| nicobb
A kreatin növeli az erőt, energiát szolgáltat, és ami a legfontosabb, megtarthatja a vizet az izmokban. Ha megfelelően tornázol, akkor vállalhatod. Edzési napokon osszuk fel 4x20g-ra. Különösen közvetlenül edzés előtt és edzés után. A nem edzésnapokon reggel és este elegendő.
// hozzáadva 1 perccel az utolsó hozzászólás után
hogy félreértés ne essék, egy 20g-os edzésnapon gondoltam.
_________________
MB: GIGABYTE AORUS ULTRA X570 CPU: AMD 3900X + NOCTUA NH-D15 VGA: GIGABYTE GeForce 2080Ti AORUS EXTREME PSU: CORSAIR RM750X MONITOR: DELL 27 "1440 CASE: Fractal R6 USB C KEYBOARD: Sidewinder G4 Wheel
A kreatin ciklikus.
1. Tyzden 20 g
akkor csak napi 5g kell
egy hónap múlva néhány hétre leejti, a következő ciklus alatt úgy érzi, hogy ismét növekszik az ereje.
És elfelejtettem. Nincs kávé. A koffein kimosja a kreatint a testből.
mrsairus - ha nem szeretnél olvasni, mivel nagyon szeretnéd megtenni a reinfornuj.sk fájlt, akkor elég az egyszerűsítettekből, mindenki beszél valamiről
Én sem hallottam arról a kreatinról 20 g-on és így tovább az edzés napján. csak telítsd az első napokat 4x5g-mal, majd tarts naponta 5g-ot, ültesd egy darabig, majd ismét körbe.
Nekem is van BrumikPE monohidrátom, és eddig reggel, edzés előtt, edzés után és este vettem be 5 grammért, azaz összesen 20 g-ért, mert kezdeteim során sokféle véleményvel találkoztam, mindenki elmondta valami más. De ez normális, függetlenül attól, hogy étrend-kiegészítőket szed, vagy edzés közben. Az egyik álmodozó odajött a géphez, kidobott egy másik álmodót, és vitatkozni kezdett vele a helyes technikáról.
A kreatin helyes adagolása?
Használatkor jó kitölteni az ún telítettségi fázis, amely a gyakorlatban az első 5 napban rövid ideig megnövekedett kreatinmennyiséget jelent (kb. 20-30 g), később napi 10 g fenntartó adag is elegendő. A kreatinfelesleget a szervezet könnyen kiválasztja a vizelettel. és talán nem is. Mindenesetre egy esetleges "túladagolás" nem történhet meg, ezért az első napokban hagyja, hogy adja meg a 20 g-ot, ahogy én tanácsoltam neki, majd hagyja, hogy csökkentse a 10 g-ot. De valahol még annyit is írok naponta, mint amennyi a 10-es elég.Szerintem ezt mondják a monohidrát esetében is. Most kaptam kreatint, most szünetet tartok.
_________________
MB: GIGABYTE AORUS ULTRA X570 CPU: AMD 3900X + NOCTUA NH-D15 VGA: GIGABYTE GeForce 2080Ti AORUS EXTREME PSU: CORSAIR RM750X MONITOR: DELL 27 "1440 CASE: Fractal R6 USB C KEYBOARD: Sidewinder G4 Wheel
ha úgy gondolja, hogy egész nap olyan közel esik az alacsony értékekhez, az IT ckar nem sokat aludt
_________________
MB: GIGABYTE AORUS ULTRA X570 CPU: AMD 3900X + NOCTUA NH-D15 VGA: GIGABYTE GeForce 2080Ti AORUS EXTREME PSU: CORSAIR RM750X MONITOR: DELL 27 "1440 CASE: Fractal R6 USB C KEYBOARD: Sidewinder G4 Wheel
1. hét.
képzés 1.
sorozat: 3
ismétlés: 5
szünetek: 60 másodperc a szettek között
-fekvenyomás
-trapéz
-guggol
-egy nagy súlyzó nyomása a vállakon
-kalapácsütés bicepszen
-francia nyomás
-----------------------------------------------------------
képzés 2.
sorozat: 3
ismétlés: 8
szünetek: 90 másodperc a szettek között
-egykezes nyomás ferdén
-Deadlift
-lábprés
-egyik vállával nyomás a vállakon
-temetése
-bicepsz egy nagy súlyzóval
-----------------------------------------------------------
képzés 3.
sorozat: 2
ismétlés: 15
szünetek: 120 másodperc a szettek között
3. hét
képzés 1.
sorozat: 4
ismétlés: 5
szünetek: 60 másodperc a szettek között
-Deadlift
-nyomások egyik karjával a vállán
-fekvenyomás
-legpress
-a csiga összehúzódása tapintással a tricepszen
-ásás
-----------------------------------------------------------
képzés 2.
sorozat: 4
ismétlés: 8
szünetek: 90 másodperc a szettek között
-nagy súlyzó a vállán
-egy kézzel a negatív
-trapéz
-guggol
-kalapácsütés bicepszen
-francia nyomás
-----------------------------------------------------------
képzés 3.
sorozat: 2
ismétlés: 15
szünetek: 120 másodperc a szettek között
-Deadlift
-nagy súlyzó a vállán
-nyomást egy kézzel a negatívra
-legpress
-nagy súlyzó a bicepszen
-meghúzva a szíjtárcsát a tricepsz túlnyúlásán
-----------------------------------------------------------
képzés 2.
sorozat: 2
ismétlés: 8
szünetek: 60 másodperc a szettek között
-guggol
-trapéz
-egykezes nyomás ferdén
-nyomások egyik karjával a vállán
-ásás
-elszigetelt bicepsz cinkkel
-----------------------------------------------------------
képzés 3.
sorozat: 2
ismétlés: 12
szünetek: 90 másodperc a szettek között
-egykezes nyomás ferdén
-guggol
-nyomások egyik karjával a vállán
-trapéz
-Elszigetelt kalapácsütés a bicepszen
-temetése
-----------------------------------------------------------
képzés 2.
sorozat: 3
ismétlés: 8
szünetek: 60 másodperc a szettek között
-nyomást egy kézzel a negatívra
-Deadlift
-legpress
-nyomás a vállakon nagy cinkkel
-bárok
-bicepsz egy nagy súlyzóval
-----------------------------------------------------------
képzés 3.
sorozat: 3
ismétlés: 12
szünetek: 90 másodperc a szettek között
- Fogyás, erősítés - fehérjét kapok a mérőpohárból a szájig, megvan
- Fogyás, erősítés - Szép, hogy legalább tesz valamit a testéért, de
- Fogyás, erősítés - most kaptam Taurint, lizint, tirozint és BCAA-t
- Fogyás, erősítés - áthidalás és lábak a levegőben mindenképpen így hagynám
- Fogyás, erősítés - Amit a közelmúltban néztem, sok tanulmány szerint, egyszerűen nem érvényes
| 
