A szülés az egyik legnehezebb és érzelmileg csodálatos élmény a nő életében. Egy nő megismerkedik az életben betöltött új szerepével, az anyja szerepével, de meg kell küzdenie a terhesség és a szülés okozta változásokkal és stresszel is. Egészséges étrend szülés után Segít jobban érezni magát, és gyorsabban visszatér a normális állapotba.
Szoptatás és extra kalóriák
Az anyák tejet a csecsemő táplálásának legegészségesebb módját jelenti. Ha szoptat, be kell látnia, hogy testének extra kalóriákra van szüksége a tej előállításához. A szoptatás naponta átlagosan 500 kalóriát éget el. Ezért a szoptatás alatt elvesztett kalóriák pótlásához többet kell enned, mint amit a terhesség előtt megszokhattál.
Szoptatás és folyadékok
Rengeteg folyadék valóban szoptatás alatt vannak szükséges. Folyadékokra van szükség az anyatej készítéséhez. Még akkor is, ha nem szoptat, megfelelő ivási rendet kell követnie. A szülés utáni elegendő folyadék enyhíti a székrekedés problémáit, amelyek nagyon gyakoriak a szülés után. Célszerű tejet, gyümölcsleveket és nagy mennyiségű vizet inni.
Egyél gyakran és kis adagokban
A csecsemő születése után normális, hogy néhány napig vagy akár hétig nagyon fáradtnak érzi magát. Fontos, hogy rendszeresen szedje elegendő energia forma kis gyakori étkezés, amely elegendő és rendszeres energiaellátást biztosít Önnek. Győződjön meg arról, hogy a napi étrend minden élelmiszercsoport élelmiszerét tartalmazza: gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek, hús, tejtermékek, hüvelyesek és diófélék megfelelő arányban. Olvassa el az élelmiszer-piramisról szóló cikket, és tudjon meg többet a megfelelő napi étrendről.
Fontos vas
A megfelelő vasbevitel fontos a szoptatás alatt. Fogyasszon vasban gazdag ételeket, például húst, babot, lencsét és sötét leveles zöldséget a vasveszteség pótlására. Aj a vashiány fáradtságot okozhat.
Élelmi rost
A székrekedés és az aranyér két probléma kíséri a nőket a szülés után. A magas rosttartalmú ételek, például a teljes kiőrlésű gabonák, korpa, gyümölcsök és zöldségek fogyasztása enyhíti az aranyér fájdalmát és segít csökkenteni a székrekedést.
Ha van tapasztalata a szülés utáni étrendről, ossza meg a cikk alatti vitában. Köszönjük.