Ha lefogy, nagyon ügyelnie kell arra a kalóriaveszélyre, amely rád vár, amikor az ebédet az éttermi menüből választja.
A fogyás megkezdése előtt ismernie kell a leggyakrabban fogyasztott ételek és ételek kalória- és tápértékét.
A fogyás nem könnyű, sokan megtudták.
A fogyás kezdete általában a legnehezebb.
A fogyásról szóló döntést a fogyás más, nehezebb szakaszai követik. Mindenesetre a fogyáshoz megfelelő, táplálkozási és kalóriatartalmú eljárást kell választania.
Nem szabad éhezni napközben, meg kell tanulnia rendszeresen enni naponta ötször.
Még akkor is, ha kidolgoz egy jó eljárást a fogyáshoz, buktatók várnak rád, amelyeket érdemes elkerülni.
A fogyás legnagyobb problémája az ebéd, amelynek táplálkozási és kalória szempontból a napi étrend körülbelül 40% -át kell kitöltenie. A gyorséttermi ebéd helyettesítése az ebédre egy étteremben jó módszer a fogyás megkezdéséhez.
Az ebéd a tápanyagok döntő forrása és energiát mindannyiunk táplálkozási szükségleteinek kielégítésére. Ne hagyja ki az ebédet, a tested egy délutáni éhséggel, később túlevéssel és az anyagcsere romlásával fizet meg. Elég időt kell fordítania rá, mert ez a munkája teljesítményének és karakterének kedvez.
Hogyan válasszon ebédet egy étteremben, hogy lefogyjon.
Ne menjen éhesen az étterembe ebédelni, kezdje a napot reggelivel.
Az első hiba az, hogy éhes étterembe megyek. Akkor alig tudsz ellenállni a menünek. Ezért az étterembe érkezés előtt 30 perccel igyon meg egy pohár zöld teát vagy 3dcl tiszta vizet, amely csillapíthatja az éhségét, vagy fogyasszon ugyanolyan célt szolgáló narancsot.
Fogyasszon előételt, a legjobb a zöldségsaláta.
Mivel az étkezések adagjának súlya az elmúlt években nőtt, próbáljon főétel helyett valamit előételből rendelni. Ez biztosan táplálja Önt, és nem lépi túl a kalóriatartalmat, amelyet be kell tartania, ha lefogy.
A több fogásos ebéd általában hízást jelent.
Ha több ember kíséretében megy egy étterembe, ne befolyásolja őket az ételválasztás és különösen a tanfolyamok száma. Nem fogynak, ezért a döntésednek másnak kell lennie. Ha még mindig nem utasíthat el több fogást, rendeljen valami könnyű dolgot, például zöldségsalátát az ebéd megkezdéséhez. Ez megeszi a főétel kisebb részét.
A fogyáskor zárja ki a menüből a sült ételeket.
Számos vendéglőben már felhasznált olaj adagján sütnek húst. Ezért kerülje az égett olajat, és rendeljen párolásra kész, sült vagy grillezett ételeket. A minimálisan felszívódó ételek alkalmasak arra, hogy ne legyen tányérján olajjal teli étel. Tehát, ha már nem követi teljesen a táplálkozási tervet, akkor legalább válasszon egy kisebb rosszat.
Vigyázzon a saláták öntetére.
A salátaöntetek gyakran kalórikusabbak, mint egy főétel. Ezért csak tiszta, olívaolajjal csepegtetett salátát rendeljen.
Az étel szószok sok kalóriát tartalmaznak.
Az étel kiválasztásakor fokozottan figyeljen a különféle szószokra és a húsos öntetekre. Nagyon ízletesek, de gyakran zsíros gyümölcslevek, amelyek megduplázhatják az egész étkezés energiaértékét. Van grillezett csirke, de ne, ha kalóriaszószban úszik. Ha nem tudsz ellenállni a szósznak, akkor inkább rendelj paradicsom alapú szószt.
Ne egyél kenyeret leves mellett.
Egyes éttermekben a pincér hoz egy kosarat, tele kenyérrel levessel vagy étkezés előtt. Jobb, ha megkéred, hogy vigye vissza, mert ha az asztalodon marad, akkor nem mindig állsz neki ellen, és valóban haszontalan kalóriákat kapsz. .
Rendeljen ételt egy kis tányérra.
A büfék esetében a kalóriafelesleg kockázata még nagyobb. Jó megoldás, ha az ételeket a lehető legkisebb tányérra tölti. Az egyik egyszer olyan, hogy belső igénye van annyi ételt tölteni egy tányérra, hogy a tányér tele legyen. Könnyedén kitöltheti a legkisebb tányért, ugyanakkor úgy néz ki, mintha korlátozás nélkül eszel.
Ne fejezze be ebédjét süteménnyel.
Ne győződjön meg a tortáról. Az ebédtársak nem fognak fogyni, és ha egy jó ebéd után rábeszélnek egy másik desszertre, amely megöl, akkor utasítsd el.
Csomagolja be a többi ételt.
Ha lefogysz, nem kell mindent megenned, ami a tányérodon van, ráadásul ha jelenleg minden étteremben tippelek, akkor nem fogsz el nem fogyasztott ételt kapni.
Ha fogyni szeretne, kattintson a következő űrlapra
Tanácsot adunk a bevezető és ingyenes telefonos beszélgetés során,
hogy végül lefogyjon, és ne is vágyakozzon az édesség után .