A folyadékpótlás nagyon fontos tényező az egészséges anyagcserében. Lehet, hogy megismétlődik az oldalon, de igaz! Ha fogyni akarunk, általában azon gondolkodunk, hogyan állítsuk be a menüt. A rendszeres étrend elengedhetetlen! Sokszor azonban hibákat találnak a folyadékbevitelben is.
 |
A kisebb adagokban történő gyakori étkezés elősegíti az anyagcserét, és lehetővé teszi a test számára, hogy abbahagyja az energiatakarékosságot.
Testünk ezt a tulajdonságát a fogyásban, valamint a kötet edzésben használják.
Az izomsejt azonban többnyire vízből áll. De hogyan működhet megfelelően, ha nincs a legalapvetőbb?
Ahogy a sporttevékenységek segítenek növelni az energiafogyasztást, a rendszeres ivás is elindíthatja az anyagcserét. Nem túlzok, amikor azt mondom, hogy a gyorsulás több tíz százalékos lehet!
Mit kell inni?
Természetesen nem mindegy, hogy mit iszunk.
Szénsavas italok
Különösen a gyermekek számára népszerűek az édes szénsavas italok különböző formái. Folyadék, de nagyon édes. A bennük lévő energiát ezért hozzá kell adni az energia bevitelhez. A kilók leadása érdekében jobb, ha "ellenségnek" tartja őket.
Az ilyen ital valójában víz, sok cukor és különféle mesterséges összetevők, amelyek csábító színt, aromát és ízt adnak hozzá. Igen, vannak olyanok is, amelyek vitaminokkal dúsíthatók. Nem felejtik el hangsúlyozni a csomagoláson. Jelenlétüknek az a feladata, hogy előidézze a termék egészségünk javát.
Levek - természetes gyümölcslevek
A gyümölcslevek ebben sokkal jobbak. Természetes gyümölcslevek, ezért sokkal egészségesebbek is. Képesnek kell lennie a megfelelő választásra. Kínálunk 100% -os gyümölcsleveket, valamint "gyümölcsitalokat", ahol a természetes gyümölcslének nem kell meghaladnia a 20% -ot. A többi megint víz és cukor. Az ár azonban hasonló lehet!
Még a 100% -os gyümölcslevek rendszeres ivása sem ajánlható teljes mértékben. A gyümölcs édes. A belőlük készült koncentrátum annyira gazdag energiában.
A hígítatlan gyümölcslé tartós fogyasztása megterhelheti a vesét. Ezért ajánlott a koncentrátumot 1: 1 arányban hígítani.
Testünk nem épül ilyen nagy mennyiségű citrusfélékre. Ezért a házi készítésű, friss citrusitalok gyakori ivása sem biztos, hogy megfelelő a test számára. Ez a miénk! Szélsőséges esetekben ily módon allergia alakulhat ki a citrusfélék ellen.
Alkohol
Ha fogyni próbál, akkor inkább felejtse el az alkoholt. Az alkohol az üres kalóriák forrása. Ez azt jelenti, hogy az energia mellett semmit sem kap.
Nincsenek vitaminok, ásványi anyagok stb. Csak energiát nyerhetünk. Valószínűleg most azzal érvelsz, hogy egy ilyen sörben is van B-vitamin. Ez igaz;) Koncentrációja azonban viszonylag alacsony. Béčko másutt is szerepel. A bor cukrot és így további energiát tartalmaz.
A fekete tea, valamint a gyümölcsízű fekete teák megterhelhetik a szívet. A tea vízhajtó is, ezért nem biztos, hogy ideális az Ön számára.
Fogyás szempontjából valószínűleg a zöld tea a legjobb. Napközbeni fogyasztása növelheti az energiafelhasználást.
A zöld tea támogatja az anyagcsere aktivitását és napi 50-60 kalóriával növeli a kiadásokat. Nem sok, de mindenképpen tetszeni fog. Ezenkívül a zöld tea nem terheli a szívet, mint a fekete tea.
Tej
A tejről sokat leírtak. Az egyik fél a tejről beszél, mint az étrend egészséges és fontos összetevőjéről. A tej ellenzői viszont azt állítják, hogy a tej "gyógyítja" a testet. Helyet hagyok az olvasónak, hogy saját véleménye legyen.
Ha úgy dönt, hogy tejet iszik, akkor inkább zsírszegény tejet válasszon. A zsírtartalom különbsége a teljes és a félzsíros tejhez képest nem elhanyagolható!
Tiszta víz és ásványvizek
Semmi hír! A tiszta víznek kell lennie a legnagyobb arányban az ivási rendszerben.
Azonban itt is megtalálhatók a különbségek. Az ásványi anyagok segítenek kiegészíteni a szükséges ásványi anyagokat és nyomelemeket. Ajánlatos azonban váltogatni őket, mivel egyes ásványi anyagok túlzott mennyisége megterhelheti a vesét.
Az ilyen anyagok alacsonyabb vagy közepesebb koncentrációjú vizei alkalmasak.
Például a nátrium (Na) mennyiségének kevesebbnek kell lennie, mint 100-130 mg/l. A káliumnak viszont magasabbnak kell lennie, mint 4,5 mg/l. Megfelelősége elegendő folyadékkal együtt megakadályozhatja a rohamok előfordulását a sportolókban.
Az ásványi anyagokban szegény víz ugyanolyan alkalmatlan lehet, mint az erősen mineralizált víz.
Ha a víz tisztasága megközelíti a desztillált vizet, ez a szükséges ásványi anyagok kimosódását okozhatja.