- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
Hé bébi, sikerült lefogynom néhány kilót, de nekem úgy tűnik, hogy a mellem is leesett. Nem akarom elveszíteni őket. Mindig megvoltak velük, és elégedett voltam velük, de most mintha zsugorodnának és eltévednének. Nem tanácsolhatja, hogy ne csökkentsem őket és ne kapjam meg újra a megfelelő méretet?
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
Egy ideje gyakorolok. 15 kg-ot fogytam és a melleim is ugyanazok.:) Vagy valahogy nem oldottam meg. Most rosszabb. Újra elkezdtem dolgozni, de csak a fenekemet akarom megerősíteni (a legtöbbet guggolok, és néha a mellemen ropogok). Eddig ugyanazok, de még mindig rossz érzés:)
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
Kipróbálom néhány gyakorlatot:-)
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
Nem mindannyian kapjuk tökéletes megjelenésüket a koszorúban. És még ha szerencséd is van, az idő ebben a tekintetben könyörtelen. Az egyetlen igazság az, hogy mindegyiknek csak egy bizonyos ideig gyönyörű a melle. Ekkor a gravitáció, az életkor és más káros hatások általában működnek. Annak érdekében azonban, hogy a következmények ne legyenek olyan drámai, erősítéssel gondozhatja a mellkasát is.
Nézzünk szembe a tényekkel
Igaz, hogy a mellek maguk alkotják az emlőmirigyeket, és semmilyen hatással nincsenek megerősödésükre. Amit azonban feltétlenül befolyásolni tud, az az, hogy milyen izmok vannak a mell alatt és körül. Megerősítése és ezáltal még egy kis emelés is azt az optikai megjelenést eredményezi, hogy a mellkasának térfogata kissé megnőtt. A hiba az, ha úgy gondolja, hogy két számmal nagyobb melltartóra lesz szüksége, sajnos csak a plasztikai sebészet képes ilyesmire. Rendszeres edzéssel azonban bujanak tűnő formákat szereznek, és mégis természetesek maradnak.
Rendszeres erősítés
A mellizmok erősebb állapotán csak őszinte edzéssel lehet dolgozni. Ez az egyetlen természetes megoldás, amely vizuálisan javítja a mellkas vizuális benyomását. Nem is kellenek súlyzók és speciális gépek. Elegendő lesz a saját súlyával, vagy egyszerű fitnesz vagy otthoni segédeszközzel. Sokkal fontosabb a légzés és a speciális izmok alapos érzékelése. Az egyszerű gyakorlatokra kínálunk példákat. Nem mindig kell mindet elvégeznie, nyugodtan ossza fel a gyakorlatot több napra, hogy az izmok mindig új impulzust kapjanak.
Sz. Gyakorlat 1: A tenyér nyomása
A gyakorlatot egy kis fitnesz eszközzel, az overballal hajthatja végre. Ha nincs, akkor tenyérrel is megteheti. Álljon egyenesen vagy üljön le egy székre, vagy használjon illesztést egy fitlopon. Csatlakoztassa mindkét tenyerét a mellkas elé, vagy helyezzen közéjük egy golyót, ujjaival felfelé mutatva. A tenyér kilégzésével erőteljesen és egyenletesen nyomja egymásba, egy lélegzettel, engedje el a nyomást. Tegyen több ismétlést, tartson egy kis szünetet és folytassa újra. Erősítéskor kerülje a vállak felfelé húzását, és csak a mellizmokat rögzítse.
Sz. Gyakorlat 2: Csatlakozás a könyökhöz
A gyakorlat alkalmas saját súlyával, kis egykezes súlyzókkal vagy kicsi töltött palackokkal történő elvégzésre. Ugyanabban a helyzetben vagy ülő helyzetben maradunk. Mindkét kezünket kinyújtjuk, és a könyöknél hajlunk meg, hogy a könyökízületben derékszög legyen. A kilégzéssel mindkét könyököt egyszerre húzzuk egymás elé, a jobb oldalt a bal szintje fölé helyezzük. A lélegzettel újra kinyitjuk, és újabb kilégzéssel áttesszük az ellenkező oldalra, vagyis a bal könyökre a jobb fölé. Legalább tizenkét ismétlést hajtunk végre két-három sorozatban. A gyakorlat végrehajtása közben ne emelje fel a vállakat, azok mindig a fülektől lefelé húzva maradnak.
Sz. Gyakorlat 3: Oszcillációs rezgések
A legjobb, ha ezt a gyakorlatot segédanyagok nélkül, csak saját testsúlyával hajtja végre. A hozzáállás vagy a póz nem változik. Nyújtsa mindkét karját kinyújtva tenyerével egymással szemben. Lélegezzen simán, és tegye egyik kezét a másikra úgy, hogy filcezne. Végezzen legalább egy percet, tartson egy kis szünetet és folytassa újra, ha kétszer sikerül. Fontos, hogy ne keverjük össze az oszcillációt a lengéssel.
Sz. Gyakorlat 4: Mell a mellkason
Ez technikailag igényesebb gyakorlat, ezért ne váltson erőt, és mindig figyeljen a szilárd hátra és a hasra. Helyezze tenyerét a talajra a váll szintje alatt kissé összefordított ujjaival. A térdek a szőnyegen maradnak, és a test egy ferde síkot alkot. A könyök felnyitásával történő belégzéssel húzza le a kulcscsontokat a tenyér közé, a kilégzéssel pedig a mellizmok aktív részvételével húzza vissza. A szám nagyon egyedi. Ezért csak annyi ismétlést hajtson végre, amennyit más izmok segítsége nélkül és határozott testtartással végezhet.
Vigyázzon az ellenségekre
Erősíthetsz azonban amennyit csak akarsz, ha a rossz szokások vagy tevékenységek miatt minden nap elpusztítod a melleidet, ne borítsd el őket. A szép mellnek több ellensége is van. A mellkasi hízelgő állapotát eredményező fő bűnösök között szerepel a nagyobb súlyingadozás, a melltartó viselése vagy a helytelen választás, néhány aerobik edzés és például az ilyen szoptatás. Próbáljon nem egyensúlyba hozni a súlyát és stabilan tartani. A kiló fel és le nem árt, de öt nyomot hagyhat. Különösen, ha sokáig gyakorolsz ilyen instabil életmódot. Annak ellenére, hogy elképesztőnek érezheti magát ily módon, a teljes szabadság nem tesz jót a mellnek. Ezért ügyeljen arra, hogy ne járjon melltartó nélkül, és amikor sportol, ne is gondoljon ilyesmire. Megszenvedi a bőr rugalmasságát, és miután kihúzta, nem fog visszahúzódni.
Sajnos még a sporttevékenységek egy része sem nagyon kedveli a szép melleket. Például ilyen futás, magas vagy alacsony ütésű aerobik, zumba, ugrás. Amikor viseli őket, győződjön meg arról, hogy a melleit egy speciális sportmelltartó védi, amely kellő stabilitást biztosít számukra. Anyának lenni gyönyörű, és az anyatej kétségtelenül pótolhatatlan. Ha azonban esztétikai szempontból nézzük, a szoptatás nem sokat ad a mellnek. Itt is azonban attól függ, hogyan táplálja gyermekét. Több és kevesebb káros helyzet van.