Mennyit és hogyan kell inni ?
- Igyon annyit, hogy naponta 1,5 liter vizeletet vizeljen meg.
- Igyon 0,3 liter megfelelő folyadékot a testsúly 10 kg-jára
- Ügyeljen arra, hogy a vizelete színe halványsárga vagy akár fehér legyen.
- A folyadékbevitelt rendszeres időközönként ossza el a nap folyamán.
A vizelet színe
A színéből is megtudhatja, hogy az ivási rendje rendben van-e. Minél sötétebb a szín, annál rosszabb. Így rossz jel a kis mennyiségű sötét vizelet ritka vizelése. A vizelet ideális színe a világossárga és a tiszta. Ez a test megfelelő elárasztásának jele. A világos szín azt jelzi, hogy a vizeletben nincs nagy hulladékkoncentráció. A vizelet színe nem érvényes, ha vitaminokat és gyógyszereket szed. Vitaminok (és egyes gyógyszerek) után a vizelet színe sötétebb és sárgább. Ilyen esetben csak a mennyisége használható a szervezet megfelelő elárasztásának indikátoraként.
A kiszáradásról gondolhat olyan emberekre is, akik dühösek/betegek/mérgezettek bizonyos időpontokban, például ebéd előtt. Csak fejfájásuk lehet, kényelmetlenek. Ennek oka lehet az egyszerű vízhiány - ha valaki reggel megisz egy csésze kávét, ebéd előtt ezek a kiszáradás tünetei közül több is megjelenhet. A forró nyári napokon az e mechanizmus által okozott magasabb vérnyomás szívrohamot okozhat.
A kiszáradás megnyilvánulásai szintén kevésbé láthatóak - a testnedvek megvastagodása az anyagcsere lelassulását eredményezi. A tartós folyadékhiány károsíthatja például a vesét, a májat. Emésztési zavarokkal nyilvánulhat meg. A szervezetben mérgező anyagok halmozódnak fel. A bőr is szenved a vízhiánytól.
Az a személy, aki keveset iszik, teljesen feleslegesen szenved, és fel sem merül, hogy ilyen egyszerű lehet az oka. Elég lenne sokat inni. Rendszeresen.
Minél jobban képes oltani a szomját
Izotóniás italok - az izotóniás italok legmegfelelőbb összetétele 0,4 g nátrium/liter, 6–8% szacharóztartalommal. Az ilyen italkészítmény lehetővé teszi a gyors rehidratálást. Az izotóniás könnyű italok szénhidráttartalma csökkent, ami csökkenti energiaértéküket.
Alkoholmentes italok - A különféle limonádék, valamint a gyümölcslevek hipertóniás italok. Ezek az italok viszonylag nagy mennyiségű szénhidrátot tartalmaznak a víz elválasztására a vékonybélben, ami csökkenti a felszívódás sebességét, és ez szomjúságérzetet okoz. Ezek az italok gyakran tartalmaznak koffeint, amelynek vízhajtó hatása van.
Ásványvizek - az ásványvizek erősen hipotóniásak. Ezek az italok viszonylag sokáig felszívódnak, amit nagy mennyiségű nátrium okoz. Az ásványvíz különösen alkalmas a szabadidős sportolók számára.
Alkoholmentes sör - az ilyen sör enyhén hipotóniás. A nátrium- és szénhidráttartalom szinte összehasonlítható az izotóniás könnyű italokkal. A pozitív hatások közé tartozik a jobb íz, ami irritálja az ivást, és így pozitívan hat a rehidrációra. Hátránya a vízhajtó hatás.
Ha fogyni akar, töltse ki ezt Súlycsökkenési forma (kattintson), vagy végezzen egyet JELLEGZETED ELEMZÉSE (kattintson)