A hatóságok meghatározzák a korlátokat, de hogy mi történik ezek között az akadályok között, rajtunk múlik. Lenka Rušarová pszichológus a Forbes.sk-nak adott interjúban a jelenlegi helyzet okozta félelemről, a szorongások legyőzéséről és az egyén fontosságáról beszél. Megmagyarázza a humor itt játszott szerepét, és tippeket ad arra vonatkozóan, hogyan lehet elkerülni a feszültséget okozó interperszonális konfliktusokat. "Tudatosan kell szolidaritnunk és megértenünk kell a különböző reakciókat" - mondja.

Hogyan nézi a pszichológus a jelenlegi szlovákiai helyzetet?

Ambuláns rendelőmben a bizonytalanságot különösen az embereknél érzékelem. Megpróbálják meghozni a "helyes" döntéseket az egészség, a család vagy a gazdaság szempontjából, de egyáltalán nem világos, hogy mi a helyes egy adott helyzetben. Minden döntésnek ára van. A családok állandóan dilemmákkal szembesülnek (minden érintett számára rossz helyzet, szerk. Megjegyzés), a belső feszültség növekszik.

Veszek egy nagy vásárlást, esetleg hozzájárulok a pánikhoz, vagy inkább ellátás nélkül lennék? Hiányozni fog egy közeli hozzátartozó temetése, vagy a fertőzés veszélye fenyeget? Hagyom-e otthon egyedül az öreget érintkezés nélkül, vagy lehetséges kockázatnak teszem ki? Az emberek megbirkóznak a korlátokkal és a kényelem elvesztésével. Ugyanakkor a héten eddig "a szokásos ügy volt" az emberek számára - foglalkoztak kapcsolataikkal, nehézségeikkel és életbonyodalmaikkal.

hatásairól
Lenka Rušarová okleveles klinikai pszichológus és pszichoterapeuta, több mint 15 éves tapasztalattal rendelkezik a pszichoterápia és az egyéni fejlődés területén. Fotó: Sona Maletz, Soda

Hazánk hatalmas intézkedéseket hozott. Hétfőtől bezárják az iskolákat, a szociális és kulturális központokat, a repülőtereket, leállítják a nemzetközi forgalmat ... Hogyan járulhatnak hozzá ezek a változások a társadalom általános hangulatához és az emberek viselkedéséhez?

Ajánljuk:

Kaszkádhatás lép fel, egy mérés egy sor további reakciót vált ki. Nehéz megjósolni. Általában azonban a korlátozó intézkedések és azok következményei, amelyeket első kézből érzünk, komolyságot adnak a helyzetnek. Különbség Kínában, Olaszországban követni a helyzetet, és más, ha mi magunk vagyunk kitéve ennek. Csak most aktiválódnak teljesen az érzelmek - amikor félelmet tapasztalunk saját egészségünk miatt, korlátjaink vannak határainkon, a szeretteink kényszerű elszigeteltsége miatt. És az érzelmek mozgatnak meg minket.

Ugyanakkor a vészhelyzet kihirdetése és az intézkedések konkrét keretet nyújtanak, részben a biztonság érzetét keltve - hogy a hatóságok járnak el, hogy van terv és intézkedések, hogy rendelkezünk eszközökkel a helyzet kezelésére.

Válsághelyzet

Mi a teendő, ha bizonyos mértékű szorongást érez?

A szorongás összetett érzelem, izgalmi állapot, reakció a veszélyre. Az adrenalin kiürül, a szív dobog, a légzés felgyorsul, a karok és a lábak perfundálódnak, készen állnak a menekülésre vagy a támadásra. Ugyanakkor nehéz ezt a gerjesztést átirányítani, mert a szorongás forrása nem világos, vagy nincsenek egyértelmű megoldások és "mentési" lehetőségek. Első ránézésre nem tudjuk kitalálni, ki fertőzött és nem fertőzött, melyik kezelőnél maradt valaki vírus. A kézmosás után nem vagyunk száz százalékig biztosak abban, hogy maradt-e rajtuk vírus. Nem tudjuk, mi lesz a helyzet holnap.

