A vérnyomás szabályozásának leghatékonyabb módja a plusz kilók leadása.

fogyás

A magas vérnyomásban szenvedő étrendnek a friss zöldségek (napi legalább 500 gramm), a nem túl édes gyümölcsök és a zsírszegény természetes savanyú tejtermékek magas bevitelén kell alapulnia.. A főétkezések közötti éhségérzetet elűzheti kis mennyiségű dió (dió, mogyoró, mandula), teljes kiőrlésű kenyér.

A vérnyomás valójában az érrendszer nyomása, ha a magassága meghaladja a megfelelő értékeket, károsíthatja vagy felrepesztheti az érfalat. A magas vérnyomás szív- vagy veseelégtelenséget okozhat.

Vérnyomásunk nem minden helyzetben és időben azonos. Ha valakinek 95/70-es nyomása van egy nap alatt, és másnap 140/90-et mér, akkor ez normális napi ingadozás lehet, függ a mentális és fizikai stressztől, az áradás állapotától, a sótól, a kávétól és más rövid távú tényezőktől. Amikor azonban ismételten megmérjük a 140/90 és annál nagyobb határnyomást, ideje orvoshoz fordulni.

A magas vérnyomás elleni alapvető diétás intézkedés az életmód javítása.

A vérnyomásértékek látható beállítása különösen a közönséges só fogyasztásának csökkentésével érhető el. Ez azt is jelenti, hogy csökkenteni kell a kolbász, azonnali és konzerv ételek, valamint néhány sótartalmú ásványvíz mennyiségét.

A fogyás jelentős pozitív hatással van a vérnyomás csökkentésére. Egyél rendszeresen, naponta több kisebb adagban. A hasi zsírról kiderült, hogy ez egyfajta betegséggyár, ahol magas vérnyomás keletkezik. A 94 centiméternél kisebb derékú férfiak és a 80 centiméter alatti nők biztonságban vannak. A derék hasi zsír segít megszüntetni a rendszeres testmozgást, különösen az állóképességi sportokat, mint a futás, gyors séta, úszás vagy kerékpározás.

A magas vérnyomásban szenvedőknek teljesen el kell hagyniuk a dohányzást, és jelentősen csökkenteniük kell az alkohol fogyasztását.
Milyen étrendi intézkedések és ételek segítenek a vérnyomás csökkentésében.

· A vérnyomás csökkentésében a fő segítő a szója és annak termékei, de a gabonapelyhek is. Természetesen pozitív eredményt csak rendszeres fogyasztással érhet el.

· Az élet elixírje ebben az esetben a mézzel kevert céklalé. Ha nem szereti a céklát, próbáljon meg friss ananászlevet.

· Az ásványi anyagok és enzimek összetételének köszönhetően a méhméz képes csökkenteni a magas vérnyomást is.

· A zöldségeket főként zellert (főleg nyersen), majd padlizsánt, uborkát, természetes rizst, céklát, petrezselymet, póréhagymát és a hagyományosan ismert hagymát, fokhagymát használják.

· A gyümölcsből a fő segítő grapefruit (jelentős káliumtartalom), valamint egres, alma, banán, avokádó vagy mangó.

· A gyógynövénykivonatok köztudottan sok betegség ellen küzdenek - ha fekete arónia kivonatot kezd el szedni, az segít csökkenteni a vérnyomást.

· Az ásványi anyagokból meg kell növelni a kalcium, kálium, magnézium, rutin tartalmát. És az E- és a B3-vitamin is. És hol találom őket?

  • Kalcium megtalálható mákban, moszatban, spenótban, szardíniaban, káposztában
  • Kálium: hüvelyesek, például lencse, bab, szójabab, gabonacsíra, aszalt szilva és sárgabarack, kókuszdió, mandula, mazsola, tojás, paprika
  • Magnézium: búzacsíra, korpa, szárított sörélesztő, bab, borsó, földimogyoró, mandula, brazil dió, lencse, pisztácia, mák, kakaó
  • Rutin: főleg hajdina bármilyen formában
  • E-vitamin: búzacsíra, teljes kiőrlésű liszt és tészta, brokkoli, spenót, bab, káposzta, tojás
  • B3-vitamin - niacin: máj, tonhal, főleg pulyka- vagy nyúlhús, napraforgómag, földimogyoró, bab.

Alacsony vérnyomásról beszélhetünk, amely veszélyeztetheti az egészséget, 90 Hgmm alatti szisztolés nyomásnál (a nyomásmérő felső értéke). Sok embernek azonban természetesen alacsony a vérnyomása.

A szédülés és az ájulás érzése gyakran társul alacsony vérnyomással. Ezért jobban oda kellene figyelniük megfelelő folyadék- és sóbevitel.

Az alacsony vérnyomással járó dehidráció különös kockázatot jelent az idős emberek számára, akik már nem érzik magukat szomjan, valamint a gyermekeket. A magasabb nátriumtartalmú ásványi anyagok a legalkalmasabbak a folyadék pótlására. A kávéfogyasztás, amely állítólag növeli a vérnyomást, különleges státusú. Ez azonban fordítva van. A kávé arra ösztönzi a veséket, hogy fokozza a folyadék kiválasztását, és ezáltal csökkenti a nyomást. Alacsony vérnyomású embereknél még a kávéfogyasztás is kockázatos, mert fennáll a veszélye, hogy elájulnak a hirtelen vérnyomásesés miatt.,

Az alacsony vérnyomás a környezeti hőmérséklet emelkedésével még alacsonyabb.

Magas léghőmérséklet esetén az erek kitágulnak, a bennük lévő nyomás csökken és a vér lassabban áramlik. A vér egy része "megterheli" a lábakat, majd kevesebb vér jut a szívbe. A szívverések száma és ezzel együtt csökken a vérnyomás.

Hogyan kezdjünk reggeltől a vérnyomásproblémákkal küzdeni.

- Az ágyon, mielőtt felkelne, feszítsen keményen, hogy jobb legyen a vérkeringés.

- Ezután utánozza a kerékpározást a lábával, vagy húzza a térdét a gyomrához, és ismételten húzza át őket.

- Az ágy szélén ülve többször vegyen egy mély lélegzetet.

- Nyissa ki az ablakot, és gyakoroljon egy ideig egyszerű gyakorlatokat.

- Zuhanyzás előtt masszírozza a test bőrét száraz ecsettel körkörös mozdulatokkal a szív felé (amíg a bőr pirosra nem változik).

- Váltakozva három hideg és meleg zuhany. Megbízhatóan befolyásolhatja az erek állapotát.

Ne fáradjon el az oxigénhiánytól.

- Nyitott ablak mellett napközben sokszor engedjen be egy kis levegőt. Belégzéskor tegye a kezét a feje fölé, hagyja, hogy lehulljanak, amikor kilégzik.

- Ha ülő munkája van, akkor ismételten karikázza be a bokáját (naponta háromszor, tíz karral jobbra és balra).