ebédet
Az egészséges táplálkozás elveinek megfelelően az ebédnek az egész napos kalória- és tápanyag-bevitel kb. 40% -át kell kitöltenie. Ebéd közben gyakran eszik többet, mint kellene, a kalóriaproblémák elsősorban az éttermek ebédjei. Miután úgy döntött, hogy lefogy, meg kell változtatnia étkezési szokásait, módosítania kell az ebédmenüt, és mindenképpen korlátoznia kell az éttermi menüben szereplő különféle kalóriacsábítások fogyasztását. Különösen a fagylalt, édes italok, ízletes sütemények, palacsinták, pizzák és egyéb finomságok, amelyekre nemet kell mondani, meglehetősen bonyolultak, és korábban az ebéd részévé váltak.

Ezért jó megtanulni néhány alapvető tippet, amelyek segítenek megbirkózni az étterem buktatóival, és nem sértik meg a fogyókúrás étrendet.

Vigyázzon a sült ételekre, fogyasszon kevesebb kalóriát.
Számos vendéglőben már felhasznált olaj adagján sütnek húst. Ezért kerülje az égett olajat, és rendeljen párolásra kész, sült vagy grillezett ételeket. A minimálisan felszívódó ételek alkalmasak arra, hogy ne legyen tányérján olajjal teli étel. Tehát, ha már nem követi teljesen a táplálkozási tervet, akkor legalább válasszon egy kisebb rosszat.

Fogyasszon előételt főételként, ebédet kezdjen zöldségsalátával.
Mivel az étkezések adagjának súlya az elmúlt években nőtt, próbáljon főétel helyett valamit előételből rendelni. Ez mindenképpen kielégít, és nem lépi túl azt a kalóriahatárt, amelyet be kell tartania, ha lefogy.

Válasszon ételt nehéz szószok nélkül.
Az étel kiválasztásakor fokozottan figyeljen a különféle szószokra és a húsos öntetekre. Nagyon ízletesek, de gyakran zsíros gyümölcslevek, amelyek megduplázhatják az egész étkezés energiaértékét. Van grillezett csirke, de ne, ha kalóriaszószban úszik. Ha már nem tudsz ellenállni a szósznak, rendelj paradicsom alapú szószt.

Ne menj éhesen az étterembe.
Az első hiba az, hogy éhes étterembe megyek. Akkor nagyon nehéz ellenállnunk a menünek. Ezért az étterembe érkezés előtt 30 perccel igyon meg egy pohár zöld teát vagy 3dcl tiszta vizet, hogy csillapítsa éhségét, vagy fogyasszon egy almát, amelynek ugyanez a hatása lesz.

Ne egyél kenyeret ebéd részeként.
Egyes éttermekben a pincér hoz egy kosarat, tele kenyérrel levessel vagy étkezés előtt. Jobb, ha megkéred, hogy vigye vissza, mert ha az asztalodon marad, akkor nem mindig állsz neki ellen, és valóban haszontalan kalóriákat kapsz.

Vigyázzon további tanfolyamokra.
Ha több ember kíséretében megy egy étterembe, ne befolyásolja őket az ételválasztás és különösen a tanfolyamok száma. Nem fogynak, ezért a döntésednek másnak kell lennie. Ha továbbra sem utasíthat el több fogást, rendeljen valami egyszerűt, például zöldségsalátát.

Helyezze az ételt egy kis tányérra.
A büfék esetében a kockázat még nagyobb. A jó trükk az, ha az ételeket a legkisebb tányérra tölti. Az egyik egyszer olyan, hogy belső igénye van annyi ételt tölteni egy tányérra, hogy a tányér tele legyen. Könnyedén kitöltheti a legkisebb tányért, ugyanakkor úgy néz ki, mintha korlátozás nélkül eszel.

Kalóriatartalmú saláták.
Ugyanez vonatkozik a salátaöntetekre, amelyek többszörösen meghaladják a saláta kalóriaértékét. Ezért csak tiszta, olívaolajjal csepegtetett salátát rendeljen.

Csomagolja be a többi ételt
Ha lefogysz, nem kell mindent megenned, ami a tányérodon van, ráadásul ha jelenleg minden étteremben tippelek, akkor nem fogsz el nem fogyasztott ételt kapni.

Nincs sütemény és palacsinta.
Ne győződjön meg a tortáról. Éttermi társaid nem fognak fogyni, és ha egy jó ebéd után rábeszélnek egy másik desszertre, amely megöl, akkor utasítsd el.

Ha fogyni szeretne, kattintson és töltse ki az alábbi űrlapot