Tehát ez az érzelmi-testi energia megmarad, az izgatás állapota fennmarad. Az emberek ezt a feszültséget szívdobbanásként, felgyorsuló légzésként, verejtékezésként, szorításként érzékelik a mellkasban, a gyomorban. Aggódva a szorongás egy csatornát keres, amin keresztül lehetne menni. Vannak, akik utána keresnek helyetteseket vagy részcélokat - például valaki egy anyára kiabál, akinek gyermeke náthás az utcán.

Jó, ha a szorongásnak megfelelő célt és irányt adunk. Vigyázzon, állást szerezzen, segítsen másoknak. Ugyanakkor nagyon fontos, hogy az emberek képesek legyenek elfogadni a részleges tehetetlenséget is, azt a bizonytalanságot, hogy nincs mindenünk felett az irányítás. Ez nehéz időszak, mert megmutatja nekünk a sebezhetőségünket.

Valószínűleg azonban természetes, hogy az embereknek aggályaik vannak. De mikor beszélhetünk arról, hogy félelmünk meghaladja az elviselhető szintet?

Az embereknek van valami tolerancia-ablakuk, egy relaxációs zóna, amelyben az érzelmek és az ésszerűség kiegyensúlyozottak. Amikor az emberek kilépnek ezen az ablakon, szabályozatlanul viselkednek, vagy érzelmileg túlterheltek, impulzívak, nem veszik figyelembe a következményeket. Vagy éppen ellenkezőleg, mintha megdermednének, kikapcsolódnának, semmit sem éreznek. Mindenkinek másutt van ez az elviselhető szint, ráadásul helyzetfüggő. Ez azt jelenti, hogy ha nem eszem meg, nem vagyok túlterhelve és nem alszom el, akkor a tolerancia ablakom beszűkül, és sokkal könnyebb szabályozatlan állapotba kerülnöm és nem megfelelő döntéseket hoznom.

A pánik rendkívül elsöprő félelem, határtalan akut aggodalom az élet miatt, elmúlik az ésszerűség. A pánikot megtapasztalhatják az egyének vagy akár az emberek csoportokban, tömegben. Az egyén pánikrohama általában fél óráig tart, néhány másodperc múlva csúcsosodik ki, majd csak a fáradtság csillapodik, gyakran minden ok nélkül és kiváltva. A pánikszerű viselkedés azonban eluralhatja az egész csoportot.

Mik a kiváltói? Mit gondol, mi okozhat krízishelyzetet?

Úgy látom, hogy ez már válsághelyzet. Személy szerint azonban még nem fogtam el a pánikot. Félelmet, dühöt, veszélytagadást vagy emberek közötti konfliktusokat azonban megnövekedett feszültségtől fogtam el. A pánikba esett tömeg viselkedésének kiváltói közé tartozik a szűk hely sok ember számára, erőszak, heves fenyegetések, például tűz és hasonlók. Az emberek jelenleg mindkét oldalon egyre fogékonyabbak a veszélyekre, gondolom, hogy a kérdésed is ezt dokumentálja. Félünk a saját félelmünktől is.

A hatóságok korlátokat szabnak (kötelező karantén vagy határzár), és hogy mi történik ezek között az akadályok között, rajtunk múlik - mondja a pszichológus.

Hogyan akadályozzuk meg, hogy irányítson minket?

Megosztanám megelőzésre és beavatkozásra. Elővigyázatosságból, ha már ebben a válsághelyzetben vagyunk a vírus terjedése miatt, megpróbálhatunk bent maradni a tolerancia ablakon, legalábbis azzal, amit kontroll alatt tartunk - megfelelő alvás, rendszeres étrend. Legyen felépítése, a nap terve, tevékenysége.

