állítsuk
Étkezési tippek a fogyáshoz.

Egyél lassan és élvezd az ételeket. Ha gyorsan eszik, akkor általában többet eszik a kelleténél. Egyél minden falatot megfelelően, amíg teljesen meg nem őrlik. Ne próbáljon hetente egy, két kilogrammnál többet fogyni.

Fontos a napi energiahiány elérése, vagyis kevesebb energia befogadása, mint amennyit a test naponta megég.

Akár nagyon, akár csak túlsúlyos, csak meg kell változtatnia étkezési szokásait, ezek betartásával és a diéta megfelelő összetételével havonta akár 5 kilogrammot is fogyhat. És mindezt a jo-jo effektus veszélye nélkül. Ne egyél ízetlen ételeket. A fogyni próbálók gyakran kis adagokban fogyasztanak nem zsíros és sótlan ételeket. Nem csoda, hogy ezek közül sokan nem tudják elviselni!

Ha zöldségeket készít, a normál főzés helyett párolja meg, vagy rövid ideig párolja.

Fogyasszon zöldségsalátákat.

Kerülje a zsírt és cukrot tartalmazó ételeket, például süteményeket, kekszeket, süteményeket stb.

A fűszerezéshez használjon gyógynövényeket és fűszereket, próbáljon sós ételeket, Az élelmiszer természetes állapotában elegendő nátriumot tartalmaz. A felesleges többletfelesleg veszélyes érereinkre, súlyunkra és általános egészségi állapotunkra!

Válasszon lassan felszabaduló szénhidrátokat (alacsony glikémiás indexű komplexek), amely megtölti és kielégíti ízlelőbimbóit. Az energia lassú felszabadítása segít csökkenteni az éhségérzetet, és segíthet megszabadulni az étkezési vágytól is a főétkezések között.

A legjobb választás a lassan felszabaduló szénhidrátot tartalmazó ételek: Zabkorpa, zabpehely, hajdina, árpa, teljes kiőrlésű rozs vagy tönköly kenyér fermentált, basmati rizs és hántolatlan rizs, teljes kiőrlésű tészta, lencse, hüvelyesek, bab, gyümölcs, alacsony zsírtartalmú joghurt, gyümölcslevek (almával, vízzel 50/50 arányban hígítva):, narancs, ananász.

A legrosszabb választás a gyorsan felszabaduló szénhidráttartalmú ételek/italok: Minden konzerv, fehér kenyér, bagett, tekercs, keksz, sütemény, sütemény. Ne feledje, hogy a búzaglutén megterheli a beleket és az egész szervezetet. Kétszersült, keksz, kereskedelmi reggeli gabonafélék és gabonafélék, szénsavas italok, gyümölcsitalok, sült krumpli, sült vagy sült burgonya, burgonyapüré, párolt rizs, gofri, perec, burgonya chips.

Ellenőrizze otthon a készletben lévő ételt, és tegye rosszul. Vásárláskor a régi bevásárlólista helyett használja útmutatónkat és ajánlásainkat.

Egyél több friss zöldséget és gyümölcsöt. Óvakodjon a hosszú hőkezeléssel történő lebomlástól, amely tönkreteszi az enzimek természetes tartalmát, amelyek támogatják a szervezetben az élelmiszer emésztése szempontjából fontos enzimek termelését, valamint a vitaminok elvesztését!

Súlykezelő programunk során korlátozás nélkül fogyaszthat zöldségeket - minél többet eszik, annál több hasznot fog érni.

Válassza ki a megfelelő zsírokat. Tudta, hogy alacsony zsírtartalmú étrend esetén a test hajlamosabb az epekövek kialakulására?

A vízvisszatartás, a száraz bőr, a székrekedés és a fáradtság mind a kiszáradás megnyilvánulása. Fogyasszon sok édesítetlen folyadékot a nap folyamán.

Magas glikémiás indexű ételek:
Például. cukor, kukorica, burgonya, fehér kenyér, tök, .
Alacsony glikémiás indexű ételek:
Például. alma, káposzta, eper, rizs, cseresznye, lencse, grapefruit, szója, .
A glikémiás indexet befolyásoló tényezők:
- feldolgozás - minél tovább főzik az ételt, annál magasabb a glikémiás indexe
- a gyümölcs fokozatos érésével növeli a glikémiás index értékét
- különféle gyümölcsök és zöldségek
- alacsony és magas glikémiás indexű ételek kombinációja
- az egyes élelmiszerek emésztési sebessége a fenék alatt - az emésztés sebessége mindegyiknél egyedi

Az átlagembernek minden testtömeg-kilogrammonként egy gramm fehérjére van szüksége. Hetente egyszer próbáljon meg bab, borsó, lencse és rizs keverékét hús helyett.

Válasszon olyan ételeket, amelyek kielégítik Önt, de nem károsak Önre.

Használjon túrót vagy friss, alacsony zsírtartalmú sajtot, zsíros sajt és vaj helyett tofut.

Cserélje le a tejszínt/tejfölt alacsony zsírtartalmú bio joghurtra.

Kerülje a kolbászt, a karajokat és a csomagolt szeleteket.

Vaj helyett próbálja meg a citromlevet és az olívaolajat, hogy megkóstolja a zöldségeket.

Használjon megfelelő serpenyőt sütéshez.

Kerülje a margarint és a hidrogénezett növényi zsírokat (fel van tüntetve az élelmiszer címkéjén). Még az egészséges növényi olajok és zsírok is a hőkezelés (ún. Hidrogénezés) során margarinná, az étolaj egészségtelen és káros olajokká válnak. Ilyen zsírok keletkeznek sütés, sütés közben, és megtalálhatók a gyorséttermek ételeiben, sült krumpliban, chipsben, különféle ropogós finomságokban és készételekben...

A megfelelő választás: Friss alma, körte, citrusfélék (grapefruit, narancs, mandarin, citrom), friss barack vagy sárgabarack, cukrozatlan, alacsony zsírtartalmú, alacsony zsírtartalmú pattogatott kukorica, citromlével ízesített tészta saláta, fűszerek és saláta zöldségek, gyümölcs tányér, lencseleves paradicsomleves, teljes kiőrlésű zabkeksz stb.

Ételek, amelyeket meg kell enni, ha fogyni akar.

  • pulykahús, csirkehús
  • sovány marhahús
  • sovány vadhús
  • nyúl, nyúl
  • tojás
  • zöldség, gyümölcs (csak 16: 00-ig), téves azt gondolni, hogy a gyümölcsöt este el lehet fogyasztani. A legtöbb gyümölcs sok cukrot tartalmaz.
  • szirup nélküli kompótok
  • teljes kiőrlésű kenyér és kenyér
  • zabpehely, rozspehely és gabonafélék. Ne használjon késő este zabpelyhet, jó szénhidrátforrás.
  • sötét rizs
  • kemény sajtok (amelyek körülbelül 20-30% zsírt tartalmaznak)
  • párolt sonka, csirke, pulyka, sertéshús
  • tofu, szója és ezekből készült termékek
  • tészta, lehetőleg sötét
  • napraforgó, szezám, tökmag
  • olaj: olíva, lenmag, hidegen sajtolt
  • étolajok: repce, napraforgó
  • túró, túró, fehér joghurt, savanyú, alacsony zsírtartalmú tejtermékek
  • alacsony zsírtartalmú tej
  • halak (főként tengeri: tonhal, lazac, makréla stb.)
  • racio kenyerek (úgynevezett polisztirol), rizs, rozs stb.