A legtöbb diéta meghatározza azokat az ételeket, amelyeket nem lehet megenni, ha fogyni akar. Általában ezért csak rövid távon működnek, és nem vezetnek hosszú távú karcsúsághoz. A makro-étrend más, ezért nem is diétának, hanem étkezési módnak nevezzük.
Ahelyett, hogy megtiltana bizonyos ételektől, megtanítja számolni a tápanyagokat. Így minden nap saját maga választhatja el az ételt, és testre szabhatja a rugalmas menüket. Nincsenek határok: egyszerűen olyan ételeket keres, amelyek megadják a szükséges tápanyagokat. Természetesen szüksége van egy kis tudásra.
Mi is pontosan a makro-diéta?
A makro-barátok olyan tápanyagok, amelyek nélkül a tiéd nem élhet, vagyis fehérjék, szénhidrátok és zsírok. Ezen tápanyagok mindegyike szerepet játszik.
Fehérjék
Biztosan tudja, hogy ezek izomépítésre és a fogyáshoz szükségesek. De ez még nem minden. A fehérjék olyan enzimek, amelyek kémiai reakciókat hajtanak végre a szervezetben.
Támogatják a hemoglobin termelését, amely az oxigént elosztja a testben. Ha az oxigén nem jut oda, ahova szükség van, akkor nem lesz energiája nemcsak a testmozgáshoz, hanem arra is, hogy felmenjen a lépcsőn a harmadik emeletre.
A fehérjék másik vitathatatlan előnye, hogy növelik a jóllakottság szintjét. Tehát - jól érzi magát, még akkor is, ha kevesebb kalóriát fogyaszt. Emésztésük lassabban telik, optimalizálják a vércukorszintet is.
Szénhidrátok
Meglepő számodra, hogy a szervezetnek is szüksége van szénhidrátokra? Ezért nem működhetnek a szénhidrátmentes étrendek. Tanulja meg, hogy ne legyen ellensége a szénhidrátoknak, de válasszon egészségeset.
A szénhidrátok a legfontosabb energiaforrások szinte az összes emberi sejt számára. A "rossz" szénhidrátok magas glikémiás indexű szénhidrátok, amelyek a szervezet által gyorsan emészthetőek és cukorrá vagy glükózzá alakulnak, ami a vércukorszint ingadozását és hirtelen éhséget okoz.
A "jó szénhidrátok" lassabban égetik a testet, és szükséges energiaforrást jelentenek az agy, a jó hangulat és az izmok számára.
Egy másik egyszer tiltott anyag, amikor a fogyásról volt szó - szerencsére ma már tudjuk, hogy ez teljesen más. A zsír sejtmembránokat képez, támogatja az idegek és az agy egészségét, növeli a zsírban oldódó vitaminok: A, D, E, K felszívódását, amelyek mind elengedhetetlenek a fogyás egészséges erőfeszítéséhez. Lassan emészthető, stabilizálja a vércukorszintet, kordában tartja az étvágyat.
Alapszabályok
A makro-étrend alapszabálya, hogy a napi kalória 10-35 százalékát fehérjéből, 45-65 százalékát szénhidrátból és 20-35 százalékát zsírokból nyerjük. A szénhidrátokban négy kalória van grammonként.
A zsír grammonként kilenc, a fehérje pedig négy kalóriát tartalmaz grammonként. A fogyni igyekvő aktív nőknek naponta körülbelül 1600 kalóriát kell fogyasztaniuk. A napló segít megtervezni az étrendet.
Természetesen tanácsos kerülni a feldolgozott ételeket és a finomított cukrot, a teljes kiőrlésű rostban gazdag ételeket választani, sok vizet inni és mozogni.
Ha le kell fogynia, de meg kell tisztítania a testét és meg kell szabadulnia a méreganyagoktól, tudjuk, hogyan kell ezt megtenni:
- Végül a megfelelő alak! Női weboldal
- Étel a boldogságért A megfelelő étrend javítja a hangulatot - hölgyek lovagolnak
- Esthederm Intézet - a hosszú távú szép és egészséges bőr nyitrai módja
- A Gossip Girl sztár szülés után végre megjelent
- Hurrá, végre híztam! Lucia megértette, hogy a kardió nem segít rajta