A karácsonyi ünnepek végéhez közelednek, és Ön is felszedett néhány extra kilogrammot, és amikor a tükörbe néz, megijed a lekerekített hasizomtól vagy a lógó bőr alatti zsírtartalékoktól.? Ismét megfizette az adót a magas kalóriatartalmú karácsonyi ünnepért, és szebb alakot szeretett volna szerezni? És végül végleg? Sajnos nincs recept a csodás fogyáshoz, sem olyan csodás tabletta, amely után akár 8-10 kilogrammot is fogyna a hét folyamán, még az "Arabel gyűrűje" sem, amellyel egy pillanat alatt megváltoztatná az alakját, még akkor is, ha jól eszel és egész nap a kanapén fekszel. Jó híreink vannak azonban, ha betartja az egészséges táplálkozás elveit, akkor biztosan lefogy.

fogyni

Ne feledje, hogy a diéta nem lehet éhezés és szenvedés szervezet
Tisztában kell lenni azzal a fontos ténnyel, hogy a kövér és kényelmes emberek semmit sem akarnak megváltoztatni az életükben. És megtennék, de nem akarják. Olyan csodára gondolnak, amely lehetővé tenné számukra, hogy:

  • Egyél annyit, amennyit csak akarok, amikor akarok, és amit akarok
  • Ne mozogjon egyáltalán, vagy csak minimálisan
  • Sújt veszteni rgyorsan és kellemetlen éhség nélkül

Sajnos az éhezés, az alacsony kalóriatartalmú és egyoldalú étrend nem jó recept a fogyáshoz . Először is, csak néhány napos intenzív éhezés után a pszichéd drámaian megváltozni kezd. Az állandó éhség fagyos helyzetbe hozza a hangulatát, és ha nem áll le, depresszióba esik, és a súly ahelyett, hogy esne, áll és később növekedni kezd. Végül mérges leszel és egy ideig eszel és lemondasz, hogy megszerezd az álomfigurát. A csökkentő étrend és a korlátozó étrend általában nem hatékony.

A fogyást nem lehet úgy kezdeni, hogy éhezteted magad, csak a hangulatodat rontod azzal, ha éhen halsz, és néhány nap múlva életmódod öreg lesz. . Nemcsak a fogyásban, hanem mindenhol érvényes az elv: minden túlságosan fáj. Ha egy mondatú receptet szeretnél kapni a fogyásért, ami egyben diéta is, itt van: Egyél gyakrabban, egyél színes, tápláló és ízletes ételeket, de mértékkel. Ne tegye tönkre a csodaszép étrend különféle kísérletei, amelyek gyors eredményeket ígérnek. Drasztikus daz itys-nek van egy közös vonása - ezek egyszeri események, és ez a hatalmas hiányosságuk. Miért káros a diéták egyoldalúsága? Mert nem fog sokáig bírni. A fogyókúrát abban a hamis reményben fogja kipróbálni, hogy másfél hónapig kitart és javítja az alakját. Rossz ötlet látni, hogy a diéta után visszatér a régi szokásos normál állapotba, mert még ha valóban is fogy egy kis súlya, a fogyókúra befejezése után hamarosan az eredeti testsúlyát éri el. Vagy gyakran akár magasabb szinten is. A súlyingadozások nagyon károsak az egészségére! Ne kísérletezzen ebben az irányban - a test számára előnyös a stabilitás, nem a súlycsökkenéssel és a túlevéssel kapcsolatos gyakori súlyváltozás.

A különbség a diéta és a jó étrend között. Minden nő vagy férfi karcsú akar lenni, főleg ünnepi túlevés után. A különféle magazinokban megjelent étrendeket mindig csak a jobb oldalról mutatják be. Néhányan úgy néznek ki, mint egy kis csoda: ennyit és annyi fontot veszítesz és egy ilyen idő alatt a legkisebb korlátozás nélkül. Vagy ehet korlátlan mennyiségű húst, fagylaltot és hasonlókat, és így is fogyhat. És ezek az utasítások a legveszélyesebbek. Íme néhány étrend, amelyet mindenképpen kerülni kell.

