Diéta fogyáshoz a 2. napon. Bontás - energiaérték - kilojoule, kilokalória, fehérjék, zsírok,…. A 2. nap menüje megfelelő mennyiségű fehérjét, rostot, vitamint és egyebet tartalmaz az egészséghez és a fogyáshoz szükséges tápanyagokhoz is. Ezen diéta étrendjének alacsony vagy közepes glikémiás indexe van, ami szintén fontos a fogyás szempontjából.
Fogyás menük - 2. nap - Összegzés
Kcal: 1204 Kj: 5039 zsírok: 27 g cukrok: 155 g fehérje: 95 g
Fogyókúrás étrendek - az étrend összetétele és súlya
Reggeli - alacsony zsírtartalmú joghurt és müzli
| Kcal | Kj | zsírok | cukrok | fehérje | |
| Alacsony Joghurt 150g | 107. | 450 | 3 | 7 | 7 |
| Musli 50 g | 155 | 650 | 3 | 33 | 6. |
| Együtt | 262 kcal | 1100 kj | 6. | 40 | 13. |
Tizedik - 1 banán
| Kcal | Kj | zsírok | cukrok | fehérje | |
| 1 banán 150 g | 148 | 620 | 0 | 35 | 1 |
Ebéd - természetes csirkemell, ½ adag rizs, zöldséges köret
| Kcal | Kj | zsírok | cukrok | fehérje | |
| Csirkemell 150 g | 165 | 690 | 2 | 0 | 33 |
| Szósz | 30 | 126. | 4 | 0 | 1 |
| Rizs - 100g | 109. | 455 | 0 | 28. | 2 |
| Kínai sapka. 50g | 19. | 78 | 0 | 3 | 1 |
| Paradicsom 100g | 17. | 70 | 0 | 5. | 0 |
| Együtt | 340 | 1419 | 6. | 36 | 37 |
Olovrant - mozzarella light és zöldségek
| Kcal | Kj | zsírok | cukrok | fehérje | |
| Mozzarella fény - 100g | 130 | 544 | 7 | 3 | 22. |
| Paradicsom 100g | 17. | 70 | 0 | 5. | 0 |
| Együtt | 147 | 614 | 7 | 8. | 22. |
Vacsora - csirkeleves zöldségekkel, tésztával és csirkével
| Kcal | Kj | zsírok | cukrok | fehérje | |
| Leves - tányér | 80 | 335 | 2 | 1 | 1 |
| Zöldség (100 g) | 25 | 105 | 0 | 6. | 1 |
| Tészta (100g - főtt) | 117. | 490 | 5. | 29. | 5. |
| Csirkehús 50g | 85 | 356 | 1 | 0 | 15 |
| Együtt | 307 | 1286 | 8. | 36 | 22. |
Ennek a fogyókúrás étrendnek más szabályai vannak.
1. Az étkezések közötti legjobb távolság 2,5 óra és 3,5 óra között van
2. Igyon legalább 0,3 l - 0,5 litert étkezés között, reggeli előtt is
3. Ha van kedved enni, tarts készletben pl. knackebrot.
Hogyan lehet ezt az étrendet a fogyáshoz igazítani?
Ez a fogyókúra (a 2. napon) körülbelül 1200 kcal (kalóriát) tartalmaz, ami körülbelül 5000 kj (kilojoule). Ezért ez a fogyókúrás étrend, különösen azok számára alkalmas, akiknek korábbi kalóriabevitele 1500 - 2000 kcal volt. Vagy mondhatjuk, hogy alkalmas pl. 70-75 font súlyú nőknek, akiknek 10 fontig kell fogyniuk.
Hogyan lehet beállítani ezt az étrendet, ha más a testsúlya vagy más étrendje van, megtalálható az alap diétában a fogyás érdekében
Lát:
Ha hosszú ideig nem tud fogyni, akár az erős akarat hiánya miatt,…. vessen egy pillantást a fogyókúrára, hogy segítsen az embereknek a fogyásban. Kattintson a gombra "Fogyás program"
A fogyás másik hibája az a kalóriatartalmú étrend, amelynek magas az energiaértéke vagy nem megfelelő a tápértéke. Lát: táblázat - az élelmiszerek táplálkozási és energiaértékei
Hagy egy Válasz Mégse választ
Mit gondolsz? Csatlakozzon hozzánk most egy új online fit kihíváshoz, és hozza létre a megfelelő szokásokat, hogy segítsen Önnek FIT-ben és jobb megjelenésben lenni. Élő testmozgás, a menü módosítása, a csoportos motiváció és sok más előny. "CSATLAKOZZ ITT"