A túlsúly és a szív- és érrendszeri betegségek nagyon szorosan összefüggenek egymással. Az életmódbeli változások, a fogyás és a fogyás csak a kezdet az egészségünk javításának útján.
Mit tehetünk a szívünkért?
A szív- és érrendszeri betegségek hosszú évtizedek óta hazánkban a leggyakoribb halálokok, a kórházi kezelés, a fogyatékosság és a magas egészségügyi költségek leggyakoribb okai. Számos kockázati tényező kombinációja okozza, általában lassan, hosszú évekig fejlődik ki, figyelmeztető szubjektív tünetek jelenléte nélkül, és a betegség akut miokardiális infarktus vagy stroke formájában bekövetkező csúcsa hirtelen halált vagy tartósan végbemehet. következményei. Ez egy fontos megállapítást eredményez - pl. magas nyomás, megnövekedett koleszterinszint a vérben nem érzünk szubjektíven, nincs más lehetőség, mint kimutatni őket, csak méréssel, vizsgálattal.
A helytelen életmódot a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának legnagyobb "tettesének" is nevezik, ugyanakkor az életmód megváltoztatása a leghatékonyabb a betegség megelőzésében is.
Mit kellene változtatnunk:
- az étkezési szokások javítása
- a fizikai aktivitás növekedése
- súlyállítás
- nemdohányzó.
Táplálkozás a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében
A táplálkozási és étkezési szokások nagyon jelentősen befolyásolják a szív- és érrendszeri betegségek morbiditását és mortalitását. A táplálkozás komplex hatással van az emberi testre, és (sok más tényezőtől eltérően) az egész életen át működik. Az egészséges táplálkozás számos mechanizmus révén csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát: fogyás, vérnyomás csökkentése, a vérzsírszint, a vércukorszint javítása és hasonlók. 10% -kal csökkenti az LDL-koleszterint, akár 20% -kal is csökkentheti a szívbetegségek kockázatát.
Az egészséget elősegítő ételek a következők:
- friss gyümölcsök és zöldségek, beleértve a jutalmakat és a gyógynövényeket (magas vitamin-, ásványi anyag-, rost- és alacsony energiatartalmú). Minden hazai fajta alkalmas, mély/sötét színű vagy citrusfélék. A gyümölcs- vagy zöldséglevek nem helyettesítik a friss nyers gyümölcsöket és zöldségeket (szinte nem tartalmaznak rostot)!
- teljes kiőrlésű termékek gabonafélékből, gabonafélékből, tésztákból, rizsből (magas rosttartalmú)
- tej és tejtermékek csökkentett zsírtartalmú, különösen alkalmasak a savanyú tejtermékek, joghurtok, bryndza (nem hőkezelt), sajtok (probiotikus kultúrák, magas kalciumtartalom, optimálisan kiegyensúlyozott tápanyagtartalom)
- sovány hús (fehér és piros), baromfi; Az egészséges ételek azonban nem tartalmazzák a kolbászt és a különféle, különösen az olcsó húskészítményeket (magas rejtett zsírtartalom, só)
- a hal, különösen zsíros (magas telítetlen omega-3 zsírsavtartalom)
- hüvelyesek (növényi fehérjék, rostok), diófélék, magvak (telítetlen zsírsavak)
- különösen a zsírok növényi olajok (a legjobb minőségű a szűz olívaolaj) és a minőségi növényi zsírok alacsony telített zsír- és transz-zsírsavtartalommal.
A megfelelő ételek kiválasztása mellett az energia bevitel elosztása is fontos a nap folyamán. Ritka ételfogyasztás (napi 1-2 alkalommal), vagy az esti táplálékfelhalmozódás arra kényszeríti a testet, hogy "sürgősségi üzemmódba" lépjen és tárolja az összes megszerzett energiát. Ezzel az étkezési móddal gyorsabban hízik, pedig sokan az ellenkezőjét gondolják!
És mely ételeket kell viszont elkerülni?
Magas telített zsír-, transz-zsírsavtartalmú ételek, hozzáadott cukrot tartalmazó élelmiszerek (beleértve az édesített üdítőket, édesített gyümölcsleveket, gyümölcsleveket, limonádákat stb.) És magas sótartalmú ételek.
Nemcsak energiák fogadására, hanem elköltésére is!
Legyen fizikailag aktív. A rendszeres testmozgás elengedhetetlen a jó fizikai és kardiovaszkuláris állapot fenntartásához, a megfelelő testtömeg eléréséhez és fenntartásához. A rendszeres testmozgás csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek, de más krónikus betegségek (cukorbetegség, csontritkulás, elhízás, depresszió, néhány onkológiai betegség) kockázatát is. A testmozgás optimális "dózisa" a hét legtöbb napján 1 óra, míg a legalkalmasabb az ún aerob tevékenység, minél több izomcsoport bevonásával (az aerob tevékenység megnyilvánulása a pulzusszám felgyorsulása és az izzadás). Ide soroljuk pl. gyors séta, futás, úszás, kerékpározás, korcsolyázás, sífutás stb.
Tíz a szív
Ha fogynia kell, és nem tudja, hogyan, töltse ki ezt Súlycsökkenési forma
- Fogyás Próbáljon lefogyni, ezek a tippek segítenek Önnek
- MÉRTENÍTÉS - A TEST TISZTÍTÁSA GYÜMÖLCSKEL segít a fogyásban és javítja az egészségét
- Fogyás és étkezés Kezd fogyni, és nincs ideje az ebédre Készítse elő otthon
- FOGYÁS ÉS A DIÉTA CSÖKKENTÉSE
- MÉRTENÍTÉS - A TEST TISZTÍTÁSA GYÜMÖLCSÖKKEL segít a fogyásban és az egészség javításában.