1.2. 2017 Idén végre feladom és gyakorlom! Nem tudom utolérni a fitkót, de otthon tornázom. Könnyebben hangzik, mint amilyen. Tanácsot fogunk adni.
iStock
Népszerű az internetről
Hipokondriás vagy és minden mögött halálos betegséget látsz, vagy könnyedén veszed a tüneteket?
Őszintén bevallva Zlatica Puškárovának: Nem tudom, más anyák hogyan csinálják, de igen. jól!
Értékes tippek a nem fizetéshez: Elavult olaj vagy kemény vágások? Soha többé ezzel a trükkel!
Ennek a híres férfinak a karizmájából a nők térdre ereszkednek: Miért kell küzdenie egész életében? Úgy tűnik, nem az!
Erika Barkolová fényképet tett közzé arcáról, az emberek sokkot kaptak: Mi a fene történt vele?!
kapcsolódó cikkek
5 dolog, amit feltétlenül nem szabad megtenni edzés után: Kerülje ezeket a hibákat nagy ívvel, különben rossz vége lesz!
A témához kapcsolódik
Fogyás negyven után
Ételek fogyni utána
Hogyan lehet fogyni
Fogyókúrák
Jana Simkovicova (34) az egészséges életmód népszerűsítője, a felnőttek és gyermekek egészséges táplálkozásával foglalkozó könyvek írója és saját internetes portáljának főszerkesztője a testmozgásról. Bár a Közgazdaságtudományi Egyetemen végzett, mozgalma egész életében végigkísérte. Ez volt az egyik oka annak, hogy oktatói tanfolyamokat végzett erőjógában és aerobikban. Mindig volt elég ízlése és ideje mozgásra, de kettős anyaként most alaposan meg kell terveznie. Azonban mögötte áll, hogy ha akarja, a család mellett lesz idő a testmozgásra is.
"Az első fiú, Oskar (5), békés gyermek volt a második Oliverhez (18 hónap) képest. Amikor reggel jógáztam, nyugodtan figyelt rám, és amikor egy kicsit felnőtt, utánam kezdett ismételni a szőnyegén. A jóga túl statikus volt Oliver számára. Élvezte, hogy jobban lógott a lábamon. Például a fa helyzetében maradni igazi kihívás ”- nevet Janka, aki heti két órát szán a jógára.
"Bezárkózom a dolgozószobába, és a férjem gondoskodik a gyermekekről ez idő alatt. A heti két óra azonban nem elég, ezért rendeltem egy ún HIIT edzés. Ezek nagy intenzitású intervall edzések, amelyek erőt, fitneszet és karaktert adnak nekem. Csak 20 percet kell gyakorolnom. Nos, csak olyan gyakorlatokat végzek, amelyeket jól elsajátítok - guggolás, hajtókar, tüdő. A nappaliban edzem őket gyerekekkel, akik nagyon jól szórakoznak velem. Vagy üldöznek, vagy motiválom őket, hogy velem edzenek. Ennek köszönhetően a mozgást az élet természetes részének tekintik. A nagyobbik fiú is futni megy velem. Úgy értem, futok, ő biciklizik, és testőrré tesz. "
Vegyük ezt figyelembe, mielőtt nekilátnánk
Nyilvánvaló, hogy az idő hiánya olcsó mentség manapság. A házi feladatoknak nincs pénzügyi oka, nem kell fizetnünk belépődíjat és tagdíjat. Az egyetlen befektetés, amely megtérül az otthoni testmozgás során, különösen, ha igazi kezdő vagy, az az, hogy fizetsz néhány órát képzett edzőért. Megtanítja a helyes testmozgásra. Annak érdekében, hogy ne tegyünk újabb okot a listára, hogy miért nem gyakorolhatunk - orvosi. Jankával megnéztük a házi feladatokkal kapcsolatos legfontosabb kérdéseket.
1. Hogyan gyakoroljak, hogy ne bántsam magam?
Mindenekelőtt konzultálunk az orvossal a gyakorlatról. Ezután keressünk egy megfelelő edzőt, aki megtanítja nekünk az alapgyakorlatokat, hogy valóban helyesen tudjunk edzeni. Könnyen megtörténhet, hogy helytelen edzés esetén a gyakorlat elmulasztja a hatást. Ezt különösen azoknak kell figyelembe venni, akiknek a teste nem szokott mozogni, és nincs elegendő tapasztalata a testmozgással kapcsolatban.
