Sportolással és aktív mozgással javítja a fogyás feltételeit. Sportolás nélkül fogyhat, de izomveszteség is van. A rendszeres megfelelő fizikai aktivitás az egyik legegyszerűbb módszer saját egészségének és alakjának javítására és fenntartására. A napi 30 perces megfelelő testmozgás megelőző hatással bír a különböző betegségek kialakulása ellen. Ha kalóriává alakítjuk, akkor ez napi 150 kalória. De a kalóriaszámolás másodlagos. Az első dolog az, hogy valóban képes-e napi legalább fél órát szánni a testmozgásra. Az alap azonban továbbra is a belekezdés akarata, majd a kitartás akarata marad.
Ha még soha nem sportoltál sokat, akkor lehet, hogy nem is tudod, hogyan és hol kezdjem. A legrosszabb dolog, amit tehet, hogy előhúz néhány ködös emléket a hasáról, a futásról vagy a kerékpározásról valahol a memóriájában, és elkezdi csinálni. Rövid idő múlva megtudja, hogy "nem működik", nem is tudja, miért, ezért feladja a sportot és lefogy.

milyen

A súlycsökkentő gyakorlat megkezdése előtt tegyen egyértelmű, de reális célt.

A kezdő leggyakoribb hibája az, hogy nincs célja. Vagy van célja, de irreális. Legalább két példa:

  • - Csak megpróbálok többet gyakorolni. Az ilyen ember elkezd gyakorolni, de ha nem követ egy meghatározott célt, akkor végül megtudja, hogy nincs is "oka" a testmozgásra. Egyre gyakrabban kezdi el kihagyni az edzéseket, amíg teljesen le nem áll.
  • - Megpróbálom edzeni azt a hasi zsírt. Általános gondolat, hogy a "has" ezrei bontják le a hasi zsírt naponta. Egy ilyen testedző áldozatosan pazarolja az időt és az energiát, de hiába. Nem tudja, hogy a zsírt nem lehet "szelektíven lebontani", mivel megtévesztően, és gyakran ígér teleshopot. Néhány hét vagy hónap elteltével hatástalannak tartja a gyakorlatot, és feladja. Természetesen a hasi zsír az utolsó, amelytől megszabadulsz fogyáskor. Nincs más út. Ráadásul csak a hasi állatok nem segítenek a fogyásban, az étrendben is drasztikus beavatkozásra van szükség.

A testmozgás céljának meghatározása viszonylag világos és egyszerű a túlsúlyos emberek számára:

  • edzünk az egészség és az erőnlét javítása érdekében
  • edzünk az anyagcsere felgyorsítása érdekében
  • edzünk az izomtömeg védelme érdekében

Ezek olyan célok, amelyek meglehetősen reálisak, és viszonylag rövid idő (hetek) alatt viszonylag mérhető eredményekkel rendelkeznek. Így látni fogja, hogy a gyakorlatba fektetett erőfeszítéseknek is van értelme.

  • Közvetlenül jobb egészséget és fitneszet fog érezni. Ha bizonytalan, jegyzeteljen - tartson edzésnaplót. A számokban láthatja, hogyan javul az általános teljesítménye. (Melyik emeletre fog menni anélkül, hogy mozdonyként lélegezne)
  • A gyorsabb anyagcsere lehetővé teszi, hogy egy kicsit több ételt fogyasszon. Természetesen nem több ócska ételre gondolok - ez nem működik. Több gyümölcs, zöldség.
  • Látni fogja az izmok védelmét a tükörben. Lehet, hogy nem örül a több izomnak - több izom, nagyobb súly, de még akkor is, ha a teljes súlya nem csökken gyorsan, a derék kerülete kisebb lesz. Több izom többet "eszik" - az izmok tökéletesen felhasználják az energiát. Minél több van, annál könnyebben fog fogyni.

Készítsen tehát egy naplót, amelyben felírja, mit szeretne elérni a gyakorlatokkal. Jegyezze fel aktuális értékeit - magasság, súly, derékbőség, köldök. Nem árt, ha a karok és lábak izmainak kerületét is megmérjük. Ha lehetősége van, készítsen fényképet egy darabból álló fürdőruhában elöl, oldalról, hátulról, nappaliból. Ujjaival tapogassa meg a zsírt és készítsen róla képet. Tudom, most valószínűleg kínos és kényelmetlen lesz az Ön számára, de ha lefogy, akkor értékes képek lesznek az Ön számára.

A sport nem monoton, hanem változatos módon gyakorolja az izmok különböző részeit.

