A jo-jo effektus egy olyan szó, amely szinte minden szegényt tartalmaz. A fogyás yo-jo hatásával főleg olyan emberek találkoznak, akik többször is megpróbálnak fogyni egy nem megfelelően választott étrend használatával.

hogyan

A drasztikus és egyoldalú étrend nem megfelelő módja a felesleges kilogrammok gyors megszüntetésének, mert az emberi test emlékszik az ilyen étkezési sokkokra, és nem habozik bosszút állni. Ha valóban fogyni szeretnél, akkor fogynod kell és rendszeresen és lassan tornáznod kell. Igaz, hogy lassabban fog fogyni, mint egy kígyóval, de ne feledje, hogy nem térnek vissza.

A legtöbb szegény ember drasztikus étrendje után a pusztító JOJO EFFECT könyörtelenül megkezdődik. Egy ilyen étrend kezdetén a test a zsírral együtt megfosztja a glikogént és a vizet, ami három-öt kilogramm testsúlycsökkenést eredményez, de akkor a fogyás leáll. A kezdeti fogyás után az ember megszokja, hogy visszatérjen eredeti étkezési szokásaihoz,. Egy éhezési periódus után azonban a test elkezd tartalékokat felhalmozni a rosszabb időkre is, előfordulhat, hogy ismét nem kap elegendő táplálékot, ezért ha nem úgy dönt, hogy egészséges és kiegyensúlyozott étrendet folytat egy böjt, egy test szinte tiszta zsírt tárolnak. Az izomtömeget majdnem kétszer annyi zsír váltja fel, amely könnyebb.

A fogyás ismételt kísérleteivel a jo-jo hatásra kiképzett test olyan mechanizmusokat hozhat létre, amelyek energiát takarítanak meg, és a kalóriákat sokkal hatékonyabban alakítják zsírraktárakká., ezért sokak számára úgy tűnik, hogy a levegőből híznak, és annál nagyobb erőfeszítéseket kell tenniük később, hogy megszabaduljanak a zsírtartalékoktól.

A fogyás legnehezebb része nem annyira a kezdés, mint a kitartás. Számos olyan helyzet van, amikor képesek vagyunk elvetni az összes elkötelezettséget, amelyet a fogyókúra elején tettünk.

Olyan helyzetek, amelyek amikor lefogy befolyásolja az étrendet és később a jo-jo hatást.

Színes és csábító lemezek izgatják érzékeit
Ízlelőbimbóink nagyon szorosan kapcsolódnak a képzelethez, ezért a csábítóan felszolgált ételek nagyon könnyen befolyásolják őket. A kísérlet során a kutatók megállapították, hogy ha ugyanazokat a közönséges száraz kekszeket színes tányérra, műanyag tányérra és szalvétára tálalták, a színes tányéron található kekszet csak leporolták. Képzeletünk azt súgja nekünk, hogy a színes tányéron vagy ötletes terítékben lévő ételeknek is nagyszerű íze van. Ezért a diéta során helyezze az ételt feltűnő kis rongyos tányérokra, és például öntsön ilyen bort egy keskeny és magas pohárba. Alacsony és széles poharakból akár 30% -kal több italt iszunk.

A túlzott szín ösztönzi az evést és a leadott fontok visszatérése.
Észrevette, hogy a gyorsétterem logói és belső terei élénk, színes és merész színekkel rendelkeznek? Az ilyen színek támogatják az étvágyat, és arra kényszerítenek, hogy rendeljünk több ételt, mint amennyit általában ennénk. Ezért, ha a konyhája színét választja, ne feledje, hogy ha például vörösre, narancssárgára vagy sárgára festjük, akkor nehezebb lesz enni, ha fogyni akar. Öntudatlanul több ételt fog egy tányérra venni egy ilyen konyhában. A kék, a krém vagy a zöld minden bizonnyal megfelelőbb színt jelent a konyhájához, ha diétázni szeretne.

Csicsergő a tévé előtt jszó szerint kihívás a jo-jo effektus számára.
A tévé előtt enni azért kockázatos, hogy amikor a film cselekményére koncentrál, észre sem veszi, hogy már tele van a gyomra. Tanulmányok kimutatták, hogy csaknem 300 kalóriát veszünk fel többet, mert a TV előtt eszünk. Két lehetőség közül választhat. Vagy szorosan tarthatja és elfogyaszthatja a film előtt, vagy betölthet néhány darab alacsony kalóriatartalmú ételt egy kis, csábító tányérra. A legjobb néhány olajbogyó vagy koktélparadicsom lesz.

Az ünnepségek veszélyesek, egyél többet.

Tudta, hogy a baráti vacsoránál átlagosan akár 35% -kal többet eszik, mint egyedül? Ünnepi légkörben hajlamosabbak vagyunk megszegni elkötelezettségünket, ezért keressen olyan embert, akiről tudja, hogy fegyelmezett az evésben, és üljön le mellé. Ez segít abban, hogy lépést tartson a tempójával, és mindig hagyjon egy kis ételmaradványt a tányéron, hogy megakadályozza, hogy a vendéglátó betöltse a következő tanfolyamot.

