Sokan közületek, akiknek célja a plusz kilók leadása, vagy akár az alakjuk formálása, vagy az erőnlét javítása, biztosan megkérdezik, melyek a legeredményesebb gyakorlatok a fogyáshoz. Tudjuk a választ! A leghatékonyabbak az ún kardió edzések. A normál gyakorlatok során főleg cukrokat égetsz el, míg a kardió gyakorlatok során zsírokat égetsz el, akár 20-30 perc edzés után is.
Sokat izzad a kardió gyakorlatok során, de az eredmény mindenképpen megéri. Ez a fajta testmozgás növeli a pulzusszámot és a vérkeringést. Különösen arra kell figyelni, hogy tartsa a pulzusát. A pulzusnak a maximális érték 60-65% -a között kell lennie. Úgy számítja ki, hogy kivonja az életkorát a számból (226 - ha nő vagy 220 - ha férfi).
Megfelelő kardió gyakorlatok például a kocogás, a könnyű futás, a kerékpározás és hasonlók. Figyelnie kell azonban a rendszerességre - legalább hetente kétszer, ideális esetben legalább négyszer 40-50 perc között. És ez nem csak a kardio gyakorlatokra igaz. Minden gyakorlat alapja a rendszeresség és az állóképesség. Még a kardio gyakorlatoknál is el kell gondolkodni a megfelelő és szabályozott étrenden. Mert csak a helyes gyakorlatok, az egészséges táplálkozás és a helyes életmód kombinációja éri el a kívánt eredményt.
Az aranyelv az, hogy nem szabad súlyzókkal végrehajtani a gyakorlatokat. Ha nehéz súlyzókkal edz, csak néhány ismétlést végezhet, ami növeli az izomtömeget és hízik. De ha be akarja vonni őket a súlycsökkentő gyakorlatokba, megteheti, de csak annyiban, hogy 20-30 ismétlést megtehessen.
A fogyás ideális gyakorlatai tehát mind kitartás. Ne feledje, hogy bármennyire is próbálkozik, soha nem fog fogyni egy adott területen. Megfelelő kiegészítő gyakorlatokkal azonban megpróbálhatja lefogyni vagy beállítani a testrészt.
Mindenekelőtt ne felejtsd el a kitartást! Sok szerencsét!