Töltsön el egy órát egy nap kemény sétával. Naponta körülbelül 750 kJ-t fog költeni, és ezáltal jelentősen javítja állapotát és felgyorsítja az anyagcserét. A gyaloglás a legtöbb ember számára alkalmas. Sokat segít, ha felveszed a lejátszót, és élénk a zene, ami ösztönzi az éles lépés megtételére egy kötelező ritmus mellett. A gyaloglás azonban nem alkalmas azok számára, akiknek problémái vannak a tartó ízületekkel (osteoarthritis). Az ezzel az egészségügyi problémával küzdő emberek számára a kerékpározás vagy az úszás (fűtött medencében) megfelelőbb.

Dinamikus sport, amelyek ésszerű mértékben megterhelik az ízületeket, például futás, ugrás, csapatsportok (ugrókötél, labdafutás, squash, tenisz).

Erőgyakorlatok előnyösek, mert megakadályozzák az izomtömeg csökkenését, és jó eszközei az energiafelhasználásnak. A gyakorlat alatt és után is. Ne kockáztassa meg az ízületek vagy az izomhéjak károsodását helytelen vagy túlzott terhelés miatt! A Callanetika is alkalmas, de még itt is tapasztalt edző irányításával kell kezdenie, és nem csak a könyv szerint. Mindenesetre legalább a legyengült hasi és hátizmok gyakorlatai megfelelőek, ha nem kezd el erősödni.

Jó fokozatosan változtatni a sportágakon, hogy a test ne alkalmazkodjon egyetlen tevékenységhez. Ezért nem túl előnyös, ha van otthon például álló kerékpár. Menjen az edzőterembe, és néhány héten át dolgozzon egy másik gépen.

Mikor kezd lebomlani a zsír edzés közben?.

A "zsírvesztés" közepes terhelésnél következik be, körülbelül húsz perces edzés után. A terhelés első perceiben a szénhidrátokat használják fel energiának a testmozgás gyakorlójának, majd a zsírt is üzemanyagként. A leghatékonyabb "zsírégetés" a maximális aerob kapacitás 50-60% -ának megfelelő terhelésnél van. Azt azonban nem lehet mondani, hogy a test a huszadik perc után "átállna" a zsírégetésre, ezek folyamatos változások. Csak közepes intenzitással és elég hosszú ideig kell gyakorolnia. Azonban ne a zsírvesztés terén gyakoroljon, hanem az egészsége érdekében. A zsírt elsősorban ésszerű diétával kell megtámadni, ne támaszkodjon valaminek a "kiképzésére". Semmilyen gyakorlat nem segít, ha rosszul étkezik. És ha csak súlycsökkenés céljából sportol, fogyás után kísértésbe eshet, hogy felhagy az edzéssel. És közvetlenül a fogyás után a legfontosabb, hogy ne hagyja abba a testmozgást. Ideális a hosszabb testmozgás, nem csak az ajánlott minimum napi 30 perc. Napi egy óra jobb.

Ha azonban napi edzésre törekszik, akkor nem kell szigorúan betartania. Ha időnként hiányzik a testmozgás, rendben van, ne hibáztasd magad. De a kivételek nem válhatnak szabállyá. Csak rajtad múlik, hogy például napi 40 percet edzel, vagy másfél óra után hetente háromszor szed. A napi rutin megfelelőbb, mert jobban emlékeztet a fogyás szándékára. Ha sok időt tud befektetni a mozgásra, könnyebb lesz ellenállnia az étel kísértésének, amelyről tudja, hogy megfordítja a fogyás eredményét.

A napi másfél-két órás intenzív mozgásmennyiség mellett biztonságos testsúlycsökkenésre számíthat, de ilyen mennyiségű testmozgás esetén több összetett szénhidrátot és fehérjét kell hozzáadnia étrendjéhez., különben nem fogja tudni uralni a gyakorlatot, és a gyakorlat hatástalan lesz. Vegye figyelembe, hogy az izmok intenzív testmozgás közben növekedni fognak, és a teljes súly csökkenése nem lesz látható a súlyon. Azonban gyorsan elveszíti azt a zsírt, amelyet a ruhákon és az öv kerületének mérésekor lát. Az ilyen súlycsökkenést nagyon nehéz meghatározni, de ideális. Ha meg tudja csinálni, ez azt jelzi, hogy valóban törődik az egészségével. Ez jó jel az Ön számára, különösen a jövőben.

Nem válhat a gyakorlat rabszolgájává, és csak kötelességének tekintheti. Ebben az esetben rövidebb vagy hosszabb idő alatt abbahagyja a gyakorlást. Fogja a testmozgást, hogy javítsa egészségét és fitneszét. Ez része az életmód megváltoztatásának.

Ha fogyni szeretne, kattintson és töltse ki az alábbi űrlapot