Jó megérteni a félelmemet is - mitől félek pontosan? Mi a számomra a neuralgikus pont és mit tehetek ez ellen? Amikor a félelem túl nagy, vagy valakinek pánikrohama van - a mély és lassú légzés segít. Figyelemelterelés, általában kapcsolatba lépni egy másik személlyel. Idézd fel racionális részedet - például számold meg az összes vörös tárgyat a szobában. És visszatérek ide és most 5 érzékszerven keresztül - milyen hangokat hallok most, milyen szagokat érzek, érzem a talajt a lábam alatt, összeszorított ökölt érzékelek?

Előre felkészülhetünk egy krízishelyzet kezelésére?

Bizonyos mértékig fel lehet készülni, így a válságkezelés készen áll és működik. De a bizonytalanság és az ismeretlen mindig százaléka lesz, ezt mentálisan be kell állítani - tudjuk, hogy nem tudjuk. Várjuk a váratlanokat is. Ez az időszak nagy rugalmasságot és kreativitást igényel.

Mindannyiunkon múlik

A téma megfelelő kommunikációja is fontos. Ki játszik kulcsszerepet?

Természetesen hatóságok - a válsághoz világos és hozzáértő vezetés szükséges, ez a legjobb szolgáltatás a nyilvánosság számára. Válság idején az embereknél nincs a legtöbb biztonság - fizikai és szellemi. A mentális biztonság fokozódik, ha rendelkezésre állnak információk arról, hogy mi történik, mi fog történni, és világos utasítások vannak arról, hogy mi várható tőlük. Mivel az emberek feltöltésekkel, félelmekkel töltik ki az információ hiányosságait. A hatóságok mellett ugyanakkor minden egyes számára elengedhetetlen az is, hogy ne adja fel az önfegyelem, a felelősség, a türelem elleni küzdelmet.

Amikor egyénekről beszélünk, az elmúlt napokban vicceket figyelhettünk meg az emberek internetszolgáltatásáról vagy a függönyök kigúnyolásáról. Hogyan érzékeli ezt?

A helyzet minden nap változik. Néhány nappal ezelőtt senki sem tudta biztosan, mi fog történni. Ha bizonytalan a helyzet - egyesek erőteljesebben, mások pedig nem. Ez olyan, mintha csukott szemmel járna, és minden ember félelemben nyitja ki a szemét egy másik pillanatban, valaki egy másodperccel korábban, valaki később. De mindenki egyszer kinyitja őket. Fontos elismerni, hogy nem tudjuk, melyik a megfelelő pillanat, itt senkinek sincs ésszerű szabadalma. Ítélet és természet kérdése.

Néhány ember számára a gúnyolódást használják félelemtelenségük kinyilvánítására, vannak, akik fenntartják a sérthetetlenség illúzióját, ezáltal a biztonságérzetet. Néha a férjeket is megosztja - egy nő szeretné megvédeni a gyereket, és otthon fátylat igényel, a férfi hipervédőnek nevezi, és nem hajlandó "drámákat készíteni". Véleményem szerint fontos, hogy mindkettőjük alázatosan elismerje, hogy nem tudják biztosan, mennyire helyes, hogy együtt vannak a szürke zónában.

Nem lehetnek veszélyesek a poénok? Például az emberek szégyellni fognak fátylat viselni.

A gúnyolódás soha nem segített. Legfeljebb azért, hogy valaki rovására szellőztessen. A humor kellemes megküzdési mechanizmus, de néha az emberek meggondolatlanul használják. Igaz, hogy az emberek általában megfelelő lények. Ha lenne elég drapéria, és a többség viselné őket, mások szégyellnék magukat nélkülük járni.

Én személy szerint úgy gondolom, hogy ez minden egyes ember viselkedésétől függ. Lehet, hogy nem tűnik - csak egy minden hatmillióban vagyok -, de mindegyikünknek van némi hatása a többire, néha nem szándékos. Különösen ebben az időszakban tudatosan kell szolidaritnunk és megértenünk kell a különböző reakciókat. A hatóságok határokat szabnak (például kötelező karanténba vagy határzárba), és hogy mi történik e határok között, rajtunk múlik.

