szia, megírom neked a menümet egy kötetben, és megírom, ha jó, vagy valamit változtatnom kell. 15 éves vagyok, 175 cm (kb.) És kb. 63 kg.
Legalább 7 kilót szeretnék szerezni, majd felhívni.
reggel - a zabpelyhet forrásban lévő vízbe öntve velem
140 megjegyzés
Nem tudom, de el kell mondanom, hogy "+1 egy olyan képzésről szóló beszélgetéshez, amely nem foroghat a győztesek és hasonló baromságok körül"
Biztos vagyok benne, hogy frodó leszel, nem értem, miért indítasz fórumot ugyanarról.
Az étel feszült
az első 5 legrosszabb menüről szól, amit láttam.
Ettől még egy 38 kilós modell sem hízna.
@podnaplaz a zabpehelyhez adj egy pelyhes szárított gyümölcsöt vagy porított kakaót (tiszta), az is jó és nem csak ízlés szerint, és ne öntsön forrásban lévő vizet, hanem csak melegen, vagy max 60 ° C ne adjon többet. És mennyit adsz zabpehelyhez? legalább te 100-200g adsz? elhagyhatja azt a polisztirolt
a tized lehet, vagy adjunk hozzá egy pörkölt zöldséget ahhoz a cogate sajthoz
de az ebéd rendben van, ha nincs más választása de biztosan nem lesz rossz, amikor anya főz
olovrant lehet
vacsora ? adja meg, de például lehet főtt tojás vacsorára, de főtt!
@podnaplaz Nem hiszem, hogy rossz a diéta. elegendő tápanyag van ott amikor itt olvastam néhány rossz étrendet hmm.
most csak gyakoroljon, ahogy kell, és főleg ne várjon csodákat egy hónap múlva. normál testmozgás, ha az eredmények láthatóan 3 hónap után láthatók.
főleg ne egyél undorító olajjal áztatott sültet. jobb főtt tojás (kemény/makko).
ebédelsz az iskolában vagy ?
tehát ha otthon vagy, miért nem teszed be reggel a tejbe ezeket a pelyheket, és ne adj hozzá például legalább 3 tojást + indiai lencsét ?
szar, szar ezekre a szétválásokra, nem érdekel, ha hétfőn a fitymáddal teszed a körmödet, a közepén pedig a hajaddal.
Rendszeres minőségi étrend nélkül 2 dologra van szükség.
ezek a tojások a legjobban alkalmasak a "rothadásra", de egyetlen kiigazítás sem okoz problémát. Hogy szereted őket?.
@podnaplaz 2-3vajicka valamivel, annak elégnek kell lennie, vagy túróval, ha nem tojással. A fehérjék jó éjszakára.
érezheti, de haszontalanság. Amikor éhes vagy, nem mondod, hogy nem adom ezt és ezt. vagy ha tele fog esni, és számítasz rád, hogy ennyi van, akkor is képes leszel magadra kancsózni, az bizony nem az. csak + - kell, általában nem szükséges ilyen alaposan figyelni. Mert ezek a fehérjék nem minden. ez a probléma!
@podnaplaz hát mit csinálsz machrával, hogy otthon vagy
mindez elveszett abban az esetben. Mondd meg anyának, hogy az izmok jelentik a család alapját, de amikor ebédelni főzöl, akkor nem: /
@podnaplaz relatív . 9 éve edzek, de még soha nem voltam ún "kötet" egyszerre csinálok erőt + funkcionális edzést + sok állóképességet.
és mivel egy ilyen edzés sok kalóriát eszik, az én személyem is sok ételt fogyaszt. Egyesek számára ez pofiderabb "tömeges" étrendnek tűnhet, ugyanakkor.
Egyszerűen egészen másképp lehet csinálni, mint profi testépítők, hogy valamilyen "kötet", majd "rajzgép" - még így is, ezek mind viszonylag meghatározatlan kifejezések.
szóval nem tudom, hogy én vagyok-e az, akinek ki kellene hoznom ezeket a kezdő labirintusokat.