Az ebéd, mint a nap fő étele, jó, ha levesből vagy zöldségsalátából indul. Megtelik a gyomortartalom felével, kevesebb helyet hagyva a főételnek.
Ha fogyni akar, kerülje a levesleveseket és jobb, ha tiszta zöldség vagy húsleves van.
Semmilyen körülmények között ne tanulja meg kihagyni az ebédet, és cserélje ki valami apró, de valóban kalórikus étel fogyasztásával. Igaz, hogy egy rövid időre megtéveszti a gyomrot, ugyanakkor gondoskodik a feleslegesen magas kalóriabevitelről, és az éhség úgyis megtalálja Önt egy idő után.
A helytelen, de elterjedt módszer az, ha szó szerint felfalja az ebédet. Előfordul, hogy a gyomrot sokkolja az így elfogyasztott étel, és nem tud megbirkózni vele, azaz elkölteni. Így általában sok bányászatot érez, ezért csökken a hangulata, az energiája és a kemény munkája. Nem is beszélve az egészségének és az alakjának hosszú távú károsodásáról.
Minden diétás ebéd alapja a zöldség - friss és főtt. Ne rontsa el a salátákat kalóriatartalommal vagy szószokkal, hanem keverjen egészségesebb változatokat - kóstoljon alacsony zsírtartalmú joghurtot egy teáskanál Kremž mustárral, vagy adjon néhány csepp olívaolajat a salátához salátanövényekkel kombinálva.
Mennyi időt kell eltölteni az ebéddel.
A törvény nem rendelkezik elegendő idővel csupán 30 perces ebédszünetre. Ez egy olyan időszak, amely nem felel meg az egészséges normáknak a nap főétkezésének eltöltésére. Az egészséges norma legalább 45 perc, mire a test megszokja az ételt és megkezdi annak feldolgozását.
A háromfogásos ebéd nem pótolja a kihagyott reggelit.
Ha konzultál azokkal, akik elmulasztják a reggelit, egész reggel a kávéban élnek, majd az éhezők az ebédlőbe szaladnak, és szó szerint felfalják az első dolgot, amire a kezükbe kerülhetnek, akkor valószínűleg nem fogsz magas munkát végezni délután . A gyomrod túlterhelt egyetlen három fogásos adagból.
Ebéd a munkahelyen kívül
A legtöbb szakember úgy véli, hogy a munkahelyen kívüli ebédszünet pozitívan hozzájárul az alkalmazottak általános szellemi és fizikai jólétéhez. Ennek a ténynek köszönhetően az ebédszünet nagy hatással van a munkacsoport jó hangulatára.
Az ebéd segít megelőzni az esti éhséget.
Az ebéd kulcsfontosságú tápanyagok és energiaforrás az egyén szükségleteihez. Ne hagyd ki, a tested éhséggel fizet meg neked, később túlevik és rontja az anyagcserédet. Elég időt kell fordítania rá, mert ez a munkája teljesítményének és karakterének kedvez.
Az egészségtelen és gyors ebédek nem a megfelelő megoldás.
A munkahelyen is ebédel, gyorsan lenyeli, és egyben gondoskodik a munkahelyi kötelességeiről is? Ez támogatja a túlsúlyának kialakulását, amely számos betegséget eredményez a vérnyomás, a cukorbetegség vagy a szívbetegség változásai miatt.
A test megfelelő és rendszeres táplálkozása segít abban, hogy ne aggódjon a munkahelyi egészség miatt. Ha gyomrodban van, amire a testednek szüksége van, akkor a munka termelékenysége is nő. Gondoskodjon arról, hogy hozzáférjen tápláló és megfizethető ételekhez, valamint megfelelő frissítő szünetekhez és megfelelő étkezési körülményekhez.
A rendszeres ebéd elengedhetetlen a fogyáshoz.
Csak egy jó és tápláló étkezés után fog lelki jólétet mutatni, megakadályozva ezzel a stressz és az idegesség kialakulását. Ne feledje, hogy az ebéd a napi energiafogyasztás 40 százalékát teszi ki. Az ebéd elhagyásával fokozza fáradtságát és csökkenti teljesítményét.
Az ebéd kihagyása milyen hatással van a fogyásra és a délutáni és esti étkezésre?.
§ A szervezetben hiányzik az energia, a fehérje és más tápanyagok,
§ a vér cukorszintje (a szükséges energia adagja) a szükséges szint alá csökken,
§ a test harcol és emlékeztet rá,
§ gyenge, fáradt vagy, nagyon éhes leszel,
§ a legtöbb esetben később kalóriatartalmú ételekkel (édességek, hamburgerek, chipsek, diófélék, édesített italok és egyebek) hajtja, egyszerűen sokkal több kalóriát fogyaszt, mint szükséges,
§ A tested ezeknek a kalóriáknak csak egy kis részét dolgozza fel, a többit természetesen energiaforrásként tárolja a bőr alatti zsírsejtjeid számára,
§ hízol és nem vagy boldog, hogy véleményed szerint keveset eszel és a kilók nőnek,
§ balszerencséjére, hogy az emberi test túlevéskor gyorsan megszabadul a vérben lévő felesleges cukroktól (kalóriáktól), és így a vér szintje ismét a szükséges szint alá csökken - a szint,
§ megint éhes leszel és túlzol,
§ egy ilyen eljárást napközben többször megismételnek, és sok esetben késő esti vagy akár éjszakai túlevés fejezi be.
§ Folyamatosan hízik, vagy problémái vannak a súlyával.
§ Ennek a folyamatnak az az oka, hogy nem ebédel, vagy ebédje nem megfelelő.
§ Természetesen minden ember számára egyedi, és számos tényező befolyásolja.
Mely ételek és miért segítenek a fogyásban.
Próbálja meg a következő ételeket bevinni étrendjébe:
Ne gondold, hogy pusztán ezen ételek fogyasztása végleg megváltoztatja az alakodat. Étrendjét nem egyszer kell megváltoztatnia egy hétig vagy egy hónapig, de ezt a változást véglegesen alkalmazná. Bár a fenti ételeket tartalmazó étrend segít a fogyásban, életmódváltásakor ne felejtse el gyakorolni. Tudományos vizsgálatok kimutatták, hogy az elhízott embereknél a kalóriabevitel nem feltétlenül magasabb, mint normális embereknél. Ez egy olyan energiafogyasztás, amely gyakran lényegesen alacsonyabb a túlsúlyosak számára. Tehát ügyeljen arra, hogy a súlycsökkentési terve ugyanolyan fontosságot tulajdonítson a testmozgásnak.
Természetesen fontos, hogy megfelelően étkezzünk! Miután csatlakozott a fogyókúrás programunkhoz, menüpontokat és recepteket kaphat a fogyáshoz
Fogyni fog tabletták és fogyókúrás termékek nélkül.