Szülés után maradnak plusz kilók? Nem vagy egyedül. A friss anyák 40 százaléka nem tud megszabadulni a terhes hastól. Tanácsokat adunk, hogyan lehet velük fogyni. Talán minden leendő anya gyönyörű pillanatok elé néz a szülés után, csecsemővel a karjában. Velük együtt járnak az első töltött éjszakák, a stressz, az idegesség és a tükörbe nézés is - ez nem növeli a mentális jólétet. Hogyan lehet fogyni? Jobb testének és pszichéjének beállításával meg tudod csinálni.
Kezdje a pszichével
Nem tudja uralkodni magán, vonzónak érzi magát, még zuhanyozni sincs ideje, elegendő étkezési lehetőség van és a testmozgásról csak álmodozhat. Mégis, mi nők, ha valamiről döntünk, találhatunk erőt és akaratot. De el kell döntenie és meg kell változtatnia a véleményét. De ne tedd mindenáron. Ha sikerrel jár, akkor annak is kell lennie egészséges és boldog, különösen anya, aztán a gyermek. A gyermek elégedettsége az anyától függ. Ne tedd álmaid karakterét boldogságod és családi elégedettséged fölé.
Koncentráljon a problémás területekre
Először is rá kell jönnie csodák nem véletlenül várnak. A baba az összes fontos tápanyagot elvette tőled a terhesség alatt. Emlékszel még a születés előtti és utáni súlyszámodra? A még hátralévő kilók lehetnek vízvisszatartás, Az emlőszövet, a vérellátás, a zsírszövet és a megnagyobbodott méh is mérlegel valamit. Egyelőre hány fontot szeretne lefogyni, vagy a cél: a terhesség előtt visszanyerni eredeti súlyát, lényegtelen. Mely helyek problémásak? Has, fenék és comb? Fókuszáljon rájuk és az egész test izmainak megerősítésére.
Testére vonatkozó ismeretek alapján
Szülés után egyre nehezebb lesz. Több tényezőtől függ. Nagy szerepet játszik a fogyásban életkor, étrend és testmozgás. Az emberi anyagcsere tízévente meghaladja a 25-öt lassul 2 százalékkal. Megfelelő és egészséges szabály a fogyás több mint heti fél font, ami napi 500–750 kalória vagy heti 3500–5250 kevesebb elfogyasztását jelenti. Ebben is segíthetnek kiegészítők - zsírégetők a vitaminok. A mozgás szintén fele siker. A megnagyobbodott méh a hathetes időszak alatt zsugorodik, sz zsírpárnák maradni fognak. Ezeket meg lehet égetni csak gyakorlással. Még mindig igaz - minél többet mozog, annál több kalóriát éget el. Ezért állítsa be a saját tempóját. Ha a terhesség előtt normális súlya volt, és terhesség alatt hízott 16 kilóig, Néhány hónapos rendszeres testmozgás és jó étrend után vissza kell állítania eredeti súlyát. Ha a terhesség alatt több mint 16 kilót hízott, hosszabb ideig tarthat, amíg elveszíti őket, optimálisan 10 hónaptól két évig. Akár karcsú voltál, mint őz vagy túlsúlyos, fontos, hogy elkezdj fogyni, mert 15-20 év múlva zavarhatnak. elhízottság, 2-es típusú cukorbetegség, magas vérnyomás vagy más szív- és érrendszeri betegségek.
