Az alvás időtartamának hatása az ízlésünkre elsősorban két hormonért felelősek - a leptinért és a ghrelinért. Amikor keveset alszunk, csökken a leptin szintje és emelkedik a ghrelin szintje, ami gyakrabban kóstol bennünket. Ha meg akarja tartani az optimális súlyt, ne aludjon 7-8 óránál rövidebb ideig.

befolyásolja

Ha azonban kihasználja a testünkben alvás közben zajló folyamatokat, akkor akár plusz kilókat is leadhat.

Éjszakai pihenés közben - alvás közben a növekedési hormon energiát éget. Ha lefekvés előtt szénhidrátban gazdag ételeket fogyaszt, az inzulinszintje megnő, az energiaégetési folyamat megszakad, és legalább késik. A fő étkezések között napi legalább három étkezés étkezés nélkül is ajánlott a fogyás során a szükségtelen inzulinszekréció elkerülése és a kalóriaégetés intenzívebb növelése érdekében.

Éjszaka A súlycsökkenés azon alapul, hogy magasabb szénhidráttartalmú ételeket csak reggel fogyasztanak, ebédre vagy legalább este pedig fehérjés ételeket fogyaszthatnak. Az ilyen étrend legalább három fő étkezést tartalmaz (azaz reggelit, ebédet és vacsorát), és tiszta víz vagy cukormentes teát igyon közé.

Miért fontos a fogyás szempontjából a megfelelő, zavartalan és pihentető alvás?.

Az elegendő alvás segít fenntartani az optimális súlyt, és megelőzi a súlygyarapodást. Lehet, hogy már megállapította, hogy ha nem alszik jól, másnap többet fog enni, különösen a kalóriatartalmú finomságokat.

Ha fogyni akar, akkor segítenie kell testét abban, hogy energiát nyerjen a zsírrétegekből, ha nem eszik legalább 2 órával lefekvés előtt. Este optimális a fehérjét zsírmentes hús és zöldség formájában fogyasztani.

Éjszaka fogyni, lefekvéskor inni méregtelenítő italokat, amelyek növelik a szervezet védekező képességét, tisztítják a testet és eltávolítják a méreganyagokat alvás közben. Ugyanezt a hatást érheti el probiotikus italok fogyasztásával.

Kezdje el használni azokat a fiziológiai folyamatokat, amelyek éjszaka a testében pihenés közben zajlanak.

A nyugtalan, álmatlan test stimulálja az energiahiány érzését a következő napon, ami automatikusan arra csábít minket, hogy együnk valamit, ráadásul az étvágyunkat serkentő hormon felfelé megy. Ez azt jelenti, hogy sokkal többet eszel, mint egy jó éjszakai alvás után, és a felesleges energia a testben tárolódik. Ha rövid alvás után reggel felébred, akkor ésszerűen kompenzálja ezt a hiányt. Kezdje friss gyümölccsel, amely biztosítja a szükséges energiát, és a következő étkezések során elegendő megfelelő szénhidrátot és fehérjét kap, ami kielégíti természetellenes étvágyát.

Vacsorára ideális a görög saláta sajttal vagy sovány húsdarabokkal. Egy ilyen étkezés után a cukrok, az inzulin és a vérzsírok szintje alacsony szintre csökken. Könnyű, ízletes vacsora, enyhe esti mozdulattal együtt ideális feltételeket teremt a nagyobb mennyiségű növekedési hormon szekréciójához.

Választhat egy ízletes zöld teát egy esti italhoz.

Fogadja el a legtöbb szénhidrátot a nap első felében.

Amit nem szabadna megtenni az éjszakai pihenés előtt - aludjon, ha fogyni szeretne.

Ha fogyni akar, az általános szabály az, hogy körülbelül hét óra után ne vacsorázzon. Természetesen valamikor este éhes lesz. Ebben az esetben azt tanácsoljuk, hogy fogadjon könnyed és gyorsan emészthető ételekre. Az éhezésnek nincs értelme, mert álmatlanságot okoz.

Még akkor is, ha napközben kevesebb folyadékot fogyaszt a szükségesnél és kiszáradt, automatikusan energiahiányt és fáradtságot érez. Ezek a tényezők arra kényszerítik, hogy gyorsan egyél valamit. Megfelelő ivási móddal meg kell akadályoznia a szomjúság rohamát, és ha éhes vagy, amikor nem számítasz rá, igyál egy csésze gyógyteát. Miután megitta, többnyire váratlan ízek tűnnek el.

Sok ember szó szerint fel van állítva enni, mert itt az ideje. Ez azt jelenti - 12 óra van, ebédelni megyek, vagy este 6 óra van, tehát vacsoráznom kell. A rendszeres étkezés természetesen csak előny, de gyakran rossz szokássá válik. Pontos időpontban az emberek leülnek az asztalhoz, betöltenek egy jó adagot, és szó szerint megtisztítják az egész tányért. Az éhségre azonban mindig szükség van, és nem csak az órára. Szóval üljön le egy rendes ebédre, de kezdje a kérdéssel - mennyire vagyok éhes? Töltse be ennek megfelelően az adagját, és ne csak egye meg automatikusan.