Az Atkins-diéta nem alkalmas egészséges fogyásra.

fogyásra

Az Atkins-diéta nem az egészséges étrend ajánlásaival összhangban készült, mert csak alacsony szénhidráttartalmú ételek fogyasztását teszi lehetővé. A korlátozott ételválasztás lehet az oka annak, hogy az emberek kevesebbet esznek, de végül is ez a fő oka annak, hogy végül kivonulnak ettől a diétától. Unják az egyoldalú étrendet.

Sok táplálkozási szakértő egyetért abban, hogy népszerűsége ellenére a diéta meglehetősen veszélyes - növeli a szív- és érrendszeri betegségek és a rák kockázatát.

Ez a diéta figyelmen kívül hagyja azt a tényt, hogy a fogyásért vagy a hízásért nem az étrend összetétele, hanem az energiafogyasztás a felelős. Atkins szerint a túlsúlyos emberek többsége nem eszik túl. Épp ellenkezőleg, veleszületett hajlamuk van a hízásra - amit természetesen az elhízott emberek kedvelnek, és szívesen azonosulnak a tézissel.

Ez az étrend az egyik legnépszerűbb, különösen a fogyás mértéke és a lemondásra vonatkozó alacsonyabb követelmények szempontjából. Az étrend étrendje magas fehérje- és zsírtartalmú, és szinte teljesen szénhidrátmentes, ellentétben a természetes emberi anyagcserével. Bár az étrend fogyáshoz vezet, az egészséget is veszélyezteti. Laboratóriumi kísérletek kimutatták, hogy az Atkinson-diéta az agy zsugorodásához is vezet. Az Atkinson-diéta az egyik legdrasztikusabb és talán a legveszélyesebb.
Ennek a népszerű étrendnek az a lényege, hogy szinte az összes szénhidrátot korlátozza. Nélkülük azonban a test nem kapja meg a szükséges rostot, enzimeket, vitaminokat és ásványi anyagokat. A diéta által okozott leggyakoribb problémák a székrekedés, puffadás, fejfájás, hasi fájdalom, a bőr és az ízületek.

Minden radikális étrend arra kényszerít minket, hogy feladjuk az étel valamelyik összetevőjét, vagy korlátozzuk annak bevitelét. Ily módon elvesszük saját testünket olyan anyagtól, amely szükséges ahhoz, hogy jól működjön. Nem azt mondom, hogy a diéták nem jók, de rendelkezniük kell saját mércével és mindenekelőtt a megfelelő rendszerrel. A helytelen étrend sok szegény ember immunrendszerét gyengítette, rossz szellemi egészségnek, depressziónak és labilitásnak engedett.

Túl szépnek tűnik, hogy igaz legyen, naponta fogyaszt tojást és szalonnát, miközben lefogy. Emberek milliói próbálták ki az Atkins-diétát, rengeteg információ állt rendelkezésre a figyelemre méltó fogyásról, de a táplálkozási egyensúlyhiány és az étrend hosszú távú betartása miatti aggodalom azt jelenti, hogy az Atkins-diéta uralkodása véget ért.

A drasztikus fogyás során a test először a vizet, nem a zsírt veszíti el.

Ez elsősorban azért van, mert a szervezet kevés szénhidrátot kap, és ezért elkezdi kialakítani a glikogén nevű szénhidrátkészleteit. A glikogén a testben lévő vízhez kötődik, és ez a víz a glikogén kiszivattyúzásakor megszűnik. Ez azt jelenti, hogy a kezdeti jelentős fogyás, amikor az ember az alacsony szénhidrátfogyasztáson alapuló étrendet kezdi követni, nagyrészt a test vízvesztésének és nem a zsírvesztésnek köszönhető.

Az étvágyat elnyomják

Miután a test glikogénkészletei kimerültek, a test energiaforrásként elkezdi használni a zsírt és az izmokat. Amikor a zsír szénhidráthiány miatt fogyasztható, a szervezet ketonoknak nevezett anyagokat kezd termelni, amelyek általában a vizeletbe kerülnek. Ha a ketonok szintje nagyon magas, ezek az anyagok a vérben is képződhetnek, ami a körömlakk után a lehelet szagát idézi elő. Ez az állapot hányingerhez és fáradtsághoz vezethet, de ezen negatívumok ellenére az emberek folytatják ezt a diétát, ezt a jelenséget a megfelelő étrend bizonyos mutatójának tekintik. A ketonok segítenek elnyomni az étvágyat, valamint az ehhez a diétához kapcsolódó magas fehérjebevitel csökkenti az étkezés mennyiségét. Bár az egyének e diéta részeként fogyaszthatnak, a korlátlan mennyiségű étel valójában kevesebb energiát fogyaszt, mivel nem éhezik őket. .

Az Atkinson-diéta során a szegényebb szervezet állapota romlik.

Sok oka van annak, hogy az Atkins-diétát egészségtelen választásnak nevezzük. Először is, ez a diéta magas zsírtartalomon alapul, különösen a telített zsírokon, és még nem sikerült meghatározni, hogy milyen egészségügyi kockázatokat hozhat a hosszú távú megfelelés. Ezenkívül a fehérje nagyon magas aránya az étrendben megnöveli a vesék terheit a fehérjehulladék megszüntetése során. Ez az étrend táplálkozási szempontból is kiegyensúlyozatlan - a szénhidrátalapú élelmiszerek étrendből való kizárása, beleértve a gabonaféléket, gyümölcsöket és zöldségeket, vitaminok, ásványi anyagok, rostok, valamint flavonoidok, karotinoidok és más antioxidánsok hiányát jelenti az ember számára elfogadhatatlan és egészségtelen test.. Elvileg nem kevesebbet kellene fogyasztanunk, hanem többet azokból az élelmiszerekből, amelyek megvédhetnek minket az olyan betegségektől, mint pl. szív- és érrendszeri betegségek vagy rák.