Kiválasztó
Teljesen kizárja az élelmiszerek bizonyos kategóriáját. A „zsír- vagy fehérjamentes” menüvel történő fogyáshoz szükséges minden utasítás veszélyes. A kiegyensúlyozatlan étrend egészségügyi problémákhoz vezet. A megbízható étrend lehetővé teszi, hogy minden típusú ételt elfogyasszon, de megfelelő arányban és mennyiségben. Általában korlátlan ideig fogyaszthat zöldségeket és gyümölcsöket, majd teljes kiőrlésű lisztet és gabonatermékeket, valamint halat, sovány húst, tojást és tejtermékeket követhet. A megfelelő étrend minimálisra csökkenti csak az állati zsírokat, cukrokat - például különféle desszerteket és édességeket.

Gyors
Hetente legalább négy fontot fog leadni. Ezek nagyon korlátozó étrendek, amelyek a jo-jo hatással végződnek. Tarthatnak egy-két hétig, de frusztrációt okoznak, amelyet előbb-utóbb neked kell kielégítened. Minél gyorsabban fogysz, annál gyorsabban engedsz a tiltott vágynak. A kemény mód befejezése után mindent pótol és gyorsan visszanyeri nemcsak az elveszett fontokat, hanem még egyet - még kettőt.

Drasztikus
Naponta legfeljebb 800 kalóriát fogyaszthat. Még egy kis kalóriamennyiség is (természetesen nemétől, kortól, anyagcserétől és magasságtól függően) nem fedezi a napi energiaigényét, és a test nem lesz képes megfelelően működni. Az alultápláltság és a kapcsolódó problémák veszélye fenyeget.

Tukožrútska
Nincs univerzális zsírégető. Egyetlen étel sem képes radikális és rendszeres zsírégetést okozni a szervezetben. Csak a jó testmozgás képes erre.

Jó étrend. Egyáltalán létezik? A táplálkozási szakemberek igent mondanak. De ez nem redukciós étrend, hanem megfelelő étkezési szokások. Kiegyensúlyozott étrendet biztosít a testének olyan mennyiségben, amely nem haladja meg a valós igényeit. Ezek szerint egész életedben enned kellene. Ha túlsúlyos, egészséges szokások alkalmazásával megszabadulhat tőle. Lassan, de folyamatosan. Akkor megengedheti magának az alkalmi eltérést, pl. hasábburgonya formájában.
A csökkentő program lehetővé teszi, hogy viszonylag rövid idő alatt lefogyjon néhány kilót, de soha nem működhet jól, mert miután vége, visszatér az eredeti rossz szokásaihoz, és visszatér a túlsúly. Gyakran növekményekkel. Csak egy helyes út vezet a szép alakhoz, a racionális étkezés elveinek elsajátításához és a sportoláshoz vagy bármilyen más mozgáshoz.

Ha valamilyen oknál fogva korlátozni kezdi az élelmiszer és ezért a tápanyagok bevitelét, még akkor is, ha naponta csak egy étkezés folyik, a test védekezni kezd, és fordítva, hajlamos több energiakészletet létrehozni bőr alatti zsírok formájában. Így rövid súlycsökkenés után a súlya még gyorsabban növekszik. Ezenkívül annak érdekében, hogy a test energiát spóroljon meg, lelassítja az anyagcserét, és több fáradtságot észlel. Általános fizikai állapota és egészségi állapota még jobban romlik. Ha az elmúlt 5 évben 5, 10 vagy annál több kilogrammot hízott, az azt jelenti, hogy ha semmit sem változtat, akkor a következő 5-10 évben további 10, 20 vagy több kilogramm túlsúlyos és természetesen sok egészségügyi probléma a túlsúly miatt.

Hogyan kell elkezdeni a fogyást?

