Szeretnék teherbe esni. Hogyan változtathatja meg életmódját?
A táplálkozás döntő szerepet játszik nemcsak a terhességben, hanem az azt megelőző időszakban is. Ha terhességet tervez, hangolja testét a megfelelő étrendre, hogy semmi ne akadályozza meg a fogantatást.
Az alapfeltétel az optimális testtömegindex. A 19-25 pont közötti tartományban kell lennie (itt kiszámíthatja). Ha a testsúlya eltér a normától, próbálja meg beállítani az étrend fokozatos megváltoztatásával és egy megfelelő mozgás hozzáadásával.
OLVASSA EL:
Egy másik fontos tényező, amely megakadályozhatja a terhességet, az a függőséget okozó anyagok, például az alkohol, a nikotin vagy a koffein túlzott használata. Próbáljon teljesen dohányozni, vagy legalább csökkentse. Időnként megengedhet magának egy pohár bort vagy egy csésze kávét, de határozottan ne vigye túlzásba a fogyasztásukat. Ne látogasson el egy füstös környezetbe, és ne próbáljon túl sokat éjszakázni - a rendszeres adagolás ugyanolyan előnyös a testének, mint a rendszeres étrend.
Ami a menüt illeti, annak különösen ésszerűnek kell lennie. Fogyasszon rendszeresen, reggelizzen, fogyasszon eleget, adjon hozzá gyümölcsöt és zöldséget, vásároljon friss ételt stabilizátorok, mesterséges édesítőszerek, emulgeálószerek és színezékek nélkül, de néha tegyen valamit is a foga alá. Ne stresszeljen, ha valami zsírosat vagy édeset eszik - az egészséges étrend fanatikus betartása minden bizonnyal nem növeli a nyugalmát. Tartsa tiszteletben testének igényeit, és táplálja olyan ételekkel, amelyek hasznára válnak, tápanyagokkal látják el és segítik a működését.
Támogathatja a teherbeesés esélyét az étrend kiegészítésével, amely olyan anyagokkal látja el a testet, amelyeket a szokásos étrendből nehéz beszerezni. Közülük a folsav a legfontosabb. Megtalálhatja például keli, brokkoli, spárga, spenót, szója, sült, vese vagy gabonafélékben. Sajnos ennek az anyagnak a főzéssel akár 95% -a semmisül meg, ezért célszerű tabletta formájában bevenni. A folsavnak köszönhetően biztosítani fogja jövőbeli gyermeke egészséges növekedését és fejlődését.
A terhesség előtti időszakban további fontos anyagok az esszenciális zsírsavak, a vas, a kalcium és a magnézium, amelyeket ismét táplálékból vagy étrend-kiegészítőkből nyerhet.
A nyugalom a terhesség szempontjából is nagyon fontos. Ezért próbálja elkerülni a túlzott stresszt ebben az időszakban - vegyen be kellemes, pihentető tevékenységeket a napi programjába, és fordítson időt magára. Menjen ki a természetbe, olvasson, aludjon, zenét hallgasson vagy beszéljen barátaival.
Ügyeljen arra, hogy ne adja fel kedvenc sportját - vegye csak figyelembe, hogy ez túlzott követelményeket támaszt-e a testével szemben. A túlzott fizikai aktivitás megakadályozhatja a terhességet. Röviden: a test nem tud energiát felhasználni a fogantatásra, ha annak hiánya van! Éppen ellenkezőleg, a jóga nagyon alkalmas, amely elősegíti a test felépítését, hogy jól működjön. A jóga során megszabadul a stressztől, megtanulja hallgatni a testét, de a medencefenét érintő pozícióinak köszönhetően támogatni fogja a női szervek megfelelő működését is.