Megpróbál fogyni, edz, diétázik, de az eredmények még mindig nem jönnek. Úgy tűnik, hogy a skálán lévő kéz ugyanazon a számnál ragadt, és még a világon sem akar leesni. Még a tükörbe nézés sem mond semmi újat, pedig jó néhány hete követed az új rendszert. Ha ez a forgatókönyv ismerősnek tűnik számodra, akkor valószínűleg te vagy azok közül, akiknek egy vagy több hiba miatt nem sikerül fogyni. Cikkünkben elmondjuk a fogyás hibáit.
A leggyakoribb hibák a fogyás során
- napi egy vagy két étkezés fogyasztása
- egészségtelen étrend
- éhezés
- az ivási rendszer be nem tartása
- a szénhidrátok vagy zsírok teljes elutasítása
- mozgáshiány
- alkalmatlan ételek és italok bevitele
Csak alacsony zsírtartalmú ételek fogyasztása
Ha úgy gondolja, hogy az "alacsony zsírtartalmú" étel szinonimája az "étrend" szónak, amely biztosítja az egészséges élelmiszerek utánpótlását, amelyekből nem kap grammot, akkor nagyon téved. Ennek oka az a tény, hogy a szervezetnek minőségi esszenciális zsírokra van szüksége a bőr alatti zsír elégetéséhez, ami a csökkentő étrend gyakori oka.
Az UniqueFit azt tanácsolja: A zsírtalanított termékeket zsírtalanítják, de ezeket gyakran cukrokkal helyettesítik, hogy az ételnek íze legyen.
Az összes zsír megkülönböztetés nélküli korlátozása határozottan nem jó ötlet. Ehelyett jobb az egészséges zsírokat, például olívaolajat, avokádót vagy diót (dióvajat) bevinni az étrendbe, és megtartani a telített és telítetlen zsírok megfelelő arányát.
Az étkezés kihagyása és az éhezés
A fogyás alapja a kalóriadeficit kialakulása. A kívánt hiányt úgy érhetjük el, hogy egyszerre kevesebb kalóriát fogyasztunk és több kalóriát égetünk el. Ez ésszerű étrendi intézkedéseket jelent rengeteg testmozgással kombinálva. Vannak azonban olyanok is, akik szó szerint túloznak és teljesen helytelenül állítják be a napi kalóriabevitelüket - nőknél kevesebb, mint 1200 kcal, férfiaknál pedig kevesebb, mint 1500 kcal naponta.
Az ilyen kalóriabevitel azonban védekező mechanizmusokat vált ki a szervezetben, amelyek az izomtömeg csökkenésével és az anyagcsere lelassulásával nyilvánulnak meg. Végül tehát az energia nem ég meg, csak fenntartja a test természetes futását. Ez különösen igaz egy ilyen alkalmatlan étrend befejezése után, amikor a test olyan lassú anyagcserét folytat, hogy a normális étkezés egyszerűen a szükséges súlygyarapodást eredményezi, különösen a zsírok tekintetében.. Az éhezés tehát egyenesen egészségtelen és kontraproduktív az anyagcsere felgyorsítása érdekében.
Teljes szénhidrátkerülés
Sokan úgy gondolják, hogy a cukor felelős a magas kalóriabevitelért és az ebből következő kilogrammfeleslegért. Ezt úgy fordítják le, hogy ha fogyni akarnak, akkor át kell ásniuk étrendjüket a fogyáshoz azáltal, hogy az étrendből kizárják a szénhidrátokat. Ez természetesen ostobaság, de még mindig nem szokatlan.
Sokan szigorúan tiltják a kenyeret, süteményeket, köreteket (rizs, burgonya), süteményeket és gyümölcsöket. Félnek a szénhidrátoktól bármilyen formában. Ez azonban abszolút tévhit, mert a szénhidrátok, mint minden más tápanyag, nélkülözhetetlenek a szervezet számára. Energiával látják el a testet, így fogyáskor a szénhidrát napi bevitelét körülbelül 150-200 g szinten kell tartani.
A mozgás és a sport hiánya
A testmozgás hiánya miatt bizonyos mennyiségű izomtömeg eltűnik a zsírral együtt a fogyás során. Az érintett összeg több tényezőtől függ. Az edzés nélküli kalóriaszám csökkentésével elérheti, hogy a zsír is kezdjen elveszíteni az izomtömeget és az anyagcsere lelassuljon. Ha azonban megfelelő testmozgást is hozzáad a napi rutinjához, akkor ügyeljen arra, hogy ne veszítse el izmait.
Az UniqueFit azt tanácsolja: A legjobb megoldás az, hogy hetente 3-4 alkalommal járunk edzőterembe.
Bármilyen furcsán is hangzik, a túl sok edzés és egy nem kívánt túledzettség lehet a hibás, ami egészségügyi problémákhoz vezethet. Az erő és a kardio edzés hetente többször is elegendő a fogyás és az anyagcsere-együttműködés egészséges ütemének fenntartásához. Az erősítő edzés és az intervallum HIIT ideális nagy mennyiségű kalória elégetéséhez, ami szintén felgyorsítja az anyagcserét. Az izomépítés és az anyagcsere növelése érdekében a súlyemelés is ajánlott, amely szintén javítja a test általános stílusát és növeli a hasi zsír veszteségét.
Alváshiány
Sokan alábecsülik a minőség és az elég hosszú alvás fontosságát. Akár tetszik, akár nem, az alvás jelentősen befolyásolhatja a fogyás folyamatát, és hiánya esetén szó szerint tönkreteheti az összes ráfordított erőfeszítést. Az alváshiány a leptinszint csökkenését eredményezi, ami azt jelenti, hogy kevésbé érzi magát elégedettnek, amikor befejezi az evést. Ezenkívül a minőségi alvás felfrissíti a testet és az elmét, és segít a fogyásban is. Tehát, ha le akarsz veszíteni néhány plusz kilót, győződj meg róla, hogy legalább napi 7-8 órát alszol.
Pézsma, alkohol és cukros italok fogyasztása
Valószínűleg azt gyanítja, hogy nem megfelelő az ebéd elutasítása, majd az energia bevitele a csokoládé feltöltésére. Nem helyes azt gondolni sem, hogy az alkohol és a cukros szénsavas italok nem számítanak bele a kalóriabevitelbe, és a fogyókúrás étrendjének semmi köze ehhez.
Ha ízlelgeti az édességeket, inkább a minőségi forró csokoládét részesítse előnyben, a lehető legmagasabb kakaótartalommal (70–86%). Az ilyen csokoládé még kis mennyiségben is kielégíti Önt, és nincs kockázata a hízásnak, mivel alacsony a glikémiás indexe. Éppen ellenkezőleg, sok kalória tartalmaz alkoholt, így a fogyás lelassul. A tömény szesz és az édes likőr szintén nem megfelelő, és bár sokakat lefagyaszt, a sör is benne van. A víz továbbra is a legjobb módszer az ivási rend betartására.
Túlzott gyümölcsbevitel
A gyümölcs nagyon egészséges, és valahogy megszoktuk, hogy amikor diétát vagy egészséges étrendet mondunk, akkor elképzelünk egy tál gyümölcsöt és egy zöldségsalátát. A fogyás során azonban egy kicsit óvatosabbnak kell lennie. A zöldségfélékhez képest a gyümölcs kétszer energiatartalmú, és több cukrot is tartalmaz. Fogyáskor ezért 1, maximum 2 darab gyümölcsöt kell enni naponta. Ez vonatkozik a gyümölcs turmixokra és a különféle gyümölcs koktélokra is. Javasoljuk a banán mellőzését is.