  • Szerezzen elemzést a karakteréről. Az elemzés a BMI-index, vagyis a testtömeg-index kiszámításán alapul. Ez az egészségi állapot mutatója, neme, kora, testmagassága és súlya alapján. Ha a kinézetének és érzésének megváltoztatása részeként személyes célokat kíván kitűzni, a BMI segíthet az általános erőnlét és közérzet pontos mutatójában.
  • Ha fogyni akar, akkor több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt. A nyugalmi anyagcsere (RMR) az a kalóriaszám, amelyet a tested 24 órán belül nyugalomban éget el. Ha szeretne leadni plusz kilókat, akkor az alábbiak szerint növelnie kell az RMR-t és csökkentenie kell a kalóriabevitelt:
  • 1. Korlátozza a kalóriabeviteltEgyél kevesebb kalóriát minden nap, mint az RMR, és fogyj havonta.
  • 2. Gyakorlat Égessen el naponta plusz száz kalóriát kedvenc fizikai tevékenységével, hogy gyorsabban fogyjon.
  • 3. Erősítsd Növelje izomtömegét erősítéssel, ami felgyorsítja az anyagcserét és még több kalóriát éget el naponta. Minden 5 kiló izomtömeg után az RMR 140-gyel nő.

A túlsúlyos problémájának átfogó megoldása a végleges megszüntetése.
Átfogó megoldást kínálunk Önnek: A fogyás, a megfelelő táplálkozás és az életmód megváltoztatásának személyes programja, amely segít elérni az ideális alakját. Ezután a csökkentett súly megtartja Önt, miközben betartja javasolt elveinket és fokozatosan elsajátítja a megfelelő étkezési szokásokat. És hidd el, ez nem csoda. Ez csak a megfelelő étrend és táplálkozás, amely ellátja a testet azzal, amire szüksége van, a fehérjék, ásványi anyagok, vitaminok, rostok és egyéb tápanyagok megfelelő szerkezetével, és természetesen a megfelelő étkezési szokásokkal. Ez jelentősen megváltoztatja az anyagcserét.

Javaslatok a napi rutinhoz
Ezekkel a javaslatokkal felgyorsítják anyagcseréjüket:

  • napi 30 perc tevékenységet végezzen az égés javítása és a súlygyarapodás minimalizálása érdekében,
  • Gyakorolja az izmokat súlyzós edzéssel a hét legalább 3 napján. Kezdje lassan, próbálja meg sétálni például 1-2 kg terheléssel,
  • ne egyél túl kevés kalóriát. Ha túl keveset eszel, a tested lelassítja az anyagcserét,
  • soha ne hagyja ki a reggelit. Ez lelassíthatja az anyagcserét,
  • egyél naponta ötször, rendszeres időközönként,
  • ne haljon éhen,
  • igyon sok folyadékot (3-4 dcl/10 kg testsúly)
  • este ne egyél túl sokat,
  • ha szükségét érzi a kényeztetésnek, használjon fehérjében gazdag ételt - pl. szójabab vagy fehérjeszelet.

Egészséges táplálkozáshoz és fogyáshoz megfelelő ételek

  • pulykahús, csirkehús
  • sovány marhahús
  • sovány vadhús
  • nyúl, nyúl
  • tojás
  • zöldség, gyümölcs (csak 16: 00-ig), téves azt gondolni, hogy a gyümölcsöt este el lehet fogyasztani. A legtöbb gyümölcs sok cukrot tartalmaz.
  • szirup nélküli kompótok
  • teljes kiőrlésű kenyér és kenyér
  • zabpehely, rozspehely és gabonafélék. Ne használjon késő este zabpelyhet, jó szénhidrátforrás.
  • sötét rizs
  • kemény sajtok (amelyek körülbelül 20-30% zsírt tartalmaznak)
  • párolt sonka, csirke, pulyka, sertéshús
  • tofu, szója és ezekből készült termékek
  • tészta, lehetőleg sötét
  • napraforgó, szezám, tökmag
  • olaj: olíva, lenmag, hidegen sajtolt
  • étolajok: repce, napraforgó
  • túró, túró, fehér joghurt, savanyú, alacsony zsírtartalmú tejtermékek
  • alacsony zsírtartalmú tej
  • halak (főként tengeri: tonhal, lazac, makréla stb.)
  • racio kenyerek (úgynevezett polisztirol), rizs, rozs stb.

Ha tartósan és éhség nélkül szeretne fogyni, méregtelenítse és javítsa testének állapotát és az anyagcserét,

csatlakozzon programjainkhoz

Ha fogyni akar, töltse ki ezt Súlycsökkenési forma (kattintson), vagy végezzen egyet JELLEGZETED ELEMZÉSE (kattintson)