fogyás

Sokan megpróbálnak szebb alakot formálni, ledobni a hasról, a combról vagy a csípőről. Az igazság az, hogy minden mérőnek más-más mérője van. Néhány étel azonban általában alkalmas, és mindig érdemes bekerülni az étrendbe. Sorozatunk első részében olyan gyümölcsöket és zöldségeket fogunk megvizsgálni, amelyek nem okoznak kárt diétája során.

Szokott már túlzásba vinni csokoládéval, vagy nem utasíthatja el a sült húst ebédre? Legutóbb csak a bolt polcain látta a gyümölcsök és zöldségek ízét? És akkor meglepődik, hogy a mérleg keze nem megy le. Nyilvánvaló, hogy az étrendbe több fogyókúrára alkalmas ételt kell bevinnie. Ez jobb módja az éhezésre és a test megsértésére.

Kiegyensúlyozott étrendre van szükséged, alacsony kalóriabevitel mellett, de természetesen az elegendő sport nem hagyható ki ebből az egészből. Ennek alapja az optimális fehérje-, szénhidrát- és zsírmennyiség megszerzése, ezt pedig egyes ételek hozzáadásával, mások csökkentésével érheti el.

1. Avokádó

Találkozott már valaha azzal a mítosszal, hogy a gyümölcs nem alkalmas a diétára? Ne hidd el. Például az avokádó tele van rostokkal és egészséges zsírokkal, amelyek csak az étrendben segíthetnek. Fogyasztása után nem szenved farkaséhség, hosszú ideig táplálhatja. Az omega-6 zsírsavaknak köszönhetően csökkenti a vércukorszintet.

2. Tök

Bár van egy szezonja, főleg ősszel, az év folyamán engedje át tápanyagainak. Ha egészséges édesítőszerekkel, például sztíviával ízleli, egyszerre kap egészséges és ízletes ételeket.

Recept tipp - tök puding

1 kg tököt megtisztítunk és lereszelünk. Egy tálban keverjünk össze 2 evőkanál növényi zsírt, 4 tojás sárgáját, 150 g reszelt sajtot és 0,25 l joghurtot. Mindent összekeverünk a tökkel, végül hozzáadjuk a fehérjékből származó havat. Fűszerezzük sóval, majoránnával vagy oregánóval, és 50 percig sütjük a sütőben.

3. Áfonya

Kicsi, de egészséges. Bár az áfonya kicsi gyümölcs, antioxidánsokat tekintve felülmúl minden más gyümölcsöt. A szabad gyökök megsemmisítői mellett tele vannak vitaminokkal és ásványi anyagokkal, így erősítik az immunrendszert. A pterostilbene-nek köszönhetően csökkentik a vér koleszterinszintjét. Fontos, hogy kevés kalóriájuk van.

4. Grapefruit

Először savanyú lehet. Amikor azonban megtudja, milyen nagy pozitív hatásai vannak, megbánja keserű ízét. A grapefruit nagyon jó hatással van a zsíranyagcserére, ezért megfelelő étel a fogyáshoz.

Típus: Egy kaliforniai klinikán azt tapasztalták, hogy az emberek egy csoportja, akik étkezés előtt 12 hétig ettek egy fél grapefruitot, 2–5 fontot vesztettek. Ez jobban hasonlított azokhoz a csoportokhoz, amelyek csak grapefruit-levet ittak, vagy egyáltalán nem fogyasztottak grapefruitot.

A fogyás egyéni és különösen hosszadalmas folyamat. Biztosan nem szabad kihagyni a gyümölcsöket és zöldségeket az étrendből, még akkor sem, ha ez attól függ, mikor és mennyit eszel. Fogyáskor fontos, hogy legyen egy meghatározott étrend és testmozgási terv, amely személyre szabott.