Mit ehet az Atkinson-diéta alatt

Ennek alapja a napi szénhidrátbevitel korlátozása 20 grammra.

Két hét elteltével a határ kissé megnőhet, de egyedi, attól függően, hogy mennyit akarunk lefogyni.
Fehérjék és zsírok fogyaszthatók, azaz hús, tojás, sajt, hal, vaj és olívaolaj. A gyümölcs- és zöldségellátás korlátozott, mert egyesek cukrot tartalmaznak.

Fehér rizs, fehér liszt és sütemények, tészta, néhány gyümölcs nem fogyasztható.

Hogyan tovább az Atkinson-diéta.
Az első két hétben a cukor bevitele napi 15-20 gramm tiszta szénhidrátra korlátozódik, ebből 15 gramm zöldségekből kell származnia, például brokkoliból, babból, spárgából vagy spenótból és más leveles zöldségekből (ami 3 csésze friss saláta levélnek vagy 2 csésze levélnek és egy csésze főtt zöldség kétharmadának felel meg). A tiszta szénhidrátok azok, amelyeket a szervezet felszív, így befolyásolva a cukorszintet. Például a rost nem. A fehérjék és zsírok bevitele nincs korlátozva. Ebben a szakaszban legalább 8 pohár vizet kell meginni naponta. Sportolási lehetőségek is rendelkezésre állnak naponta.

Ebben a szakaszban heti 2–5 kilogrammot fog leadni.
A következő szakaszban több szénhidrátot vehet be, a napi bevitel hetente 5 grammal nő. Lassan növelheti a tiltott ételek fogyasztását.

Addig növeli a cukorbevitelt, amíg le nem áll a fogyás. Ennyi cukor lehet az étrendben, Atkins szerint.
Mit fogyaszthat az Atkinson-diéta alatt.
Hús, baromfi, tenger gyümölcsei, tojás, egész sajtok, vaj, tejszín, olívaolaj vagy más növényi olaj fogyasztható.

Fogyaszthat minden tejterméket, de cukor nélkül. Mozzarella, gouda, tejszín, teljes tej, vaj.

Ehet bármilyen halat és húst, beleértve a lazacot, tonhalat, nyelvhalat, sült sertéshúst, csirkét, bárányt, tojást és olajat, hagymát, spenótot, pirospaprikát, paradicsomot, fokhagymát, epret és diót.

A koffein csak korlátozott mennyiségben engedélyezett. Lassan adjunk hozzá diétát, magokat, epret, málnát, hüvelyeseket, teljes kiőrlésű gabonákat, keményítőtartalmú zöldségeket.
Atkinson-diétán tilos fogyasztani.
Margarin, finomított cukor, tészta, rizs, burgonya, kenyér, fehér liszt, búzatermékek, gabonafélék, gyümölcslevek, alkohol, sonka és szalámi. Óvakodjon egyes halaktól, cukor segítségével is konzerválhatók. Kerülje a diétás sajtokat, a fehér tésztát, a chipset, a pizzát, a banánt, a rizst, a pudingokat és a tejes rizst. A szénhidrátok tilosak ebben az étrendben, bár a harmadik fázisból visszatérhetnek az étrendbe, de csak kis mennyiségben.

A négy fázis első szakaszában heti három fontot fogyhat. Ez annak ellenére történik, hogy naponta több mint 2000 kalóriát fogyaszt.

Kövesse az Atkinson-diéta ezen szabályait.

1. szabály: Ha gyorséttermekben szeretne enni, kizárja a zsemlét és a ketchupot!

2. szabály: Amint éhesnek érzed magad, elégedj meg a fehérjével és a zsírral. Kezeket távol az élesztő minden formájától!

3. szabály: Az éttermekben rizs és burgonya helyett rendelj kelbimbót, babot vagy brokkolit.

4. szabály: Ne egyél tasakból levest.

5. szabály: Egyél sok multivitamin tablettát.

6. szabály: Kerülje az alacsony zsírtartalmú termékeket. Ez azt jelenti, hogy felesleges szénhidrátot tartalmaznak.

7. szabály: Azok a zöldségek (paradicsom, spenót), amelyek a főzés során elveszítik a mennyiségüket, nyers állapotban kevesebb szénhidrátot tartalmaznak, mint a főttek.

8. szabály: Ha már szénhidrátban gazdag zöldségeket kell fogyasztania, mindig fehérjével és zsírral együtt.

Az Atkins-diéta tipikus napja:

Reggeli: Rántotta kolbásszal és krémsajttal.

Ebéd: Grillezett karbonát, nagy adag kevert salátával, majonézzel.

Vacsora: Sertésszelet fokhagymával vagy sült csirkecomb gyógynövényekkel és citrommal. Babot csinálni. Desszertként mandula krém édesítőszerrel.

Ha fogyni szeretne, kattintson a következő űrlapra

Tanácsot adunk a bevezető és ingyenes telefonos beszélgetés során,

hogy végül lefogyjon, és ne is vágyakozzon az édesség után.