Éppen befejezte az edzést, és feszültséget érez az izmokban. Gratulálsz magadnak ahhoz, hogy mennyire bezárkózol, és teljesíted az izomgyarapodás álmát azzal, hogy arra gondolsz, milyen erős leszel másnap. De amit elfelejtesz, az egy remek edzés kulcsfontosságú része: izomlazítás. Nemcsak az izmok növekedését kell stimulálnunk, hanem elegendő pihenést és relaxációt is kell biztosítanunk számukra, hogy a testmozgás után "meggyógyuljanak", majd megerősödjenek.

sport

Izomregeneráció edzés után, túledzés, relaxáció fizikai aktivitás után - olyan fogalmakkal, amelyekkel gyakran találkozunk, de sokan még mindig nem tudják, hogyan építsék be őket aktív életükbe, és főleg hogyan kerülje a túlterhelés okozta kellemetlen sérüléseket. Tehát elmagyarázzuk, hogyan lehet a lehető leghatékonyabbá tenni a teljesítményünket, és mennyire fontos a pihenés mindannyiunk számára.

Merev izmok, más néven "izom"?

Könnyen megbecsülhetjük, hogy túllicitáltuk a képzéssel. Az első kísérő jel az izomfájdalom, amelyet talán mindannyian átéltünk már. Míg az enyhe vagy közepes fájdalomintenzitás nem akadály, és bár gyakran jelzi az elégtelen nyújtást, az izomaktivitás egyszerűen a sporttevékenységhez tartozik.

Sokkal rosszabb, amikor másnap a fájdalom általános fáradtsággal jár. Jelzi az általános torlódásokat, és gyakran együtt jár a rossz közérzettel és az alvás szükségességével. A test elveszíti természetes védekezőképességét, és testünk hajlamosabb a vírusokra vagy a megfázásra.

De mit jelent a "relax" szó?

Az biztos, hogy nem is kelsz ki az ágyból és nem alszol egész nap. ? Bár maga az alvás nagyon fontos a sportban (7,5-9 óra), az edzések közötti pihenést megfelelő mozgás kíséri. Lehetnek például sétál, amelyek nagyban hozzájárulnak a regenerációhoz. Is szauna, wellness és a merev izmok professzionális masszázsa.

Hogyan lehet az edzés utáni pihenést belefoglalni?

Az, hogy hogyan illesszük be megfelelően a relaxációt az életünkbe, ismét egyedi. Számos paramétertől függ, mint például az életkor, az állapot, az egészségi állapot és különösen a túlterhelés következményeinek mértéke. Dinamikus edzések és a nagy teherbírású gyakorlatok megkövetelik több pihenés (2-3 nap). Alacsonyabb intenzitás csak én szabadnap. De a legfontosabb az hallgasson a testére, és engedje meg magának a szükséges többit.

A nyújtás fontossága!

A nyújtás az edzés egy olyan formája, amelyben az izmok megnyúlnak, ami javítja izmaink rugalmasságát. Stretching gyakorlat csökkenti a sérülések és a fájdalmak kockázatát. Csökkenti az említett "izom" érzését az edzés utáni napon, mert csökkenti az izmokban lévő tejsav mennyiségét, amely ezt okozza. A nyújtás alábecsülése vagy teljes mellőzése természetesen oda vezet egészségügyi probléma. Edzés előtt a dinamikus nyújtás különösen alkalmas az izmok bemelegítésére, edzés után pedig a statikus, amely a feszültség csillapítására és a mozgástartomány növelésére szolgál.

Étel

Az izmaink számára elegendő táplálék jelentősen növeli a sérülések és a túledzés kockázatát. Megfelelő mennyiségű kalóriát, fehérjét, vizet és szénhidrátot tartalmaz. Amikor drasztikus étrend és nem megfelelő visszafogottság csatlakozik edzésünkhöz, sokkal könnyebben túlterheljük magunkat.

"Az edzés során nem szabad megfeledkeznünk a nagyobb mennyiségű ásványi anyagról, például magnéziumról és cinkről, amelyet a szervezet veszít az izzadásból, az ivási rendszerből, a C- és D-vitaminból."

"A túlképzés gyakran együtt jár a motiváció és a kedélyesség csökkenésével"

Mit ne felejts el?

A tankolás az előkészítés és az edzés utáni szakasz részeként elengedhetetlen az egészséges életmódhoz. Edzés után nem szabad megfeledkeznünk a glikogén = cukor pótlásáról, amelyet a test mozgáskor azonnal felhasznál. Lehet teljes kiőrlésű tészta, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, hüvelyesek. Minél intenzívebb és rendszeresebb az edzés, annál nagyobb hangsúlyt kell fektetnünk a fehérjebevitelre. Nélkülük az izmok nem fognak regenerálódni, fennáll a túlterhelés és sok sérülés veszélye. Tojás, hüvelyesek, túró, túró, hal, baromfi salátával vagy grillezett zöldségekkel kiváló tipp. ?

Nem tudod, hogyan lehet fogyni? Végül és véglegesen meg akarja változtatni a testét? Magam is leadtam 43 kilót, tudom, hogy érzed magad! Olvass tovább…

Testreszabott menük itt rendelhetők meg .