A csípő, a has és a fenék az egyik legkockázatosabb terület a felesleges zsírsejtek tárolására. A fogyás a leggyakoribb cél mind a nők, mind a férfiak számára, akik szeretnék javítani az alakjukat. Csak a szelektív zsírvesztés, például a fogyás, nagyon csábító próbálkozás az alaktalan alakom megváltoztatására, de alapvetően lehetetlen.. A szubkután zsírraktárak lebontását csak energiahiány éri el, azaz. magasabb energiafogyasztás, mint a jövedelem, ugyanakkor minden testrészre, anélkül, hogy célzottan lehetne kiválasztani azokat a részeket, amelyeken a zsírraktárak külön vannak lebontva. Tehát csak a teljes fogyás összefüggésében lehet fogyni.

fogyni

Még a dagadt has érzése sem csak kellemetlen, de a has sem esztétikus. Sok lemondás és testmozgás szükséges, hogy lapos legyen, de csak részleges méregtelenítés - a belek megtisztítása szebbé teszi. Hogyan lehet ezt elérni?

Korlátozza az édességeket
Ez megszabadul a szabálytalan ürítés és puffadás problémájától. Amikor megízleli az édességeket, felejtse el elfogyasztani az édes süteményeket, és jobb, ha reggel sokféle gyümölcsöt és zöldséget rostos rostokkal kényeztet. A C-vitaminnal teli citrusfélék ideálisak.

Csökkentse a kenyeret
A túlzott kenyérfogyasztás szintén a puffadás hátterében állhat. Ha azonban csökkenti és teljes kiőrlésű kenyérrel helyettesíti, hamarosan észreveszi az első pozitív eredményeket. Egyél kenyeret kis mennyiségben gyakrabban, mint egyszerre több szeletet.

Az inflációt ne csak szódával oldja meg
Megfelelő ivásmóddal enyhítheti a felfújt hasat is. Hagyjon pezsgős, édesített itallal, és inkább igyon sok tiszta vizet. Az édeskömény, a gyömbér és a menta tea például a puffadás ellen hat. A gyógyteák, például a lonc és az anya lehelete megnyugtat, így estére alkalmasak.

Edzés nélkül nehéz megszerezni egy szép övet
Sajnos a testgyakorlás elengedhetetlen a gyönyörű hashoz. Különösen hatékonyak az olyan aerob tevékenységek, mint a futás, kerékpározás, aerobic, tánc, és természetesen az izmok faragására a dömperek és a has a legjobb. A következő gyakorlat jól működik a ferde izmoknál: Feküdjön szőnyegen és hajlítsa meg a lábát. Hajtsa a bal lábat a jobb térdre, és emelje a bal testrészt a jobb lábra. Ismételje meg húszszor, és változtasson lábat. Végezzen el újra húsz gyakorlatot, majd ismételje meg még egy sorozatot.

A karcsú vonal felé vezető úton és a has összehúzódásában a rost kiváló segítő! Nem tartalmaz kalóriát és tökéletesen kielégít.

A rost magához köti a vizet, növeli annak térfogatát a gyomorban, és jelet küld az agynak, hogy tele vagyunk. Egyszerűen fogalmazva, a rost a növényi élelmiszerek emészthetetlen része, amely tápanyaghordozó és hulladékhordozó. A tápanyagokkal teli rost bejut az emésztőrendszerbe, a tápanyagok az enzimek hatására fokozatosan szabadulnak fel a rostból az emésztőrendszeren keresztül, a hulladékanyagok pedig a kiürült helyre kötődnek. Jelentősen hozzájárul a megfelelő organizmus-aktivitás megfelelő feltételeinek megteremtéséhez. A rostnak több funkciója van az élelmiszerekben. Mindenekelőtt megtisztítja a testet, tápanyagokat visz az élelmiszerekbe, lassítja az emésztőrendszerből a vérbe való átmenetüket, kedvezően befolyásolja az emésztési folyamatokat, a bél perisztaltikáját és magát az ürítést. Megfelelő mennyiségben történő használata a helyes módszer a kerek gyomor csökkentésére.

Ahhoz, hogy befolyásolhassuk, hogy hasunk és az egész testünk együtt romlik-e el vagy hízik-e, két eljárás fog jól szolgálni minket - egyrészt megfelelő étrend - a szervezet táplálkozása, azaz a szabályozott energia bevitel, másrészt a szükséges fizikai tevékenység., így az energiafelhasználás.