Említette azt a példát, amikor ez a helyzet megoszthatja a házastársakat. Hogyan lehet megakadályozni a háztartások konfliktusait ebben az időszakban?

A konfliktusokat nem lehet teljesen elkerülni. Az a beállítás, amikor a szokásosnál bőkezűbbek vagyunk, egy kicsit segít. Tehát nem csak elvárjuk, hogy a másik megértse irritált reakcióinkat, mert stresszesek vagyunk. De állítsd be magad, hogy mindent a fejed mögé dobj. És akkor fontos felismerni, hogy a házastársak együtt szembesülnek a bonyodalmakkal - nem pedig hatalmi harcként kell rájönni, amelynek megoldása és megközelítése jobb. Jobb ötvözni a megoldásokat, mint versenyezni azért, hogy kinek sikerüljön átjutnia. Például az egyik azt akarja, hogy a gyerekek megtanulják a játékot, mielőtt játszanak, és a másik nem érdekli. Tehát egyik nap a gyerekek vállalják a felelősséget apuért, másnap pedig anyáért - és mindenki a maga módján csinálja.

Konfliktusok is kialakulhatnak az ún tengeralattjáró betegség. Hogyan biztosíthatja magának a mentális egészséget és az időt egy olyan helyzetben, amikor egész családok vannak otthon?

A közös karantén szokatlan - sokkal tovább tart, mint egy családi hétvége, sok olyan tevékenységet, amelyet élvezünk, nem lehet elvégezni. Eltart egy ideig, amíg a családok új normákat állítanak fel, hogyan zajlik az otthoni tanulás, mennyi időt engednek a gyerekek a képernyő elé, mennyi rendetlenség van még mindig. Ebben nagyon hiszek az emberekben, végül alkalmazkodnak bármilyen helyzethez, még akkor is, ha ezek az átmeneti időszakok nehézek.

Tehát a "tengeralattjáró" szindróma nem betegség, hanem annak jelzése, hogy itt az ideje a változásnak és valószínűleg a személyes tér kielégítetlen igényének. Bezárhatja a szobát, felteheti a fejhallgatót és levághatja magát, egyedül sétálhat, vagy csak szünetet tarthat egymástól, hagyhatja, hogy mások lélegezzenek, ne kommentáljanak, ne tanítsanak, ne oldja meg míg.

Milyen új kihívásokat jelent ez a helyzet a közösségek számára?

Például rájöhetünk, hogy milyen törékeny és korántsem nyilvánvaló, hogy gazdaságilag jól haladunk, van szabadságunk utazni, egészségesek vagyunk, gyermekeink szokásos oktatásban részesülnek, és hogy az oltások elkerülik a járványok többségét. Én személy szerint elfogadnám a szerénységre való felhívást, megszoknám a helyi működést és elfogadnám a személyes kényelem csökkentésének szükségességét.

Például a klímaválságról nagyon régóta beszélnek, de amíg az emberek maguk nem láthatják és nem érzik úgy, hogy valami fontosat elveszítenek, addig nagyon vonakodva korlátozzák őket. Éppen ellenkezőleg, a koronavírus elárasztott minket, és az emberek önmagukban felelősségteljesen viselkednek, ugyanakkor a kormányok erőteljes végrehajtási intézkedéseket hoznak. Ennek a szinergiának - alulról és felülről egyszerre történő változás - van szinergetikus hatása.

Tehát mit tehet az egyén?

Az egyén számára - ésszerűen, fegyelmezetten viselkedjen - most fontosabb, mint máskor. Legyen hajlandó áldozatokat hozni, vágja ki magát a kényelemtől. Enélkül nem lehetséges, ez válság, és mindannyian vesztünk. Csak annyit veszítünk.

Sajnáljuk, az Ön e-mail címére nem lehetett feliratkozni.