Minden nő el akar jutni oda mielőbbi szülés után. Ez természetes, mert az ember külseje befolyásolja az érzését és általános önbizalmát. Különösen igaz ez a nőkre. Sok nő azonban rossz célt követ. Ebben az esetben a testmozgásnak nincs a kívánt hatása, ráadásul ezek is okoznak egészségügyi problémák. Mire kell figyelni olyan dolgokban, mint a diéta vagy a szülés utáni testmozgás?
InBody diagnosztika Pozsonyban
Mérje meg az étrend fejlődését! A diagnózis során megtudja a test zsír- és izom% -át, a zsigeri zsír értékét, a vízvisszatartást és egyéb paramétereket. Az átalakulásod ma kezdődik!
Diasztázis mint 1. számú kockázat
Lehet, hogy már találkozott ezzel a koncepcióval, mivel sok nőt zavar a világ minden tájáról. És nemcsak a szülés után, hanem gyakran több hónappal vagy akár évekkel később is. Egy tanulmány szerint a szülés után legfeljebb hat hétig tartó diasztázisa van Az anyák 60% -a és egy évvel később 30%. Kívülről kinyúló és lógó has jelenik meg. Ez a linea alba nevű szalag károsodása, amely összeköti a rectus abdominis jobb és bal oldalát. Ez az izom támogatja a belső szerveket és a hátizmokat. A diasztázis során a linea album megszűnik betölteni a funkcióját, és a jobb oldalt elkülönítik a bal oldaltól, míg rés keletkezik, amely gyakran a köldöktől a szegycsontig terjed. Ha egy diasztázisban szenvedő nő ezt követően a „hasra” veti magát, akkor a has nemcsak hogy nem szabadul meg tőle, hanem pont az ellenkezőjét is elérheti - ez még inkább elő fog jönni, mivel a helytelen testmozgás még rosszabbá teszi a diasztázist. Ez a probléma azonban nemcsak esztétikai. A makacsul kiálló has mellett ez is okozhat derék- vagy hátfájás, a felső vagy alsó végtagok megrándulása és a medencefenék gyengülése.
Hogyan lehet felismerni a diasztázist
Ha sokáig nem tud megszabadulni a terhes hastól, annak ellenére, hogy testmozgás és néhány kiló fogyás, diasztázisban szenved. Megtudhatja, ha hanyatt fekszik, hajlított lábaival, egyik kezével a feje mögött. Helyezze a másik kezét a hasára a köldök területén. Emelje fel a fejét és a törzsét úgy, hogy a válla a föld felett legyen. Ha van egy halom a gyomrodon, akkor valószínűleg diasztázisod van. Ezenkívül érezze a hasát a kezével ebben a helyzetben. Ha 2,5 cm-nél nagyobb rést talál az egyenes hasizom jobb és bal oldala között, akkor valószínűleg problémája van. A legjobb azonban, ha menjen tapasztalt gyógytornászhoz, ami diagnózist ad. A legrosszabb, amit tehet, az egyenes hasizom erősítése különböző gyakorlatok, például rövidítők és hasizmok végrehajtásával. Ezek a gyakorlatok tabu már a terhesség alatt, sőt néhány hónappal a születés után is. És természetesen, ha diasztázisban szenved.
Gyengült medencefenék
A diastasis szorosan összefügg a kiadással, ill. a medencefenék izmainak gyengülése. Ez különféle problémákat eredményez, például:
- spontán vizeletszivárgás,
- emésztési zavar,
- szexuális problémák,
- kismedencei fájdalom,
- ágyéki fájdalom.
Szülés után kell lefektetni hangsúly a hasizmok különböző rétegeinek tudatosítására, a belső izmok megkötésére, kezdve a medencefenéken végzett gyakorlatokkal és a keresztirányú és ferde hasizmok megerősítésével. A nőknek különösen óvatosnak kell lenniük edzés közben, ideértve az ugrást, a futást vagy a nagy intenzitású edzést. Tieto növelheti a lehetséges problémákat inkontinenciával vagy a fent említett diasztázissal. A szülés után nem megfelelő gyakorlatok például:
- ugrál a trambulinon,
- gyors, éles mozgások lendülettel, gyors irányváltások
- a rövidítések bármilyen változata,
- lábak emelése az ágyban,
- ülések és gyakorlatok, hogy hasra feküdjünk.
Testmozgás és szülés utáni étrend
A szülés utáni nők számára ajánlott leggyakoribb gyakorlat Kegel gyakorlatokból áll. Ezek a szülés utáni gyakorlatok, amelyek erősítik a medencefenék izomtónusát. A medencefenék izmai többek között a hólyagot is megtartják, és megakadályozzák a vizelet spontán szivárgását. A kellően aktivált medencefenék csökkenti a kismedencei szervek leesésének vagy felborulásának kockázatát. Ezeket a gyakorlatokat a következő cikkben tárgyalom részletesebben. Csak akkor, ha a medencefenék és a mély hasizmok megerősödnek, kezdheti meg a "normális" gyakorlatokat.
De ha fogyni akarsz a szülés után, akkor arra kell összpontosítanod, hogy az energiafogyasztásod alacsonyabb legyen, mint az energiafogyasztás. Emberi nyelvre lefordítva feltétel nélkül az energiafogyasztás növelésére kell összpontosítania a nap folyamán (séta, kerékpározás, lépcsők stb.), De ami még fontosabb, módosítania kell étrendjét. Nincs szükség méregtelenítőkre vagy speciális fogyókúrás kiegészítőkre, de olyan minőségi étrendre van szükség, amely nem éheztet. Ebben az esetben 2 lehetősége van:
- Van egy fejlett Étkezési terv szakértők (pl. szintén ITT)
- Olvasson el néhány cikket (például ezt vagy ezt), és próbálja ki állítsa be maga a diétát
Jóga tartózkodás Selmecbánya közelében
Kedvenc jógánk sorozatának másik része Vanda Gallo-nál marad, ezúttal a Štiavnica-hegység szívében. Ezen a hétvégén a Hatha jóga órák mellett légzési technikákat is talál - Pranayama és táplálkozási műhely - Hogyan kell használni a turmixgépet a konyhában.