Gyakran előfordul, hogy nagy lelkesedéssel és felkészülés nélkül belekezdünk az interneten talált nehéz gyakorlatokba. A gyakorlatokat azonban nem tudjuk helyesen gyakorolni. Ugyanakkor minden gyakorlat során ismerni kell, érzékelni kell a testét, tudni kell, mely izmokat kell bevonni. Megfelelő gyakorlással a test számára is könnyebb. Nincs ekkora izom, a hátunk és a hátunk nem fáj, és annál is inkább motiváltak vagyunk a folytatásra.
2. Hogyan kerülhető el a testmozgás hibája?
Ha kifejezetten autodidaktaak vagyunk, és úgy döntünk, hogy nem keresünk olyan oktatót, aki elmagyarázná nekünk a gyakorlatokat, fontos, hogy megfelelően tanulmányozzuk őket, legalábbis abból a forrásból, amelyet használni szeretnénk (videó, internet, alkalmazások, könyv. ). Ellenőrzésként a tükör előtt végzett gyakorlat segíthet abban, hogy ellenőrizzük, hogy van-e például egyenes hátunk vagy hajlított keresztünk. Nincs rosszabb, mint egy rossz szokás az edzés során. Hasznos lehet egy olyan videó elkészítése is, amely valós képet ad a gyakorlatunkról, és össze tudjuk hasonlítani az eredetivel.
3. Azonnal érdemes befektetni a sporteszközökbe?
Attól függ, mit akarunk gyakorolni. Jógához, pilateshez vagy funkcionális edzéshez legalább megfelelő szőnyeg beszerzését javaslom. Ruhánk elég ahhoz, hogy sehova se tolódjanak és ne tereljék el feleslegesen a figyelmünket, hogy a testmozgásra koncentrálhassunk. Futáskor ajánlom a tornacipő futását. Ez egy abszolút alap, amely az ízületeinket is megmenti. Csak akkor kell különleges ruhákat vagy különféle eszközöket beszereznie a testmennyiség mérésére, miután a gyakorlat valóban megragadja a szívünket, rendszeresen elkezdünk odafigyelni rá, és az előnye mellett boldogok is leszünk.
4. Melyek a testmozgás fő elvei?
A legfontosabb elv, ha eredményeket akar látni, a rendszeresség. És nem számít, hogy otthon vagy az edzőteremben edz. A fogyás és a testformálás során hetente legalább négyszer kell tornázni, és nem szabad kihagyni, hogy a testnek ne kelljen elölről kezdeni. Olyan sokféle testmozgás szükséges, amelyek 20-30 perc intenzív edzést igényelnek a zsírégetéshez és a test alakításához. Ideálisak a funkcionális edzések, a HIIT edzések, a saját súlyának erősítésével kombinált futás stb.
Reggel edzek, kelés árán. Nos, arra gondoltam, hogy éhgyomorra jól égek, és ami a legfontosabb: edzettem és nem félek, hogy napközben valami eljön hozzám, és nem érek el edzeni. Ha kihagyjuk, akkor lelkiismeret-furdalás következik be, a demotiváció és az ilyen hangulat nem tesz jót a céljainknak. Ami szintén remekül működik, és különösen az anyáknak ajánlom, az az, hogy megállapodjunk a családdal bizonyos napokon és időpontokban, amikor csak magunkkal törődünk. Szintén egy "sallang nélküli szabály", amelyet a család elfogad. A gyerekek és a partnerek értékelni fogják a nyugodt, nevető anyát és feleséget.
5. Túladagolható mozgással?
Ha találunk egy olyan mozgástípust, amellyel nemcsak a fogyást figyeljük, hanem élvezzük a testmozgást vagy a sportot is, akkor ellazulunk vele, ami egy másik előny. Ebben az esetben nem fogunk unatkozni, és a sztereotípia sem fog unatkozni. Ez azonban a sport megfelelő összekapcsolását is segíti. Háromféle mozgást változtatok meg a héten. Az erőjóga testemnek erőt és rugalmasságot ad, az elme ellazul. Fitneszet építek közben, és nagyszerű pszichohigiénés. A HIIT edzések erőt, kondíciót adnak, és megrajzolom az alakomat.
