Részvény
Valeria minden születéssel 25 fontot kapott. És valahányszor újra elkezdte formálni a karakterét. Csak ezután hozott létre egy rendszert, amelyben megváltoztatta életmódját, és ma másoknak is tanácsot ad erről. Hogy csinálta?
Híres fitmam vagy, mikor kezdtél el sportolni? Gyakoroltál, mielőtt anya lettél?
Mindig pozitívan viszonyultam a sporthoz. De ez nem volt mindennapi részem. Elmondható, hogy az anyaság előtt nagyon változó volt számomra. Volt, amikor intenzíven sportoltam, és volt, amikor szinte soha. Az anyaság megváltoztatta ezt. Számomra a mozgás rendszeresen szükséges kikapcsolódássá vált az anyai kötelességek hitében.
Mi motiválta, hogy elkezdjen edzeni? A szülés utáni kilók miatt történt, vagy csak fittnek és fittnek akartál lenni?
Az egészséget és az erőnlétet szeretném az első számú motivációként leírni. Nos, ez nem így volt. A tükörbe nézés nem okozott kellemes érzéseket, ezért úgy döntöttem, hogy "cselekszem". Az első eredmények után elkezdtem érzékelni más előnyöket is. Ha jobban kontrollálod magad, pozitív hangulatban élsz, több energiám van a gyerekekre, mindenre ... Alapvetően azt tapasztaltam, hogy a fogyás sokkal többet jelent az életben, mint a méret megváltoztatása. Ezért döntöttem úgy is, hogy felhívom a figyelmet a Life of Fitmama blogomra.
TÁMOGATÁS Egyesület Action Women and Women Entrepreneurship Szlovákiában
Három gyereked van, megpróbáltál az első és a második szülés után is tornázni? Mennyit szedett a terhesség alatt?
Körülbelül 25 kilót híztam minden terhesség alatt. Számomra nem volt meglepetés. A nővéreim és anyám ennyit nyertek a terhesség alatt. Azonban nem azt értem, hogy a gének voltak "hibásak". Ebben minden bizonnyal szerepet játszottak, de a többség nem. Most, hogy tudom, mit tudok az evésről, azt hiszem, az ok a klasszikus jo-jo hatás volt.
Terhesség előtt még mindig diétáztam, és végül teherbe estem vele. Szerencsére erős akaratom van. Az első szülés után a lehető leghamarabb diétába kezdtem. Bár nem vesztettem el mindent, a második terhességig többé-kevésbé elégedett voltam. A második születés után nehezebb volt. Két kisgyerekkel már nem volt ilyen egyszerű. Legyőztem a célomat, de ez sok önmegtagadásba került. Kimerültnek éreztem magam. Harmadik születésem után tudtam, hogy nem mehetek a régi úton. eldöntöttem
hogy abbahagyjam a fogyókúrát és megváltoztattam az életmódomat.
Mennyi időt töltesz egy héten a testmozgással?
Hetente átlagosan négy-ötször edzek.
Milyen gyakorlat a legérdekesebb az Ön számára?
Mint az életben, a sportban sem szeretem a sztereotípiákat. Próbáltam, és azt hiszem, mindent. A crossfit izgatott a legjobban. A kardió gyakorlatokat erővel váltogatom. Igyekszem hallgatni a testemre. De minden faj esetében a maximumot kell megadnom. Nedves póló nélkül az edzéseim nem is számítanak.
Gyerekeket is bevon a gyakorlatba?
Elkötelezik magukat. Mint a gyermekeknél gyakran előfordul, inkább azt szeretik, amit nem kényszerítenek. Szinte minden alkalommal, amikor otthon edzek, néhányat hozzáadnak. Szerintem a példa az, ami a legnagyobb hatással van rájuk. A testmozgást családi életünk mindennapi részének tekintik.
Mit ajánlana az anyukáknak, hogyan lehet a legjobban elkezdeni a fogyást, ha korábban nem sportoltak és például nem tudok futni?
Gyakran találkozom ezzel a kérdéssel. Sok nő szeretne fogyni, de a sportnak nincs szaga, vagy nincs rá ideje. Ebben az esetben jobb összpontosítani először a diétán. A testmozgás vonakodása a fogyás iránti vonakodáshoz vezethet, ezért nem kell túl nagy nyomást gyakorolni a fűrészre. Az étrend megváltoztatásával járó első eredmények lelkesedést, új perspektívát és általában mozgási vágyat hoznak.
Mit gondolsz fontosabbnak a fogyás során - sport vagy diéta?
Mindenképpen diéta. Az ember minden nap gyakorolhat, de ha nem tartja be a diétáját, nem fog fogyni. Ez sok nő számára frusztráló. Bár hetente többször izzadnak, nem lát eredményeket. Akkor csak idő kérdése, hogy mikor adják fel. Másrészt az sem elég, ha csak az étrendet állítjuk be. A testmozgás szintén fontos szerepet játszik az egészséges fogyásban. Ha százalékban fejezném ki a befolyás mértékét, akkor 75% lenne az ételre, 25% a testmozgásra.
