Egészségügyi és orvosi videó: Kotta Danny - Ing. Hrubé Črevo és Mgr. Hólyag (2021. február)

Az utazás ijesztő kilátást jelenthet, ha az IBS (irritábilis bél szindróma) tünetei vannak. De ne stresszeljen nyaraláskor IBS-fájdalommal, székrekedéssel, hasmenéssel vagy gyakori WC-utakkal. Ezek a professzionális utazási tippek segítenek elkerülni a kényelmetlenséget, és jól érzik magukat bárhová is mennek ...

lehet

Linda Sassman megszámolta európai nászútjának napjait 2011 októberében - útvonal, jegyek vásárlása, helyfoglalás a sikátorokban. A mély szorongás azonban megmentette, amikor hosszú repülőtéri keresések és egy 12 órás repülés miatt ülni kezdett.

"Mindennek, amire csak gondoltam, ki kellett szaladnom a mosdóba, miközben a repülőtér biztonsági vonalán voltam" - emlékezik vissza egy 29 éves New Jersey-i művész.

Sassmannak irritábilis bél szindróma (IBS) van, ez a rendellenesség, amely a vastagbelet (más néven vastagbélnek) is érinti. Hasfájást és görcsöket okoz hasmenéssel, székrekedéssel vagy mindkettő kombinációjával - mondja William D. Chey gasztroenterológus, az Ann Arbor-i Michigani Egyetem Orvostudományi Karának gasztrointesztinális élettani és manometriai laboratóriumának igazgatója.

Az Amerikai Gasztroenterológiai Akadémia Funkcionális Gasztrointesztinális Zavarok Munkacsoportja szerint az észak-amerikai felnőtt lakosság 20% ​​-ának van IBS-je, a betegek 60% -75% -ának pedig nője van. A betegség pontos oka ismeretlen.

Az orvosok szerint az IBS tünetei eltávolíthatják az ünnep örömét. Sok utazással kapcsolatos probléma súlyosbítja az állapotot, az ismeretlen ételektől kezdve a szorongásig, a stresszig és az alváshiányig. Közben nehezebb lehet olyan dolgokat végrehajtani, amelyek elősegíthetik az irritábilis bél tüneteinek enyhítését, például testmozgás, étkezés vagy akár rendszeres pihenőutak.

"Nyaraláskor a nők az ellenőrzés hiányát érzik - étrendjük megszakadt, nem tudják, milyen ételek vannak kiállítva [vagy] hol vannak a WC-k" - mondta Caroline Hwang, gasztroenterológus, orvos, a Keck School of Medical asszisztense Orvostudomány Los Angelesben, Kalifornia déli részén.

"Elmondom a pácienseimnek, hogy mivel a stresszről ismert, hogy rontja az IBS-t, fontos felkészülni az útra."

Mielőtt vonatra, repülőre vagy autóba szállna, nézze meg ezeket a 10 IBS utazási tippet, hogy utazása élvezetesebbé és kevésbé hajlamos legyen az IBS tüneteinek fokozódására.

1. Tervezzen előre.

Fontoljon meg egy csendes úti célt, például egy tengerpartot vagy üdülőhelyet, vagy lassabban fedezzen fel egy új helyet, mint egy csomagolt programot kipróbálni, például hét nap alatt nyolc helyet meglátogatni - tanácsolja dr. Hwang. Ha odaér, ​​hagyjon sok időt szép étkezésre, WC-szünetekre és napi edzésekre.

"Élvezze a műsort, de ne őrüljön meg" - mondja. - A stressz felemel.

Ha repülővel utazik, foglaljon le egy folyosó ülést a WC-hez való könnyű hozzáférés érdekében. Hagyjon elegendő időt a repülőtéren a repülés előtt, hogy kényelmesen el tudja érni a biztonságot, és legyen ideje pihenni a megállóig, mielőtt felszáll a repülőtérre.

2. Képzelje el utazását.

Dr. Chey ezt a gyakorlatot javasolja egy csendesebb nyaraláshoz: Mielőtt utazna, gondolkodjon el arról a lehetséges problémákról, amelyekkel szembesülhet, mint például az IBS-fájdalom és a vészhelyzet szükségessége egy ismeretlen helyen lévő WC-re. Képzelje el, hogy minden helyzetnek pozitív eredménye van.

De ne használja egész idejét a problémák bemutatására - figyelmeztet Dr. Chey.

"Ha hajlamos a lehetséges problémákra ülni, az több stresszt és szorongást okozhat, ami súlyosbítja az IBS tüneteit" - mondja. - Ez kiegyensúlyozó cselekedet.

3. Hozzon magával "túlélőkészletet".

Ha fő tünete az IBS hasmenése, csomagoljon váltóruhát és fehérneműt, szivárgás esetén egészségügyi betétet, baba törlőkendőket és műanyag zacskót a kézipoggyászában "- mondja Dr. Hwang. Ha autóval utazik., vegyen igénybe hordozható WC-ket, amelyek eldobható, tartós zsebeket biztosítanak a behatolás és a szag ellen.