6. Hatékony-e a sportalkalmazások használata?
Az alkalmazások segíthetnek, és nagyszerű ösztönzők is. Kiválóak például futás közben, amikor lehetővé teszik számunkra a futásteljesítmény, az elégetett kalóriák, a lefutott idő figyelését. vagy tudassa velünk, hogy ideje a képzésnek. Vannak olyan alkalmazások is, amelyek segítik a cégek azon embereit, akik egész nap számítógép mellett ülnek. Ismerem egy olyan cég főnökét, amely egy lelkes sportolónő, és minden alkalmazottjának vásárolt egy órát, amely rendszeresen sípol és sürgeti az embereket, hogy keljenek fel, járjanak és húzzák.
7. Hogyan állítsuk be az étrendet edzés közben?
Itt is azt ajánlanám az elején, hogy keressenek szakértőt - egy táplálkozási szakembert, aki irányítani fog minket. Gyakran fej nélkül diétázunk, sok esetben a szervezetre veszélyesek, vagy jo-jo hatásúak. Elvileg az egészséges és elszegényedett menü nem tartalmaz nagy mennyiségű cukrot. Mérsékelten kell fogyasztani, és sok múlik azon is, hogy milyen cukrot használunk.
El kell kerülni azokat a félkész termékeket, amelyek főként rejtett cukrot, sok keményítőt és egyéb olyan összetevőket tartalmaznak, amelyeknek semmi közük az egészséghez. Felejtsd el a sült ételeket, a fehér lisztből készült ételeket, a lisztbe sűrített szószokat vagy a fehér kenyeret. A zöldségeknek része kell lennie új egészséges étlapunknak. Nyers, grillezett, párolt, sült. Fontosak a hüvelyesek, a halak, a fehér sovány hús, az avokádó, a magvak, az olajok (olíva, tök, a len) és a tojás.
A házi feladatok előnyei és hátrányai
✚ spórolunk a belépőn, a tagságon, a benzinen
✚ Mindig van egy garantált helyünk a testmozgásra
✚ senki nem "figyel" ránk, amikor gyakorolunk
✚ gyakorolhatunk, amikor az megfelel nekünk
Exercise edzés közben senki sem fog zavarni minket
- terv nélkül fegyelmezetten ellazulhatunk
- nincs motiváció a gyakornokok számára
- mi magunk is rosszul tanulhatunk és károsíthatjuk magunkat
- hely és felszerelés hiánya a testmozgáshoz
- demotiváció, miközben folyamatosan újrakezdi
Praktikus alkalmazások
Ezek az alkalmazások és videók formába hozzák bárhol és a nap bármely szakában.
Női edzés
Akár 180 videógyakorlatot kínál, a legegyszerűbbektől azokig, amelyeket a testébe tesznek. Az elején beállítja a gyakorolni kívánt időt. A gyakorlatok 5 és 60 perc között állnak rendelkezésre. Kiegyensúlyozott edzést biztosítanak a fogyáshoz és az izmok alakításához. A beállításokban elmentheti, hogy milyen gyakran szeretne edzeni. Azokon a napokon és az Ön által megadott időpontban az alkalmazás figyelmezteti Önt a gyakorlatra. Végül meglátja, mennyit égett el.
Előnyök:
✔ Az ingyenes verzióban szereplő gyakorlatok az egész testet is edzik
✔ A képernyőn megjelenő alapvető utasítások cseh nyelven találhatók.
Hátrányok:
✘ A gyakorlatok nevei és a hangutasítások angol nyelvűek
✘ Magasabb szintű és több gyakorlatot kell kinyitni (0,68 € -tól).
Értékelés: 4.5
Női otthoni fitnesz
Női otthoni fitnesz, amely nemcsak a testtömeg csökkentése és a test formázása érdekében kínál gyakorlatokat, hanem alkalmas az eredeti alak szülés utáni elérésére is. Lenyűgöző eredményeket ígér, és a legjobb gyakorlatokkal, hogy fitt maradjon. Egyszerűek és ideálisak még a férfiak számára is.
Előnyök:
✔ Több tucat gyakorlatot tartalmaz, amelyeket videókkal könnyen szemléltethetünk.
✔ Gyakorlatok gyermekes anyáknak.
Hátrányok:
✘ A hangutasítások és a nevek angol nyelven szólnak
✘ A teljes verziót meg kell vásárolni - 2,76 €.
Értékelés: 4,0
Napi edzés
Az alkalmazás fejlesztője más alkalmazásokat is készített, amelyek egyénileg a hasra, az ülő izmokra, a karokra, a lábakra és a kardióra összpontosultak. A szettek valóban egyszerű összetételűek, kiegészül egy videóval és egy időzítővel. Kihagyhatja az egyes gyakorlatokat is. Választhat 10, 20 vagy 30 perc edzést. Minden nap hatékony gyakorlatokból áll, amelyeket a leírás szerint minősített személyi edzők végeznek.
