A fogyáshoz ideális napi öt kisebb étkezés - teljes kiőrlésű reggeli, gyümölcs vagy joghurt tized, kiadós, de egészséges ebéd, zöldség-fehérje ólom és könnyű egészséges vacsora . Ehhez kezdje el figyelmen kívül hagyni a liftet, és gyalog menjen a legközelebbi boltba.
A fogyás első elve az, hogy ne kezdjen drasztikus étrendbe, és ne csak negyedét essen meg annak, amit tegnap megevett. Néhány nap múlva véget vet az ilyen fogyásnak, és a súly azonnal visszatér hozzád, még bizonyos bónuszokkal, néhány plusz kilóval is.
Biztosan nem javasoljuk, hogy fogyjon le, hogy csak alacsony zsírtartalmú joghurtot fogyasszon, és legalább száz hasat készítsen, és 10 km-t futhasson hasának csökkentése érdekében egész nap. Tanácsunkkal nem fogsz éhezni és szebb karaktert kapsz karácsonyig.
Hogyan kell elkezdeni a fogyást, rá kell jönnie.
Eleinte legalább a napirendet állítsa össze a fejében, és a munka vagy a vásárlási feladatok mellett írja le naplójába a rendszeres élelmiszer- és vízkészletet. Otthon vegye ki a hűtőszekrényből azt, amit hozzáadott, és mondja el egy barátjának, hogy aktívabban tartózkodjon a természetben.
1. Felejtsd el a diétákat. Ne hagyja abba az éhezést, tiltsa be az ételt, és végül higgye el, hogy ez nem a karcsú alkat útja.
2. NE egyél édes, zsír- és kalóriatartalmú ételeket. Legjobb lenne, ha teljesen lemondanánk róluk, de legalább a lehető legkevesebbet tartsuk. Fogyasszon zöldségsalátát tejszínes öntet nélkül, élvezze az epret csokoládé keksz helyett, és adjon valakinek édes kompótokat a nagymamától.
3. VÁLASSZON ÉLELMISZEREK alacsony zsírtartalmát. Miért kellene 8 tojásos tészta tonhal olajjal, amikor a spenót tészta hagymával, fokhagymával és friss bazsalikommal ugyanolyan jó és kevésbé kalóriatartalmú? Durumbúza tészta alkalmas. Ne forraljuk puhára, hanem félpuhára.
4. BARÁT GYÜMÖLCSÖKÖVEL ÉS NÖVÉNYVEL. Feltétlenül meg kell ennie napi 400 - 600 g-ot.
5. NE HAGYJA EL AZ ÉTELT. Az anyagcserének továbbra is működnie kell. Kezdje a napot reggelivel, majd három óránként tankoljon vele, hogy ne képződjön zsír.
6. JÓL ÉLJEN. Az alapos rágásnak köszönhetően tovább fog enni, és a jóllakottság érzése fog bekövetkezni, mielőtt az étel eltűnik a tányérról.
7. Fuss, korcsolyázz, erősítsd meg. Gyors járással rövidítse meg a munkába járást (a legjobb esetben keljen fel és aktívan edzzen), és este legyen néhány hasa a tévében. Ha fél órával a testmozgás előtt bevesz egy táplálék-kiegészítőt, a teljesítménye nő, a kalóriák pedig egyetlen örömmel égnek el.
A reggelit nem szabad kihagyni a fogyás során. Nélkülük nem fog fogyni.
Találjon időt reggelire, és garantáltan egészségesebb és karcsúbb lesz. Ha hiányolják őket, akkor fennáll a veszélye, hogy minden nap kalóriát fogyaszt. A reggelinek köszönhetően az ízlelőbimbóink napközben ellenőrzés alatt állnak, és nem engedik, hogy ebédre és vacsorára a kelleténél többet fogyasszon. A nap folyamán elegendő fehérje fogyasztásával szabályozhatja az éhséget. Figyelem - a lekvárral vagy a lekvárral kenyér nem garantálja a fogyást, éppen ellenkezőleg.
NEM reggelire
Állati vajjal bevont fehér péksütemények és az orvosok többlet kalóriát adnak a testének, amelyet a fitneszközpontban kell elégetnie. Természetesen a tápanyagtartalom minimális.
Reggelire IGEN
A mai mozgalmas világban sokaknak nincs idejük reggelire. Hogyan kell itt reggelizni(kattintson). Van egy megoldás az Ön számára, hogyan lehet véget vetni a dilemmának, utolérni a munkát vagy reggelizni. A kalória mennyisége nem haladhatja meg az ajánlott 180-220 kalória mennyiséget.
Ebédeljen minden nap, és adjon neki sok időt.
A nap főétkezése jó, ha levessel kezdjük. A gyomor tartalmának felét kitölti, így kevesebb hely marad a következő tanfolyamra. Azok, akik őrzik a fontokat, kerüljék a levest szánnal, és inkább egy tiszta zöldséget vagy húslevest részesítsenek előnyben. Minden racionális - diétás étel alapja a zöldség - friss és főtt. Ne rontsa el a salátákat kalóriatartalommal vagy szószokkal, hanem keverjen egészségesebb változatokat - kóstoljon alacsony zsírtartalmú joghurtot egy teáskanál Kremž mustárral, vagy adjon néhány csepp olívaolajat a salátához salátanövényekkel kombinálva.
NEM ebédre
A sült steak burgonyával ízletes klasszikus, de semmi sem csökkenti a súlyát.
Ebédre IGEN
A teljes kiőrlésű tészta koktélparadicsommal és bazsalikommal könnyű és gazdag (ebéd előtt egyél tésztát korábban - ez szénhidrát).
Ebéd tippek:
párolt hal zöldségsalátával, grillezett hús rukkolával, sült brokkoli alacsony zsírtartalmú sajttal
A VACSORA nem egy kalóriabomba, hanem egy egészséges nap vége.
Sok diéta tiltja az esti étkezést 18 óra után, vagy azt javasolja, hogy egyáltalán ne fogyasszon. Tudod, hogy később éhes voltál. Ha aktív vagy, és nem érsz el éjfél előtt, akkor nyugodtan ehetsz három órával lefekvés előtt. Természetesen nem pizzát, tésztát vagy néhány szelet kenyeret. Este a testnek már nincs szüksége annyi energiára, mint ezekben az étkezésekben van. A felesleget zsír formájában tárolja. Hetekig tartó ilyen életmód után könnyen rájön, hogy a bikini helyett egy egész fürdőruhára és egy sálra van szüksége a derekán. Vacsorához válasszon alacsony szénhidrát- és zsírtartalmú ételeket.
NEM vacsorára
A vajjal, sonkával és zsíros sajttal készült fehér kenyérpirító esténként nem ég meg ilyen gyorsan.
Vacsorára IGEN
Cseresznyeparadicsommal és mozzarellával készült zöld leveles saláta alacsony kalóriatartalmú, és balzsamecettel ízlik.
Tippek a vacsorához
csirkemell természetes rizzsel, bolti vagy görög salátával, hal növényi zsíron párolt zöldségekkel