A cukor már nem olyan félelem, mint a múltban mondták. A testnek szüksége van az általa szállított energiára. De ésszerűen kell használnia. Mert ha sokat fogyasztja, az negatívan befolyásolja a testsúlyát és az egészségét.

adag

Naponta 6–12 teáskanál

Az FDA ajánlásai szerint a cukor bevitelének a napi kalóriabevitel 10 százalékának kell lennie. Tehát, ha körülbelül 2000 kalóriát eszel, akkor nem szabad naponta 52 grammnál többet enni. Ez körülbelül 12 teáskanálnyi mennyiséget jelent. Az amerikai AHA egészségügyi szervezet szerint azonban ennek csak a felének kell lennie. Mindkét esetben első ránézésre nagyon magasnak találhatja ezt a számot. De be kell látnod, hogy ez az összes fogyasztott étel cukora. Tehát meg kell adnia a gyümölcsöt, italokat vagy mézet, amelyet napközben fogyasztunk.

Mennyi étel ez a mennyiség?

  • 4 kocka tejcsokoládé
  • csésze tonik
  • 1,5 evőkanál méz
  • fél adag káposzta-sárgarépa saláta
  • 1 üveg minőségi pezsgő
  • 2 és egy negyed nagyobb alma
  • 150 gramm 70% feletti kakaótartalmú csokoládé
  • három pohár tejet
  • csésze turmix mandulatejjel
  • 2 süti

Inkább a természetes formát

Nem számít, milyen cukrot eszel. A test számára jobb, ha a természetes cukrokat részesíti előnyben, amelyek megtalálhatók a gyümölcsökben és zöldségekben. Ezek lassabban szabadulnak fel, és több energiát adnak. A méz nagyszerű eszköz, amellyel helyettesítheti a cukrot a hideg és meleg italokban és desszertekben.

Inkább főzz magadnak

A szükségtelenül túlzott cukorfogyasztás elkerülése érdekében korlátozza a félkész termékek vásárlását, és ne étkezzen éttermekben. Ebben az esetben Ön nem tudja ellenőrizni, hogy mit adnak ezekhez az élelmiszerekhez, és mi az azok tápértéke. Ha otthon főz, akkor a cukrot más egészségesebb módszerekkel is pótolhatja, például mézzel vagy sztíviával. Az ízt más módon is finomhangolhatja, hogy ne kelljen édesített termékeket használni.