Hozzon magával görcsoldó gyógyszereket (például a görcsöket csökkentő diciklomint) az IBS-fájdalom és hasmenéscsillapító (például loperamid, amely lassítja a bélgörcsöket és a széklet megvastagodását) ellen is - javasolja dr. Chey. Tartsa őket a szállítótáskájában, ha IBS tünetei vannak a repülés során.

Mindkét gyógyszer kapszulákban és tablettákban kapható, így a biztonsági ellenőrzések során nem kell aggódnia a folyadékok miatt.

4. Mentsen el néhány harapnivalót.

Ha alacsony szénhidráttartalmú étrendre vagy glutén- vagy laktózmentes ételekre van szüksége, készítse elő ételeit és harapnivalóit az útra - mondja Dr. Hwang. A friss gyümölcsök és zöldségek rostot biztosítanak, amely elősegíti az emésztést. Ha étrendje nincs szigorúan korlátozva, alacsony zsírtartalmú joghurtokat és magas rosttartalmú rostokat javasol.

Ha hajlamos a hasmenésre, csomagoljon "kötelező" ételeket, például banánt, rizst, almát és pirítóst - teszi hozzá.

Dr. Chey figyelmeztet a perecre, amely egy általános légitársaság snack, mert ezek gázt okozhatnak.

Hosszú repülés vagy utazás közben kerülje az alkoholt, amely irritálja a gyomor-bél traktust, valamint a koffeintartalmú italokat, amelyek stimulálhatják a bél összehúzódását - teszi hozzá dr. Hwang.

"A szódát nem tolerálják jól, ezért maradjon távol minden szénsavas italtól" - mondja.

5. Készüljön fel a WC megszakítására.

Ha autóval utazik, térképezzen be pihenőhelyeket vagy benzinkutakat, mivel az autópálya egyes hosszú szakaszain kevés megálló és WC nincs. Segíthetnek a mobilalkalmazások, mint a WhereToWee vagy a SitOrSquat. És mindig viseljen váltót, ha fizetett WC-vel találkozik.

Tegyen egy gyors sétát minden megállónál, hogy letörje az ülést és enyhítse a stresszt - javasolja dr. Hwang. Repülőgépen ne feledje, hogy a WC-k bizonyos időpontokban elfoglaltak lehetnek, például film után, vagy éppen a biztonsági öv fényei előtt a leszállás előkészületeként.

Ha gyakori WC-utakra van szüksége, kerülje a buszokat és a személyszállító hajókat, amelyek gyakran elvesznek és hosszú várakozási sorral rendelkeznek.

6. Használjon relaxációs technikákat.

Mivel a stressz súlyosbíthatja az IBS fájdalmát, gyakoroljon relaxációs gyakorlatokat utazása előtt és alatt - tanácsolja Dr. Hwang. Íme néhány jó:

  • Tanuljon meg mélyen lélegezni Lélegezzen be mélyen az orrán, a hasán keresztül. Öblítse ki a szájat és dobja ki az összes levegőt. Ismételje meg kb. 10-szer. "Elképesztő, milyen gyorsan csökken a pulzusod, amikor mélyen lélegzel" - mondja dr. Chey.
  • Elmélkedik. "Csukd be a szemed, és fényképezz valahol nyugodtan és lazán" - javasolja. - A testen kívül kellemes élményei lesznek, amelyek csökkentik a szorongást.
  • Gyakorold a "figyelmet". Töltsön el néhány percet annak tudatában, hogy mit érez a pillanatban - ne a múltra vagy a jövő miatti aggodalmakra koncentráljon. Ismételje meg az Ön számára értelmes szót vagy kifejezést nyitott vagy csukott szemmel. "Gyakorolja napi figyelmét két héttel az utazás előtt, és jól érzi magát a repülés során" - mondja dr. Hwang.

7. Ne egyél!

Utazáskor nagyobb az esélye annak, hogy elfogyasszon valamit, ami irritálja az emésztőrendszert, mint otthon. Egy utcai árus szekerében található garnélarák-koktél remekül néz ki, de képes baktériumoktól úszni.

"Tudja meg, mely élelmiszerek okozzák az IBS tüneteit, és kerülje el azokat" - javasolja dr. Hwang.

Más országokban kerülje a nyers zöldségeket és gyümölcsöket, valamint az érintetlen tenger gyümölcseit és húst. Csak palackozott italokat igyon.

"Jó kipróbálni a biztonságos helyi ételeket, csak győződjön meg arról, hogy azok jól főttek, és mértékkel fogyasszuk őket" - mondja dr. Hwang.

Kerülje az édességeket, a laktózt vagy a glutént, ha az IBS tünetei súlyosbodnak.

A szállodai foglalás során kérje meg, hogy telepítsen hűtőszekrényt a szobájába a biztonságos snackek és italok tárolására - mondja Dr. Hwang. Tartson készletet könnyen hordozható cikkekből, például fehérjeszelet, dió és zabpehely.