Kiválasztjuk a legjobb zsírégetőket az Ön számára
A szoptatás szegénysé tesz
Nem minden anya szoptathatja csecsemőjét különböző okok miatt. Ha van elegendő anyateje, határozottan szopás. Tanulmány 2008-tól megmutatta azt a szoptatást segít fogyás. Azok az anyák, akik legalább 6 hónapig szoptattak, többet fogytak, mint azok, akik nem szoptattak. A tej minőségétől és mennyiségétől függően naponta megégetheti akár 500 kalória. A szoptatásnak is van sok más pozitív tulajdonság nemcsak a gyermek, hanem az anya számára is:
- serkenti a hormonok felszabadulását, amelyek segítenek a méh zsugorodásában és így a has,
Az alap a minőségi ételek
Az anyáknak a legtöbb tápanyagot be kell szerezniük étrendjükből, különösen akkor, ha szoptatnak. Ezért olyan ételeket válasszon, amelyek tele vannak tápanyagokkal."Superfoods" alacsony a kalóriatartalma és a zsírtartalma. Az egyik ilyen "szuperélelmiszer" az hal - DHA-ban gazdag omega-3 zsírsavak, amelyek segítik az újszülötteket az agy és az idegrendszer fejlődésében. A DHA legjobb forrásai lazac, szardínia és tonhal. A tej, a joghurt, a tojás más, tápanyagokkal töltött étel, mert nagy mennyiségű kalciumot tartalmaz a csontok megerősítésére. A fehérjével teli "szuperélelmiszerek" hosszú ideig teli gyomrot jelentenek. Ne feledkezzen meg a gazdag ételekről rost, mint például gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonák. A zsírok közül inkább a babot, a diót és a kókuszolajat részesítse előnyben. A vitaminok közül elsősorban azokra van szükség, amelyek erősítik immunitását és segítenek a fáradtságban. C-, D-vitamin, B-vitaminok, cink, szelén, magnézium, de az említett kalcium komplexe is. Éppen ellenkezőleg, a magas telített zsír- és hozzáadott cukortartalmú ételek kerülendőek. Ezek az ajánlások egy 2019-től kezdődő kísérleti tanulmányon alapulnak.
Fotóforrás: unsplash.com
Ne felejtsd el az aktív sportot
Tudom, hogy bizonyosan van elég mozgása a baba körül, de a mozgás nem olyan, mint a mozgás. Amint egészségi állapota megengedi, kezdje el az edzést. Válasszon olyan képzéseket, amelyek megoldják te problémád. Ezek lehetnek gyakorlatok például a fenék, a comb és a has számára. Ha akarod erősítse az összes izmot, nem szabad kihagyni a funkcionális vagy az alapképzést. Az aerob és erőnléti edzés jó kalóriák elégetésére, az izmok és a csontok erősítésére. Segít depresszióban, alvási problémákban és a stressz enyhítésében. A legnagyobb probléma valószínűleg az idő megtalálása lesz. Nem kell egy órát tölteni az edzőteremben, csak otthon kell tornáznia, vagy hosszú séták babával babakocsiban. Kicsi babával 30 percet találhat sok. Próbáld felosztani 10 perc és gyakorold például a körképzést. Fokozatosan dolgozzon akár 20 vagy 30 perces blokkokat. Hogyan? Inspirálja ban ben videó és mozgás a babával. A tréning sokkal szórakoztatóbb lesz, és az idő gyorsan telik.
Igyon sok vizet
Kerülje a kiszáradást, ha egész nap sok vizet, zöld teát vagy hígított gyümölcslevet igyon. Megtöltöd a gyomrod és nem eszel meg mindent, amit csak akarsz. Egyes kutatások kimutatták, hogy a víz felgyorsíthatja az önét anyagcsere akár 30 százalék.
Mi van, ha ezek egyike sem segít?
Néha szükség van a kiegészítőkhöz. Sok nagyszerű és hatékony fogyókúrás termék található a piacon zsírégetők nőknek. Ezenkívül a vitaminok segítenek pótolni a hiányzó vitaminokat. Amihez úgy dönt, hogy elér és amelyet nem szabad elfelejtenie? Tejsavó fehérje Különösen alkalmas az anyagcsere felgyorsítására, az aminosavak jót tesznek izomépítéshez edzés előtt és után, BCAA hogy elfojtsa a fáradtságot, arginin kiváló tápanyagpumpa és zsírégető egyszerre. Csak válasszon.