Szlovákiában még mindig az a meggyőződés létezik, hogy a drasztikus étrend pontosan az, ami jó formába hozza vagy a kívánt súlyt elérjük. Jana Rybárová, aki a „Ne fogyj” projekt mögött áll, elmagyarázza neked, hogy miért jobb módszer a fogyás diéta, aktív testmozgás, változatos, de egészséges étrend vagy egy jól megalapozott ember segítsége nélkül.

Miért fontos valójában az embereknek a mozgás?

Az emberek számára való mozgás egyszerűen természetes, mi mindig is megszoktuk. Az emberiség fejlődésével azonban kényelmesebbé váltunk, ezért most megfeledkezünk a természetes mozgásról. Sokan azt gondolják, hogy ha hetente háromszor ellátogatnak egy "fitkóba", akkor elég. Igen, nagyon jó, hogy sportolni akarnak, de ne felejtsd el a természetes mozgást, mert régebben többet sportolunk, mint az emberek, de sokkal kevesebbet mozogunk. Aktív mozgás számunkra nem csak a körvonalazott testet és a "duzzadt kerékpárokat" jelentheti, mert ez még nem az egészség jele.

Általában mozgalom nagyon fontos a testünk számára. Segít a stresszben, amely káros, valamint javítja a szív- és érrendszerünket, és hasznos a bél perisztaltikájában is. Tudományosan is bizonyított, hogy az aktív mozgás pozitív hatással van az agyra és a demenciára. Manapság millió lehetőségünk van a mozgásra, és azt hiszem, mindenki megtalálja a sajátját, csak ki kell lépnie a komfortzónájából, és fogyás diéta nélkül!

Mindenki azonban edzhet egyedül vagy valakivel, aki ismeri őt. De mit kell ellenőriznie az ügyfelekkel?

Mielőtt elkezdenék dolgozni egy ügyféllel, meg kell tudnom az összes szükséges információt róla. Mert pusztán a súly mérlegelése és egy bizonyos "diéta" ​​elkészítése ez alapján biztosan nem elég. A bevezető értekezletet a test alapvető elemzésével kezdjük, amelyet egy speciális eszköz segítségével oldok meg az izom, a zsír, a víz és az összsúly arányának meghatározására. Ezután átnézzük az egészség és a fitnesz kérdőívet, amelyen keresztül megtudom, hogy az ügyfélnek nincs-e ilyen ételallergiák és az intolerancia. Nagyon fontos a genetikai hajlam, az egészségügyi problémák, emésztési problémák, fizikai aktivitás stb. Minderre szükség van egy személyre szabott táplálkozási terv elkészítéséhez.

diéta nélkül

Jana Rybárová, a Ne diétázz projekt alapítója: A fogyás diéta, aktív mozgás, változatos, de egészséges étrend vagy egy jól megalapozott ember segítsége nélkül jobb módszer lehet.

Egyáltalán meghatározható egy adott személy, mit kell enni és milyen anyagokat kell bevennie?

Ez nagyon egyéni, mert minden ember más és más igényekkel rendelkezik. Van, akinek húsra van szüksége minden nap, mások hetente egyszer/kétszer eszik, és jól vannak vele. Van, akinek naponta ötször kell ennie, mert különben nem élik túl. Tudunk olyan eseteket, amelyek naponta háromszor megfelelnek neki, mert már nem lennének képesek megbirkózni, és állandó stresszt éreznének az evéstől, hogy nem érik utol. Ez az ember anyagcseréjétől és ízlési preferenciáitól is függ.
Azonban elegendő fehérjét, szénhidrátot és zsírt tartunk jó alapnak, amelynek minden étrend részét kell képeznie. Ezek a makrotápanyagok mindegyike szükséges a testünk számára, és egyikük bizonyos mértékű kizárása hosszú távon nem alkalmas egy hétköznapi ember számára, aki egészségesen akar enni és jól érzi magát a testében.

A drasztikus étrend és annak különböző formái régiónkban is nagyon népszerűek. A nap folyamán csak vizet kapnak, vagy csak hosszabb ideig csak egyféle gyümölcsöt. A testmozgásnak vagy a megfelelő étrendnek köszönhetően nem jobb fogyókúra diéta nélkül?

Az aktív mozgás nagyon fontos a test számára, de jól beállított étrend nélkül nem az lesz. Ha az ember túl sok vagy túl kevés ételt fogyaszt, és étrendje nem kiegyensúlyozott a nap folyamán, akkor nem fog olyan jól teljesíteni, mint amire számíthat. Általánosságban elmondható, hogy a drasztikus étrend, amikor az ember csak kvázi vizet fogyaszt, vagy egész nap koktélt iszik a szilárd étrend helyett, nem boldog megoldás. Természetesen mi emberek szeretünk mindent könnyebbé és gyorsabbá tenni. Ezért az emberek csak nem szeretik diéta nélkül választani a fogyást.