Hogyan néz ki a diéta? Nagyon vigyázol, mit eszel? Mi a kedvenc ételed vagy italod?
Nem figyelek annyira az étrendemre, mint korábban, amikor fogyni kellett. Étkezés
Egészséges ételből készülök. Az alapján döntök, hogy mi tetszik, már nagyon sok hozzávaló van a szememben. Nem sok időt töltök és nem tervezem az étkezésemet, mert azóta csinálom szabott menük, Úgy érzem, hogy elegendő időt szántam az ételekre, és nem szeretném, ha ez lenne az életem középpontja.
Amikor olyat eszem, ami nem illik bele az egészséges táplálkozás fogalmába, Nincs megbánásom, mert általában csak olyan emberekkel fordul elő velem, akik fontosabbak számomra, mint egy tökéletes menü. Amikor anyám szalonnás galuskával szolgál fel, nem utasítom el. Vagy amikor elmegyek a gyerekekhez fagylaltozni, akkor velük megyek, mert részese szeretnék lenni az örömüknek. Vannak napjaim azonban étkezés nélkül is, amikor böjtölök. De ez egy másik beszélgetés (mosoly).
Mit gondolsz, mit követnek el az anyák a leggyakoribb étkezési hibákat?
Hogy nem találnak időt az ételekre és nem élvezik. Az anyai kötelességek hitében az étel gyakran csak az éhség csillapításának eszközévé válik tizenkét órakor. Aztán túlzásba viszik a mennyiséggel, és megeszik az ötödiket a kilencedikig. Fel sem fogják, mit és mennyit ettek. Ha rendszeresen, kisebb mennyiségben étkeznének, akkor összességében biztosan kevesebbet ennének.
Mit tart az eddigi legnagyobb sikernek?
Nem tartom a sikert egyszeri eseménynek vagy cél elérésének. Sikernek tartom
érzés jelen boldogság. Azt hiszem, megtapasztalható, ha az ember folyamatos hálát és alázatot érez egyszerre. Köszönöm, ami van, és alázatot, amire vágyik. Azonban egyensúlyban kell lenniük. Például, ha egy személy nem teljesíti vágyait, akkor a már elért hála valóban megtapasztalt érzése megakadályozza, hogy a lélek lélekbe süllyedjen. Amikor a vágyak teljesülnek, az örömöt az alázat teljesíti, ami megakadályozza az öröm büszkévé alakítását. Régóta érzem ezt a jelen boldogság érzését, szerintem ez a siker 😉
Milyen jövőbeli terveid vannak? Mi a legnagyobb álmod?
Mivel a 7,5 éves szülői szabadságom ebben az évben véget ér, a tervezésemet a munkaterületre irányítom. Örülök, ha ésszerű metszéspontot találok az általam tanulmányozott törvény és a táplálkozási tanácsadás között. Ennek ellenére szokatlan kombináció. Hagynám, hogy valaki feladja, de teljesen tisztában vagyok azzal, hogy nehéz lesz őket összekapcsolni. Viccesen azt szoktam mondani, hogy az álmom túlsúlyos, jogi problémákkal küzdő ügyfélkör (nevet).
Ahogy megszokja a pihenést?
A legjobb a házon kívül pihenni. Amikor otthon vagyok, még mindig találok mit csinálni. Ezekben a karanténidőkben olyan túrákon veszünk részt, amelyekre korábban nem volt bátorságunk. A gyerekek kellemesen megleptek minket. Gyönyörű ünnep ez mindannyiunk számára. Túrák, séták, futás ... Számomra a mozgás a pihenés szinonimája.
Próbáljon meg nekünk három tanácsot adni azoknak a nőknek, akik szeretnék elindítani a saját álmuk útját.
Nagyon fontosnak tartom a reális célok kitűzését. Azok, amelyek tükrözik a jelenlegi készségeket, és számítanak a megvalósítható fejlődésre. Az önreflexió képessége nélkül azonban nem lehetséges. Ismerje gyengeségeit és erősségeit. Figyelje meg önmagát, és hallgassa meg mások véleményét. A célnak nemcsak a vágyakat kell tükröznie, hanem objektív vagy szubjektív lehetőségeket is.
Ha átmész ezen az első szakaszon, és a racio zöld utat ad a tervnek, akkor azt javaslom, hogy dolgozz a pozitív gondolkodáson. Nem az akadályok leküzdése, sokkal inkább az egészséges önbizalom szempontjából. Harmadszor - "őrizze" a boldogságot ezen az úton. Ha úgy érzi, hogy boldogtalan, kimerült az úton és az értékei rovására megy, lassítson, mert a célvonalon kevesen találják meg, amit elvesztettek az út során.