Teljes kiőrlésű kenyér és tonhal
Fontos az teljes kiőrlésű kenyér, amelyben kevés vagy nincs só, és csak egy kis adag tonhalra van szüksége. Ne ízesítsük majonézzel. A tonhal és a teljes kiőrlésű rost nagyszerű ólom, mivel egészséges omega-3 zsírsavakkal is ellátja testét.
Csirkesaláta
Az adagnak a lehető legkisebbnek és sovány húsból kell készülnie, mivel akkor is vacsorázni fog. Ne tekerje be a csirke darabokat, csak serpenyőben sütje meg vagy fojtsa meg. Adjon hozzá leveles zöldségeket, amelyekbe pörkölés után bepakolhatja.
Joghurt zöldségekkel vagy gyümölcsökkel
Hozza létre egészséges vezetőjét. Zöldséges vagy gyümölcsös joghurt más fontos tápanyagokat ad a testének. A zöldségek és gyümölcsök (főleg rosttartalmuk) éjszaka tisztítják a beleket, hogy ne okozzanak problémákat a reggeli ürítés.
Gyümölcs
A gyümölcs nemcsak egészséges tizede, de megfelelő könnyű ólom is lehet. Csak annyit kell tennie, hogy válasszon egy nem túl édes gyümölcs választékot, hogy éjszaka ne legyen íze a csokoládénak.
Gyümölcs koktélok
Arra is jó módszer, hogy ebéd után vitaminokat juttassanak a szervezetbe. Válassza ki a kedvenc gyümölcsét, tegye turmixgépbe kevés jéggel, adjon hozzá alacsony zsírtartalmú joghurtot.
Ha többet szeretne megtudni néhány fogyásról és testtisztító kiegészítőkről, kattintson IDE
Óvakodjon a félkész termékektől és a gyorsételektől
Az elhízott emberek gyakran fogyasztanak készételeket és félkész termékeket. A különféle standok látogatása gyors, ugyanakkor kalóriatartalmú frissítőkkel a modern idők szimbóluma. Amikor időről időre belemerül egy ilyen olovrant menübe, ne felejtsen el néhány alapvető ajánlást.
§ Gondosan nézze át a menüt, és alaposan gondolja át, mit választ. Fordítson kellő figyelmet az étel leírásához a menüben. Kerülnie kell a zsemlemorzsának nevezett ételeket, vajban sült, ropogós, fogazott vagy tejszínes szószban, mivel ezek általában magas kalóriatartalmúak, egészségtelen zsírok és sók. Válasszon soványabb húsokat és ételeket egy adag zöldséggel.
§ A menüből történő kiválasztáskor ügyeljen arra, hogy a megrendelt saláta ne tartalmazzon merész öntetet. Kérjen ételt majonéz vagy öntet nélkül, amelyet aztán kedvére és elfogadható mennyiségben adhat hozzá.
§ Ügyeljen az adag méretére. Válasszon egy kisebb adag ételt, és sült krumpli helyett rendeljen salátát.
§ Kerülje az olcsó büfét. Nagyobb esély van arra, hogy odamész, mivel az étel olcsóbb, de kalórikusabb. A büfé saláta még számos rejtett kalóriát is tartalmaz az öntetben.
§ Ne főzzön. A legtöbb "gyorséttermi" stand és étterem általában magas nátriumtartalmú ételeket szolgál fel, ami jelentősen hozzájárul a magas vérnyomáshoz.
§ Igyon vizet, miközben fogyasztja az ételt. Az édesített málna remek forrása a rejtett kalóriáknak. A nagy kerekek legfeljebb 400 kalóriát tartalmaznak, és nincsenek tápértékük. Próbáljon hozzá egy darab citromot a vízhez.
§ A menüben szereplő ételek közül néhány valóban egészséges lehet, ha más módon készítik el őket. Kérjen egy adag zöldséget anélkül, hogy bármilyen szószt adna hozzá. Kérjen olívaolajat és ecetet, adjon hozzá salátához, vagy külön rendelje meg kedvenc öntetét, és adjon hozzá annyit, amennyire szüksége van. Ha kedvenc ételeit vajban vagy olajban sütik vagy készítik, kérdezze meg, hogy meg lehet-e őket grillezni vagy elfojtani.
Káros hasábburgonya.
Néhányunk krumpli nélkül nem élhet túl egyetlen napot sem. Ami az egészséget illeti, az orvosok figyelmeztetnek erre az édes ételre. Nem ideális étkezés, ha diétázol és fogyni szeretnél. Sajnos gyakori olovrantfogyasztásuk később éhséget és akár esti túlevést is eredményez. A finomságról azonban nem kell teljesen lemondania, a hasábburgonya is egészséges módon elkészíthető, csak akarni kell.
Mindenekelőtt csökkentenie kell a zsír mennyiségét. Ha már előre megsütve vásárol, akkor elég lesz belőle, és nem is fogja tudni az eredetét. Jobb, ha otthon elkészíted őket friss burgonyából. Ha otthon sütjük őket a sütőben, ez az egyik legegészségesebb módja annak, hogy papíron készítsük el, és minden zsírt belehúz. Ha száraznak tűnnek, tegyünk alá fóliát.
A krumpli készítésével töltött idő is fontos. Minél tovább készülnek alacsony hőmérsékleten, annál több zsír van bennük. A méret a tápértéküket is befolyásoló tényező. Próbáld kissé durvábban szeletelni őket. A vékony és a gyenge felszívja a több zsírt. A saját maga által otthon készített sült krumpli akár csak 3% zsírt is tartalmazhat, míg a gyorséttermekből származó termékek akár 13% -ot is. És ez nagy különbség.