Az első diétakísérletek remekül működhetnek. Az ember rendkívül keveset eszik, a kilogramm pedig egy örömöt okoz. De rosszabb, ha egy ilyen "szuper diéta" ​​véget ér, és visszatér az ember régi étkezési szokásaihoz. Mivel nem tud mást, és súlya vissza fog nőni az eredeti súlyra, gyakran sokszor előfordul némi növekedés az ún. JOJO effektus. Ily módon az ember ciklusonként és kipróbálja az egyik étrendet, lelassítja az anyagcserét és végül a "vízszerzés" szakaszába lép. Be kell látnunk, hogy a kiegyensúlyozott étrend mellett, amelyet az általánosan elérhető ételek és a testmozgás biztosíthat, nemcsak a fogyást, hanem a jó egészséget is biztosíthatjuk, és ez elengedhetetlen!

Fogyás diéta nélkül - testmozgás és egészséges étrend

Szlovákia is előrelépést jelent a különféle alapanyagok vásárlásának lehetőségében. A városokban speciális üzleteket találunk, de a klasszikusok is tele vannak egészséges ételekkel. Mit ajánlana egy hétköznapi embernek, aki nem profi sportoló, de sportolni szeretne és odafigyelni a megfelelő étrendre?

Rengeteg olyan ételünk is van, amelynek az étrend részét kell képeznie, és amelyek az egészség elősegítésére szolgálnak. Alapvetően az étel még mindig itt volt, csak valahogy megfeledkeztünk róla. Sokan azt gondolják, hogy a legtöbb C-vitamin a citrusfélékben található. Igen, van egy, de képzelje el, hol nőnek azok a citrusfélék, és meddig kell eljutniuk, hogy eljussanak üzletünkbe. Szuper ételünkkel egy adag C-vitamint is szállíthatunk, amely savanyú káposzta.

Emellett említhetem a hajdinát is, amelyről biztosan nem hiányozhat a konyhánk. Ezt a gluténmentes gabonafélék közé soroljuk. P-vitamint (rutint) tartalmaz - egy bioflavonoidot, amely alkalmas az erek rugalmasságának fenntartására, és értékes ásványi anyagok forrása is. Mindenki számára alkalmas, beleértve azokat is, akiknek visszér, koleszterin vagy erek problémája van. Általában azonban ragaszkodnunk kell a szezonalitáshoz és a helyi élelmiszerforrásokhoz. Jó egészséget és jó teljesítményt kell nyújtaniuk számunkra a sportban.

Mikor kezdett jobban figyelni az aktív testmozgásra és az egészséges táplálkozásra?

Gyerekkorom óta gyakran sportoltam, de körülbelül hét évvel ezelőtt kezdtem aktívan foglalkozni a testmozgással, az étrenddel és az általános egészséges életmóddal. Eleinte csak magamnak kezdtem el edzeni a fitneszközpontban, és semmilyen módon nem foglalkoztam a diétával. De aztán rájöttem, hogy nélküle soha nem érem el a kívánt eredményeket, és ez a siker nagyon fontos része. Néhány diétát is átéltem, de ahogy mondani szokták, az ember a saját hibáival tanul a legjobban.

Nehezen tudnám elég hatékonyan megváltoztatni étkezési szokásaimat vagy életmódomat. Mindig jobb, ha egy szakértőre bízza magát. Az interneten sok mindent leírnak, és az átlagember nem mindig képes "meghalni" belőle. Ez vonatkozik a gyakorlatokra is, ahol odafigyel egy ilyen fontos technikára, és hogy ne bántsa magát.

Fogyás diéta nélkül - aktív mozgás

Hátul áll az újonnan létrehozott Ne fogyókúrázz projekt mögött, amely főleg a Facebook közösségi hálón aktív? Mi a szerepe?

Amikor megpróbáltam változtatni a saját életmódomon, átéltem a diéta szakaszát is. Végül is mindannyian jól tudjuk ezt, manapság nagyon sok olyan blog, portál vagy média létezik, amelyek rendszeresen írnak különféle formájukról és garantált sikereikről. Saját bőrömön tapasztaltam, hogy az étrendnek csak rövid távon van jó hatása, de hosszú távon inkább rosszabb. Fokozatosan kezdtem el tanulni, és többek között megismertem a diéták testre gyakorolt ​​hatását szakmai szempontból.

Ezért úgy döntöttem, hogy létrehozok egy Ne fogyókúrázz projektet, amelynek fő küldetése az emberek oktatása és eligazítása nemcsak az étkezési szokások, hanem az aktív mozgás, a megfelelő alvás stb. Ügyfeleim számára személyes lehetőségeket is kínálok olyan szolgáltatások igénybevételére, mint például egyszeri testreszabott táplálkozási terv, hosszú távú gondozás, közös vásárlás vagy személyes találkozók eseti esetek esetén. Fogyás diéta nélkül így valósággá válhat.

Fotó: Jana Rybárová archívuma

Amikor a munka a hobbid - így jellemezném a munkámat ezen a weboldalon, amely lehetővé teszi számomra, hogy ötvözzem a két legnagyobb hobbimat - a sportot és az írást. Szerencsére Szlovákiában már sok sportoló vagy fizikai tevékenységet folytató szakember vagy amatőr megérti ezt. Ezért részemről soha nem lesz hiány beszélgetésekben. Ne várjon klasszikus kérdéseket, amelyekre csak a "Biztos" választ lehet kapni. Cikkeimnek nemcsak az olvasókat kell szórakoztatniuk, nem kevésbé fontos cél, hogy kellemes pillanatokat adjanak a válaszadónak azok elkészítésekor.