A fizikai aktivitás fontos eljárás, amelyet a cél - fogyás - elérése érdekében kell használnia. Azonban még itt is körültekintően kell eljárni és ésszerű mértékben és intenzíven kell gyakorolni a fizikai tevékenységet, hogy ne terhelje túl a testet. Tanácsot kapni arról, hogy milyen fizikai tevékenységet, hol, mikor és hogyan végezzen, a legjobb, ha ismét szakértőhöz fordul. Itt ismét választhat az egyszerű tanácsoktól a rendszeres tanácsokig, amelyek végső célja a napi rutin részeként elsajátítani a rendszeres testmozgás teljesítményét, elsajátítani az életmód ilyen változását. A hasi súlycsökkentő erőfeszítések eredményének befolyásolására szolgáló mindkét fenti módszer és a szakértők tapasztalata együttesen nagy esélyt ad a sikerre.

Amikor úgy dönt, hogy lefogy, be kell látnia, hogy nem a zsír okozza a túlsúlyt - a kalóriák mindenért felelősek lehetnek. Testünknek szüksége van bizonyos típusú „megfelelő zsírokra”, amelyek fontosak a test minden sejtjének működéséhez.
Elvileg különbséget kell tennie a telített és a telítetlen zsír között. N telített (állati eredetű) szobahőmérsékleten szilárd formában van, a test könnyen elraktározza és ezáltal elősegíti az erek eltömődését, a magas vérnyomást és elősegíti a veszélyes szabad gyökök működését. Ez a zsír nem szükséges a test számára, és minimálisan kell használnunk. Oda-vissza telítetlen zsír a test a belső hőmérséklet fenntartására, a hormonok egyensúlyára, valamint a puha és rugalmas bőr fenntartására használja. A test megfelelő működéséhez elengedhetetlen.

A testsúly csökkentésénél és a has formálásakor csökkentenie kell a telített zsírok fogyasztását, és fordítva, növelnie kell a minőségi telítetlen zsírok fogyasztását.

A zsírok a leginkább energiadús anyagok ha figyelembe vesszük az egységnyi tömegre eső energiatartalmat. Ugyanazon oxigénfogyasztással azonban kevesebb energiát szabadítanak fel, ezért ők a fő energiaszolgáltatók, különösen hosszú távú teljesítmény érdekében alacsonyabb oxigénfogyasztás mellett. Képesek átalakulni szénhidrátokká, ugyanúgy, mint a szénhidrátok zsírokká és gyorsan tárolhatók energiaforrásként. Nagy tartalékok főleg a bőr alatti szövetekben képződnek, ahol az emberi hőszabályozási folyamatok szigetelő tényezőként is szolgálnak. Rendkívül fontos a telítetlen zsírsavak ellátása, az ún nélkülözhetetlenek, amelyek létfontosságúak a szervezet számára. Minden ételben jelen kell lenniük, még akkor is, ha viszonylag kis mennyiség elegendő. A szervezet nem tudja létrehozni őket.

Rendszeres zsírbevitelre van szükség . Nem csak az egészség vagy az izomnövekedés, de még a fogyás szempontjából is. Jó, ha a zsír teljes energiájának 15–30% -át fogyasztja. Ha napi energiabevitelét 10 000 kJ-ra szeretné szabályozni, akkor étrendjének körülbelül 80 gramm fehérjéből (14%), 330 gramm szénhidrátból (56%) és 80 gramm zsírból (30%) kell állnia. A napi 80 gramm zsírmennyiséget viszonylag könnyű megenni - csak egyél normális adag sült sajtot sült krumplival és egy adag majonézzel. (Egy ilyen adag energiája majdnem 5000 kJ.) Sajnos kerülni kell az ilyen zsírokat! Alacsony minőségű zsír, elégett és nagyrészt állat.

Az állati zsírnak a teljes zsírbevitelnek csak 10% -át kell kitöltenie . Így a napi zsírdózisban csak néhány gramm zsírt kell bevenni sajtból, húsból, szalonnából, kolbászból. Előnyösen el kell szívnia a növényi zsírt, és még ha lehetséges is, a lehető legjobb telítetlen zsírsavtartalmat. Megfelelő példa a szűz olívaolaj (hidegen sajtolt). Lehetőleg hidegen is használja - pontosabban - fogyasztás előtt nem szabad túl nagy terhet róni rá. A legjobb, ha salátára vagy más ételre csöpögtetjük.

Ha tartósan és éhség nélkül szeretne fogyni, méregtelenít és javítja testének és anyagcseréjének állapotát, csatlakozzon programjainkhoz (kattintson)

Ha fogyni akar, töltse ki ezt Súlycsökkenési forma (kattintson), vagy végezzen egyet JELLEGZETED ELEMZÉSE (kattintson)