A mai modern korban, amikor a szép megjelenés fontos, sok nő számára a legfontosabb gyakran az anyaság, ill. a szülés utáni időszakot valami nemkívánatosnak tekinti - különösen a munkáltató számára. Nagyon sok nő nagyon gyorsan szeretne fogyni a szülés után. A szülés utáni fogyáskor a gyermeket gyakran elfelejtik, ill. ha szoptat, akkor elegendő tejet. A hirdetések szerint a tejpótlók szinte egyenértékűek a szoptatással, ill. szoptatás - legalábbis ilyen benyomást keltenek. De ez korántsem igaz. Tehát a szülés utáni fogyás vezérelve: "Ha szoptatok, gondosan fogyhatok!"
Hogyan lehet fogyni a szoptatás alatt, ill. amikor szoptatok?
Ebben az esetben a szülés utáni fogyás egyrészt nehezebb, másrészt sokkal könnyebb. Jó hír, hogy maga a szoptatás is segíti a fogyást. A test a zsírkészleteit is felhasználja a tej előállításához. A rosszabb hír az, hogy ha teljes mértékben le akar fogyni, akkor nem. Ön veszélyeztetné a tejtermelést és ezáltal a baba előnyeit. Meg kell választani az arany középutat. Hogy jól nézzen ki, és a baba boldog legyen (legyen elegendő teje).
1. Kövesse az alapelveket
szülés utáni fogyás diétához és testmozgáshoz. A szülés utáni fogyás alapelvei, függetlenül attól, hogy szoptat-e vagy sem, itt olvashatók: "Fogyás szülés után"
2. Fogyókúra
A tej képződése miatt az étrendnek kellően táplálónak kell lennie. Még akkor is, ha fogyni akar, ne felejtsen el elegendő zsírt kapni. Természetesen inkább az egészségeseket - halakat, magokat (tök, len,…), dióféléket részesítse előnyben. Fókuszáljon napi 6 darab gyümölcsöt és zöldséget is (összesen).
Soknak tűnik, de lehetséges: Pl. reggelire paradicsom és salátalevél, tíz 1 darab gyümölcs, ebédre zöldséges köret és például olovrant vagy vacsora, fogyasszon zöldségalapú ételt (görög saláta, tofuval készített zöldség, stb.) vagy egy tál gyümölcssalátát, és.
3. Mozgás
Bár az aerob, az erő és az intervallum gyakorlatok kombinációja tűnik a leghatékonyabbnak a fogyás során, miközben Ön még mindig szoptat, elsősorban az aerobikra (futás, aerobik, zumba, orbitrek stb.) Koncentráljon.
Heti 4-5 alkalommal végezze el őket 45-60 percig. Gyakoroljon az életkor függvényében optimális pulzusszámmal. Milyen pulzuson kell edzeni - "Szívritmus és fogyás"
4. Mentális oldal
Szülés után is a hormonok kicsit mozognak veled, és étvágyad lesz, vagy azt gondolod, hogy karaktered még várhat. Itt minden az erős akaratán is múlik. Ha gyengébb, olvassa el a baloldali menü cikkeit az UNPRELECT kategóriában. Segíthetnek.
Ne feledje azokat az elveket, amelyek kiegészítik ezt a négyet - "Fogyás szülés után" .
Ezt se felejtsd el, hogy amikor a szülés után lefogysz, a "lassan megy tovább" kétszeresen igaz. Kerülje a nők által elkövetett három leggyakoribb hibát.
Az ápoló anyák 3 leggyakoribb hibája a fogyás során
- A fogyókúrás étrendek - különösen az olyan étrendek, mint a káposzta, a dukan étrend, a tejelő diéta,… egyértelműen nem megfelelőek, mert csak egy bizonyos típusú étrendet kedvelnek. Betiltják a zsírokat, korlátozzák a szénhidrátokat ... - és ha úgy dönt, hogy szülés után fogyás céljából próbálja ki őket, akkor jelentősen lerövidítheti a szoptatás időtartamát. A tej hamarosan leáll. Mert a tápanyagok, zsírok, szénhidrátok,…
- Testmozgás - Sok nő azt gondolja, hogy minél nehezebben sportolnak, annál gyorsabban fogynak. De ez egyáltalán nem igaz, éppen ellenkezőleg. Kihívó gyakorlat, ill. a súlycsökkentő gyakorlatok szintén erősítik a testedet, a tejtermeléshez pedig egy szög a koporsóban. Inkább a könnyű aerob gyakorlatok - séta, nordic walking, futás ...
- Testsúlycsökkentő tabletták - ugyanez vonatkozik a diétákra is. Súlycsökkentő tabletták semmiképpen sem. Sosem vagy 100% -ban biztos abban, hogy pontosan mit tartalmaznak, és ezek az anyagok automatikusan átjutnak a tejbe.
Ha szoptat, kerülje ezt a három hibát, mert pl. a gyermek immunitása, a gyermek egészsége, és nem fog ilyen könnyen visszajönni. És a szülés utáni gyors fogyás és néhány kilogramm fogyás miatt nem éri meg, bár neked most úgy tűnhet, hogy a legnagyobb problémád a plusz kilók. És ne felejtse el konzultálni orvosával az egészségi állapotával és ezért a fogyás alkalmasságával kapcsolatban is.
Tegye meg az első lépést egy szép alak felé. Olvass tovább 5 perces fogyókúra, amely eligazítja Önt a megfelelő fogyásban, és miután figyelembe vette a cikkben szereplő elveket, a súlya csökkenni kezd, mint a vaj után.