Az éhezés a fogyás legegyszerűbb módja a fogyás előkészítése nélkül, az emberi test szükségleteinek ismerete nélkül.
Az egyik legnagyobb hiba és hiba a fogyás próbálkozása az életmód és az étrend megváltoztatása nélkül.
Hogyan változtathatja meg étrendjét és napi rutinját, ha a lehető leggyorsabban szeretne fogyni.
Hogyan kell enni, amit fogynia kell.
Természetesen el kell kezdenie a megfelelő étrend fogyasztását. A drasztikus diéták nem alkalmasak a fogyásra. A skála megmutathatja a kívánt számot, de a teste másképp fogja érezni magát. Ha okosan akar vele járni, ne hagyja ki az ételt, hanem változtassa meg jelentősen. Fogyasszon rendszeresen, kis adagokban, és figyeljen az egészséges, fehérjét, rostot és vitaminokat tartalmazó ételekre.
A megfelelő étkezés korlátozza az édes étvágyat.
Ez nem olyan probléma, amely megakadályozhatja a súlyok eldobásában. A boltok pultjai számos ízletes teljes kiőrlésű terméket kínálnak. És ha a szíved még mindig a kedvenc csokoládéra vágyik, igyál forró csokoládét. Egy darab magas kakaótartalmú minőségi csokoládé nem fog ártani.
Igyon - elegendő folyadék nélkül nem fog fogyni.
Ha fogyni akar, ugyanolyan bölcsnek kell lennie az ivással kapcsolatban. Sokat igyon, de többnyire egészségesen. Teljesen hagyja ki az édesített italokat, és amennyire csak lehetséges, cserélje ki egy tiszta tavaszi italra. A víznek az is nagy előnye, hogy minél többet iszik, annál kevésbé éhes. Bár egy kis hazugság a gyomor számára, óriási segítség az Ön számára. A rengeteg folyadék javítja az anyagcserét. A fogyni vágyónak fogyáskor 10 kg-ban legfeljebb 4 gyermek vizet kell inni.
Mozgás, testmozgás, zsírégetés.
Ha már tud a fogyásról, akkor nem szabad emlékeztetni arra, hogy mozgás nélkül nem lehet mozogni. Ellenkező esetben nem a zsír, hanem az izomtömeg csökken. Mivel nem ez a célod, gyakorolj egy kicsit minden nap. Futás, békés edzés otthon egy kedvenc műsor alatt, vagy egy barát eljuttatása a fitneszközpontba. Mozogni szükséges, mert a mozgásban lévő izmok 20 perc múlva elkezdenek lebontani a nem kívánt zsírokat.
Hogyan fogyasszunk problémás ételeket fogyáskor.
1. Tuk nélkülözhetetlen az egészség és az alak megőrzéséhez. Sajnos túl sokat eszünk és nem megfelelő fajtát. A legtöbb péksüteményben megkeményedett zsír csökkenti a jó koleszterinszintet, miközben növeli a rosszat. A szója vagy a tofu szintén zsírforrás. Ma a szójafagylalt vagy a pudingos jegesedés ízletes változatai vannak. Az egészséges zsír másik forrása a dió, a mandula, például a földimogyoró, a kesudió. Minden esetben ne feledje, hogy a zsír több mint kétszer annyi kalóriát tartalmaz, mint fehérje és szénhidrát.
2. Csokoládé a természet egyik legcsodálatosabb íze. Sok összetett flavonoidot tartalmaz. Ha a desszertben gazdag csokoládét választ, édesítse étcsokoládéval. Kerülje a tejcsokoládét és bármilyen megkeményedett zsírt, vagy a fehér csokoládét, ami nem más, mint a kakaóvaj, a cukor és a vanília.
3. fehér liszt az egyik legrosszabb étel, amit ismerünk. Nincs tápanyaga, nincs üres szénhidrátja, mégis leggyakrabban sütemények, kekszek, sütemények és kenyerek készítésére használják. Ha csak egy kicsit, cserélje ki teljes kiőrlésű termékekre, amikor csak lehet, még akkor is, ha csak egy pohárról van szó. Minden egyes gabona segít javítani egy kicsit az egészségén, mert remek rost- és antioxidáns-forrás.
4. Igazítás probléma. A gyümölcscukor a legnépszerűbb édesítőszer. De rendkívül kalóriatartalmú. A szukralóz alacsony kalóriatartalmú édesítőszer, amely leginkább hasonlít a cukor ízére. Sütésre használható, az aszpartámmal ellentétben, módosításával nem veszíti el az ízét. Egészségügyi szempontból a desszert legjobb édességforrása a gyümölcs. A gyümölcsökben gazdag fruktóz található, ezért fehérjékkel kell fogyasztani, hogy megakadályozzák a vércukorszint gyors emelkedését.
Súlycsökkentő étrend, amelyben egy hét alatt 3-5 kilót fogyhat.
A diéta alapja, hogy naponta ötször eszik: 07:00, 10:00, 13:00, 16:00 és 19:00 órakor. Ez egy viszonylag drasztikus étrend, ezért nem ajánlom gyakrabban megismételni.
1 nap: 3 óránként 2,5 dl tejet iszunk (összesen ötször).
2. nap: 07: 00-kor fehér joghurt, 10: 00-kor 150 g túrót eszünk, 13: 00-kor 150 g sovány húst (elkészített, grillezett), 15: 00-kor 150 g nyers zöldséget, 19: 00-kor kettőt keményre főtt tojás.
3. nap: 07: 00-kor fehér joghurt, 10: 00-kor 100 g sovány hús, 13: 00-kor sovány szalámi (100 g) és kávé, 16: 00-kor 100 g zöldség, 19: 00-kor 2,5 dl tej.
4. nap: 07: 00-kor 150 g gyümölcs, 10: 00-kor 2,5 dl tej, 13: 00-kor 100 g zöldség és kávé, 16: 00-kor 150 g zöldség, 19: 00-kor 100 g sovány szalámi (pulyka), csirke sonka).
5. nap: 07:00 órakor két kemény tojás 100 g zöldség, 10:00 órakor 100 g gyümölcs, 13:00 órakor 150 g túró és kávé, 16:00 órakor 100 g gyümölcs, 19:00 órakor 100 g zöldség és sajt.
6. nap: 07: 00-kor 100 g sonka, 10: 00-kor 100 g gyümölcs, 13: 00-kor 250 g túró és kávé, 16: 00-kor 100 g sovány hús, 19: 00-kor 2,5 dl tej.
7 nap: 07:00 órakor két kemény tojás, 10:00 órakor 100 g gyümölcs, 13:00 órakor 250 g túró és kávé, 16:00 órakor 100 g sovány hús, 19:00 órakor 2,5 dl tej.
Fontos betartani az étkezés idejét és rendjét.
Fogyni fog tabletták és fogyókúrás termékek nélkül.