Előnyök:
✔ A gyakorlatokat szlovákul írják le.
✔ Az elején biztosan elegendő lesz a fizetős verzió nélkül is.
Hátrányok:
✘ Lehet, hogy egyeseknek nem tetszik, hogy nem tartalmaz hangutasításokat.
More További edzéseket, gyakorlatokat és előnyöket csak a teljes verzió megvásárlása után kap (5,99 € -ért, vagy a hasra, az ülőizmokra stb. Összpontosító egyedi verziók - 1,19 €).
Értékelés: 4.3
Egyszerűen a jóga
Vágyott a saját jógaoktatójára? Ez az alkalmazás egyszerű, és bárhol gyakorolhat vele. 20, 40 és 60 perces gyakorlatokat tartalmaz, egyszerű videókkal, amelyeket képesített személyi edzők mutatnak be.
Előnyök:
✔ Ha jógázni kezd, tiszta áttekintést talál az alapvető gyakorlatokról.
✔ Még az elején lévő alapvető pózok is elegendőek a test mozgásához és nyújtásához.
Hátrányok:
✘ A gyakorlatok és a hangutasítások angol nyelven zajlanak.
✘ Az alapváltozat csak az első szintű gyakorlatokat tartalmazza, a teljes verziót meg kell vásárolni. (2,99 €)
Értékelés: 4,0
Runtastic lépésszámláló és Runtastic Running & Fitness
A testmozgás mellett úgy döntött, hogy többet mozog? A szakértők azt javasolják, hogy naponta 10 000 lépést tegyenek meg. Ha nyomon szeretné követni, hogy hány lépést tesz meg a nap folyamán, töltse le a lépésszámlálót. Nagyszerű alkalmazás fitnesz kezdőknek, vagy ha nem szeret futni. A statisztikák és a heti összefoglaló segítségével megnézheti, hogy áll. Az alkalmazás a futáshoz - Runtastic Running & Fitness hasonló.
Előnyök:
✔ Nem számít, ha a mobiltelefont a kezében tartja, vagy az erszényében van, minden lépés/kilométer számít.
✔ Ezen felül a sebesség, a távolság és az elégetett kalóriák száma rögzíti az útvonalat és az elért eredményeket, amelyeket megoszthat a közösségi hálózatokon.
Hátrányok:
✘ Az adatok angol nyelven vannak, de semmit nem értene.
✘ A magasabb verzióért fizet. (1,99 € - lépésszámláló és 4,99 € futás és fitnesz)
Értékelés: 4,2/4,5
Deszka edzés
Más szavakkal, a tábla nemcsak a hasizmok erősítésére irányul. A különböző típusú - klasszikus vagy bonyolult - gyakorlatokat leírásokkal ellátott képek szemléltetik. A láng színe jelzi, hogy egyszerű vagy igényes deszka-e. Minél tovább tartózkodik a deszkán, annál többet ég és annál feszesebb az alakja.
✔ Különböző típusú táblák és egyszerű látványtervük
✔ Az időzítő, amely figyelmeztet az elejére, visszaszámolja a gyakorlat vége előtti utolsó másodperceket és a gyakorlat végét.
Hátrányok:
✘ Az egyes gyakorlatok leírása angolul történik
✘ Megzavarhatja az audio hiányát, amely végigvezeti Önt a gyakorlaton.
Értékelés: 4.7
A tippünk
Ha nincs mobiltelefonja, amelyre alkalmazásokat tölthetne le, hozzon létre egy jegyzetfüzetet vagy szerezzen fitnesznaplót, és írja le terveit és eredményeit. Az eredmények kicsit kézzelfoghatóbbak lesznek, és pontos áttekintést kap arról, hogy mit tett a teste érdekében. Néhány mobiltelefonon már előre vannak telepítve mozgásalkalmazások (pl. S Health). Előnye, hogy szlovákul vannak. Felveheti napi súlyát, beállíthatja az ivási rendszert, mennyi koffeint fogyaszt, hogyan alszik, de beállíthat különféle gyakorlatokat is (ugrás, görkorcsolyázás, pilates, guggolás stb.). Heti összefoglalót, sőt összehasonlítást kínál a barátokkal.