Az ebéd kötelessége a testének, választása gyökeresen befolyásolja a fogyást.
Semmilyen körülmények között ne tanulja meg kihagyni az ebédet, és cserélje le valami apró, de valóban kalórikus étel fogyasztásával. Igaz, hogy rövid ideig megtéveszti a gyomrot, ugyanakkor gondoskodik magáról a feleslegesen magas kalóriabevitelről, és az éhség úgyis egy idő után megtalálja.
Egy másik hibás, de gyakori változat, ha futás közben szó szerint felfalják az ebédet. Előfordul, hogy a gyomrot sokkolja az így elfogyasztott étel, és nem tud megbirkózni vele, azaz elkölteni. Így általában sok bányászatot érez, ezért csökken a hangulata, az energiája és a kemény munkája. Nem is beszélve az egészségének hosszú távú károsodásáról.
Hogyan befolyásolja a fogyás az ebéd kihagyását.
- A tested energia-, fehérje- és egyéb tápanyaghiányos,
- a vér cukorszintje (a szükséges energia dózisa) a szükséges szint alá csökken,
- a szervezet harcol és emlékeztet rá,
- lomha, fáradt vagy, nagyon éhes leszel,
- a legtöbb esetben később magas kalóriatartalmú ételekkel (édességek, hamburgerek, chips, dió, édesített italok és egyéb) elűzi, egyszerűen sokkal több kalóriát fogyaszt, mint szükséges,
- A tested ezeknek a kalóriáknak csak egy kis részét dolgozza fel, a többit pedig természetesen a szubkután zsírsejtek energiaellátásaként tárolja.,
- hízik és nem vagy boldog, hogy véleményed szerint keveset eszel és a kilók nőnek,
- szerencsétlenségedre az emberi test túlevéskor gyorsan megszabadul a vérben lévő felesleges cukortól (kalóriáktól), és így a vér szintje ismét a szükséges szint alá csökken -,
- megint éhes leszel és túleved,
- egy ilyen eljárást napközben többször megismételnek, és sok esetben késő esti vagy akár éjszakai túlevés fejezi be.
- Folyamatosan hízik, vagy problémái vannak a súlyával.
- Ennek a folyamatnak az az oka, hogy nem ebédel, vagy ebédje nem megfelelő.
- Természetesen minden ember számára egyedi, és számos tényező befolyásolja.
Pizza vagy hamburger nem jó választás ebédre.
Ha rendszeresen fogyasztja az olyan tipikus gyorséttermi ételeket, mint a bagett, a pizza, a hamburger vagy a fenyőtoboz, akkor valószínűleg már felvett néhányat. Ne lepődj meg! Az ilyen ételek túl sok zsírt, szénhidrátot és cukrot tartalmaznak. A tested nem megfelelő mennyiségű inzulint termel, és ez új éhségérzethez vezet. Ha már nem tud lemondani a hideg ebédről, válasszon alternatív alternatívát teljes kiőrlésű termékek formájában. Összetételüknek köszönhetően a vércukorszint stabil marad, testét telített ballasztanyagokkal látják el, amelyek többek között pozitívan befolyásolják az anyagcserét.
Az ajánlott köret határozottan sajt, nem pedig szalámi, vagy adjunk hozzá zöldséget. Később gyümölcsöt is csomagolhat ebédre. Vagy főzzön még egy adagot vacsorára, és meleg ebédet fogyaszt másnapra.
A háromfogásos ebéd nem pótolja a reggelit, hízni fog.
Ha konzultál azokkal, akik elhagyják a reggelimet, egész reggel kávén élnek, majd az éhes emberek az ebédlőbe szaladnak, és ott szó szerint elmélyülnek, amint az első kézbe kerül, valószínűleg nem tudtok magas teljesítményt nyújtani Délután. És ne lepődj meg újra! A gyomrod össze van zavarodva egyetlen háromfogásos ételtől.
Fordítson ebédre megfelelő figyelmet, ez visszatér a fogyáshoz.
Milyen húst fogyasszon ebédre fogyás alatt.
Fogyasszon rendszeresen sok húst és szép alakot vagy fogyást. Lehetséges? Ha nem eszünk húst, amikor megfelelő étkezők vagyunk, problémát jelent mindenki számára, aki úgy döntött, hogy lefogy és ragaszkodik a diétához .
A hús az egyik legnépszerűbb és legkeresettebb étel. Egészségügyi szempontból különösen a biológiailag értékes fehérjék és a testet építő anyagok tartalma miatt értékeljük. A teljes fehérjék tartalma 16 és 20% között változik. A zsíros húsnak, különösen a sertéshúsnak magas az energiaértéke. A belek viszont magasabb biológiai értékkel rendelkeznek, mint az izmok. Minél zsírosabb a hús, annál nehezebb megemészteni. A fiatal állatok húsa lágyabb, az idősebb állatok húsa általában nehezebb és nehezebben emészthető. A könnyű vagy nehezebb emésztés nemcsak az állatok típusától és életkorától, hanem a hús "függésétől" és a konyhában történő elkészítésének módjától is függ. Semmilyen húst - a halhús és a belsőségek kivételével - nem szabad azonnal felhasználni az állat leölése után. A frissen leölt állatok húsa általában kemény, nehezebben emészthető. Csak éréskor érlelődik, megpuhul, majd könnyebben emészthetővé válik.
Milyen süteményeket fogyaszthat a fogyás során.
Lehet, hogy hallottál olyan diétákról, amelyek teljesen tiltják a süteményeket. Ha különböző okok miatt nem talál időt főtt ételekre, és süteményekkel csillapítja éhségét, akkor válassza a megfelelő fajtát. A kenyér és sütemények a kiegyensúlyozott egészséges étrend részét képezhetik, de teljes kiőrlésűeknek kell lenniük. Ez a faj gazdag rostokban, vitaminokban, ásványi anyagokban és esszenciális zsírsavakban. Mindezt a teljes kiőrlésű lisztnek köszönhetően, amely a gabonamagvak külső rétegét is tartalmazza. A nagyobb rostmennyiségnek köszönhetően a teljes kiőrlésű termékek sokkal megbízhatóbban fognak kielégíteni, mint a klasszikus fehér kifli.
Hogyan válasszuk a süteményeket? Színesen biztosan nem! A pékáruk általában színesek, így a sötét színű kenyér nem automatikusan teljes kiőrlésű. Ez vonatkozik más süteményekre is. Ezért jobban meg kell vizsgálnia a termék összetételét. De mit kell keresnie a címkén? Keressen olyan termékeket, amelyek rozsot, búza-, szója- vagy búzamálmalisztet, korpát, rozslisztet, búzacsírát vagy lenmagot tartalmaznak. Az ilyen termékek nemcsak tökéletesen táplálják. A fontos az, hogy csak kisebb mennyiséget kell fogyasztani belőlük. Ár vagy minőség? Az egészséget fizetik, nem ingyenes. Tartsa be ezt, különösen az étel kiválasztásakor, inkább kevésbé, de jó minőségű, mint több, de egészségtelen. A teljes kiőrlésű kenyér nagyon pozitív hatással van emésztésünkre, több erőt ad és emellett egészséges emésztéssel erősíti az immunrendszert. Természetesen csak teljes kiőrlésű kenyér megvásárlásával nem fog automatikusan fogyni, figyeljen arra, amire ízletes kiflit szeretne. Ha odafigyel a karcsú vonalra, ne egyél péksüteményes leveseket, kerülje a majonézes bagetteket, és vajjal vagy margarinnal festve spóroljon.