A nem kívánt jojó-hatás elkerülése érdekében ne zárjon ki semmilyen ételt az étrendből azonnal és. Természetesen az étkezési szokásokon változtatni kell, de légy óvatos. Ha megszokta a napi édességellátást, akkor határozzon meg egy napi édességet. Cseréljen egyéb üres kalóriákat, amelyekre a testének nincs szüksége (bár másképp érezheti) gyümölcsökkel és zöldségekkel. Lassan csökkentse a lisztes ételek fogyasztásátl - korlátozza őket ésszerű szintre, és amennyire csak lehetséges, teljes kiőrlésű formákkal helyettesítse.

Más ételeket is cseréljen - teljes tej alacsony zsírtartalmúra, füstölt sajtok természetes, édesített vizekre 100% -os levekre és ásványi anyagokra. Csak növényi olajokat vásároljon a konyhában, és fokozatosan keresse meg a főzés legfinomabb egészségesebb formáit. Mindenekelőtt ne közelítsen radikálisan semmit, különben nagyon hamar megtörténhet, hogy egy idő után lemondja szigorú szabályait.

Fogyás után tartson új étrendet, új életmódot.
Az étrend ésszerű kiigazításának és a testmozgás jelentős segítségének köszönhetően biztosan megteszi az utat a nem kívánt kilogrammok lefogyásához. Azonban ne csábítson a sikerre, és még akkor is, ha eléri a célkorlátot, ne dobja a feje mögé új szokásait. Ha azt akarod, hogy a jo-jo hatás örökre feledésbe merüljön, tarts egészséges táplálkozást. Az aktív életmód mellett fenntartja a testsúlyát, vagy csak minimálisan növeli. Nyilvánvaló, hogy a legtöbb ember nem éli túl örökre a diétát, ezért fokozatosan csak lassan növelje az étel bevitelét. Mindig figyelje, hogyan és miből főz, és az ideális lesz a karakter és az egészség szempontjából, ha a lehető legtöbb racionális szokást tartja fenn.

Ne felejtsen el ésszerű étrend-kiegészítőket fogyasztani.

A köretek valóban tele vannak kalóriákkal, amelyeket megpróbálunk korlátozni az étrendünk során, de ezek teljes mellőzése egyszer csak kárára lehet. Ha mindenféle köret nélkül fejezné be radikális étrendjét, az étrendbe való újbóli bevezetés gyorsan visszaállítaná az eredeti testsúlyát, vagy akár hozzáadna néhány kilót. Nincs mit túlzni, ezért fogyókúrához vegye fel az étrend-kiegészítőket is. Csak korlátozza vagy állítsa be őket, és nem zavarják a fogyást.

Állítsa be a mellékletek összetételét és számát.
Miután megegyeztünk abban, hogy az étrendben engedélyezettek a kiegészítők, el kell mondania magának, hogyan lehet hozzájuk közelíteni. Korlátozni kell őket, ezért a köretet csak hetente háromszor tegye a tányérra, és csak ebédre. Vacsorára bocsásson meg teljesen a köreteket, és teljesen cserélje le zöldségekkel. Fontolja meg azt is, mi a kötődése. Ha karcsúbb alakot szeretne kapni, ne feledje, hogy a sült krumpli, a sült burgonya vagy a savanyú galuska a legzsírosabb köret. A burgonyapüré szintén veszélyben van, mivel szinte főtt burgonyából készül, és általában vajat adnak hozzá.

Ha kíváncsi arra, miért tartják a majdnem főtt burgonyát nem megfelelőnek, ez a glikémiás indexük. Számával meghatározható, hogy az élelmiszer hogyan befolyásolja a vércukorszintet, és valószínűleg egyértelmű, hogy minél nagyobb a szám, annál alkalmatlanabb az étel. Mivel az ételek glikémiás indexét a hőkezelés jelentősen megnöveli, félig puha helyen forraljuk fel a köreteket. Ne győzze le a burgonyát, a tésztát vagy a zöldséget.

Milyen kiegészítőket kell használni a fogyáshoz.
Amit egy tányérra kell tenni, az a rizs, teljes kiőrlésű vagy tönköly tészta, és ha burgonyát szeretne, főtt formában. A rizs esetében a párolás a legjobb, és ha még egészségesebb stílusra szeretne fogadni, akkor a fehér rizst cserélje sötétre vagy barnára. Mondanom sem kell, hogy a teljes kiőrlésű rizskenyerek teljesen alkalmatlanok, mert akár háromszor több kilojoule-t tartalmaznak, mint az általában főtt rizs. A legjobb burgonya az újkrumpli, a tészta esetében pedig a teljes kiőrlésű gabona.

Ha ételt tesz tányérra, nagyon praktikus eljárás a köret megrakott részének csökkentése is. Legfeljebb 150 gramm köretet töltsön be, a maradékot (ha szükséges) párolt vagy friss zöldségekkel töltse fel. Az étel jobban fog kinézni, elégedettebb lesz, és természetesen lényegesen kevesebb kilojoule-t fog kapni.