyban, amikor drasztikus étrendbe kezd. Amikor pedig újra elkezd enni, a test minél többet spórol, mert továbbra is várható, hogy a bevitel ismét erősen csökken. Nagyon nehéz meggyőzni az agyunkat arról, hogy rendesen és normálisan fogsz étkezni, és ez különösen nehéz azok számára, akik egyik étrendről a másikra váltanak.
Példa fogyásra:
Az első kilogramm általában gyorsan fogy, de egy-két hét múlva izgalmasabbá válik.
• Ha öt kilogrammot szeretnél lefogyni, körülbelül 6 hétig, de hosszabb ideig is eltarthat.
• Ha 10-15 kilogrammot szeretne lefogyni, vegyen igénybe legalább három hónapot. Minél lassabban fogy, annál valószínűbb, hogy nem fog fogyni.
• Ha több mint 15 kilogrammot szeretne lefogyni, akkor orvos felügyelete alatt kell fogynia. A gyorsított vagy túlzott fogyás egészségügyi problémákhoz vezethet.
• Ne felejtsen el mozogni. Nagyon fontos, hogy növekedjen az energiafelhasználás, és ennek megfelelően növelhesse jövedelmét. Ezenkívül a testmozgás formálja az izmokat, és elkerüli a zsírvesztés után megmaradt bőr megereszkedését. Ne feledje, hogy az izmok valamiből jönnek létre, az izomtömeg valójában zsírrá alakul, így még ha lefogy is, mondjuk 3 kg, valójában több is, csak egy része vált izommá.