Pihentető, élvezetes ételeket fogyaszt, és ne felejtse el elfogyasztani néhány apró ételt, mint a három nagyobb étkezés, amelyet hozzáad. És a lehető leghamarabb folytassa a rendszeres étkezést, még akkor is, ha más időzónában tartózkodik.

8. Tartsa fenn az alvási tervét.

Néhány utazó számára a repülőgépen alvás ugyanolyan megfoghatatlan, mint a jó étel a fedélzeten. De próbáljon pihenni, főleg egynapos és interkontinentális járatokon - tanácsolja dr. Hwang.

Ez jó ok. A megváltozott alvási tervvel rendelkező emberek valószínűleg IBS-sel szenvednek - derül ki a Michigani Egyetem ápolóval kapcsolatos 2010-es tanulmányából. A tudósok szerint ez azért van, mert a vastagbélnek megvan a maga biológiai órája. A furcsa ébrenléti órák megzavarják ezt a ritmust, és olyan IBS-tüneteket okoznak, mint a hasmenés, a puffadás és a székrekedés.

A melatonin, egy természetes hormon, amely kiegészítőként kapható a szabályozón kívül, segít szabályozni az alvást és az ébredési ciklusokat. Egyes orvosok alvásproblémákban és jet lagban szenvedő betegek számára írják fel.

"Segít a gyomorfájás enyhítésében is" - mondja dr. Chey. - Hosszú repülésre jó.

Vegyen be 0,5–5 mg melatonint egy órával lefekvés előtt a végső rendeltetési helyre, az Orvostudományi Egyetem Orvosi Központja szerint. Az Ön számára legmegfelelőbb adagra vonatkozó javaslatokkal forduljon orvosához.

A vény nélkül kapható antihisztaminok, mint például a difenhidramin vagy a doxilamin, vagy az orvos által felírt altatók, szintén elég álmosak lehetnek ahhoz, hogy repülőgépen aludhassanak. Kérdezze meg orvosát a lehetséges mellékhatásokról, például a szájszárazságról és a szédülésről.

Ha fáradt, amikor megérkezik a rendeltetési helyre, csak aludjon 30 percet, majd kényeztesse magát egy teljes éjszakai alvással - javasolja Dr. Hwang. Ez segít az új időzónához való alkalmazkodásban.

9. Rendezzen orvosi és orvosi látogatásokat.

Ezek a tippek biztosítják, hogy hozzáférjen a szükséges ellátáshoz, mondja Dr. Hwanga és más források:

  • Az utazás előtt tartsa tele IBS gyógyszerét - ne várja meg az utolsó percet. Egyes biztosítási tervek lehetővé teszik a vakáció korai kitöltését.
  • Kérjen orvosától további receptet, amelyet kitölthet a célvárosban. Ossza el a gyógyszereket két tartályba, ha elveszíti az egyiket. Az egyik legyen magával, a másik pedig egy bőröndben vagy szállodai szobában.
  • Bélfertőzés esetén vigyen magával öt napos antibiotikum-ciklust. A legtöbb orvos receptet állít ki a külföldre utazó IBS-betegek számára - mondja dr. Hwang.
  • Vigye magával orvosának elérhetőségeit; Ha külföldre utazik, béreljen vagy vegyen egy nemzetközi mobiltelefont, amely vészhelyzet esetén könnyedén felveheti a kapcsolatot orvosával. "Lehet, hogy orvosa nem tud Önnek közvetlenül segíteni, de [ő] segíthet annak megállapításában, hogy állapota elég súlyos-e ahhoz, hogy orvoshoz fordulhasson [hol van]" - mondja Dr. Hwang.
  • Ha hasmenése van, amelyet nem fertőzés okoz, vegyen be loperamidot; megelőzően használhatja, ha hosszú busszal néz szembe vagy repül. Ha bélproblémákat tapasztal, és nem tud orvoshoz jutni, igyon egy kis sárgarépa vagy borsmenta teát, amely segít a görcsökben - javasolja Dr. Hwang.

10. Fogadja el állapotát.

Ha IBS-je van, könnyen súlyosbíthatja magát, hogy olyan keményen kell dolgoznia, hogy elkerülje a baleseteket és a kényelmetlenséget utazás közben. De van egy pozitív oldala is - mondja Dr. Chey.

"Ne feledje, hogy az olyan gyomor-bélrendszeri betegségektől eltérően, mint a lisztérzékenység - ahol a glutén fogyasztása veszélyes vagy [életveszélyes] lehet, az IBS-érzékenység nem vezet rákhoz vagy más súlyos következményekhez" - jegyzi meg.

Az előre tervezett tervezés lehetővé teszi, hogy azt megtegye, amit más utasok tehetnek - teszi hozzá dr. Hwang.

"Jobb, ha nincs IBS, de a cukorbetegeknek mindig fel kell készülniük" - mondja. - Érdemes élvezni a vakációt.