A túlsúly oka a nem megfelelő energiamérleg, vagyis az energiabevétel és -kiadás közötti különbség, ezért nagyban hangsúlyozza a mozgás fontosságát. A fokozott testmozgás egyenes út (az egészséges táplálkozás elveitől eltekintve) a nagyon kedvezőtlen egészség javításához és a túlsúly megszüntetéséhez. Jó egészség mellett sok kellemetlen és zavaró dolgot humorral is szemügyre vehet. A helyes életmód egyik fő tényezője a napi testmozgás, a fizikai aktivitás vagy a szabadidősport igénye.
MI A MOZGÁS ÉS A MOZGÁSI TEVÉKENYSÉG NEKÜNK.
- Javítja az egészséget azáltal, hogy pozitívan befolyásolja az összes testrendszert; különösen a szív- és érrendszeri és légzőrendszerek hatékonysága, az anyagcsere növekszik; hozzájárul a csontváz és az izmok fejlődéséhez, javítja az izomerőt és az ízületek rugalmasságát, valamint a koordinációt és az éberséget; kiváló eszköz a csontritkulás, vagyis a csontok elvékonyodásának megelőzésére időskorban; Kiváló megelőzés a magas vérnyomás, a cukorbetegség és sok más súlyos betegség ellen is.
- Csökkenti a vércukorszintet, a zsírt és különösen a koleszterint, mint a szív- és érrendszeri betegségek egyik fő kockázati tényezőjét.
- Növeli az immunitást - a szervezet védekezőképessége, a test ellenállóbb számos gyakori betegséggel szemben, vagy a betegségek enyhébbek. Ez a testünk megkeményedésének módja.
- Több életenergiát, erőt ad nekünk - jobban érezzük magunkat.
- Javítja erőnket és állapotunkat, és növeli önbizalmunkat.
- Megnövelt képességet nyújt a fizikai és szellemi kikapcsolódásra, javítja a hangulatot és az életörömérzetet, javítja az alvást. (pl. a lefekvés előtti járás a legalkalmasabb "gyógymód" az álmatlanságra).
- Javítja a koncentrálóképességet és a kitartást.
- Csökkenti a feszültséget és a stresszt, legyőzi a szorongást és a félelmet, szórakozást hoz, segít barátkozni.
- Segít fenntartani a karcsú vonalat, ez a legjobb és egyben a legolcsóbb orvosság a zsírosság ellen.
- A fizikai aktivitás meghosszabbíthatja a fiatalságot és késleltetheti az időskort, friss, rugalmas, mozgékony és munkaképes embert tarthat öregségig - idős korig.
Mikor kezd égetni a zsír edzés közben?.
A zsírvesztés mérsékelt terhelésnél következik be, körülbelül húsz perces edzés után. A terhelés első perceiben a szénhidrátokat használják fel energiának a testmozgás gyakorlójának, majd a zsírt is üzemanyagként. A leghatékonyabb "zsírégetés" a maximális aerob kapacitás 50-60% -ának megfelelő terhelésnél van. Azt azonban nem lehet mondani, hogy a test a huszadik perc után "átállna" a zsírégetésre, ezek folyamatos változások. Csak közepes intenzitással és elég hosszú ideig kell gyakorolnia. Gyakoroljon azonban nemcsak a zsírvesztés, hanem az egészsége érdekében is. A zsírt elsősorban ésszerű diétával kell megtámadni, ne támaszkodjon valaminek a "kiképzésére". Semmilyen gyakorlat nem segít, ha rosszul étkezik. És ha csak súlycsökkenés céljából sportol, fogyás után kísértésbe eshet, hogy felhagy az edzéssel. És közvetlenül a fogyás után a legfontosabb, hogy ne hagyja abba a testmozgást. Ideális a hosszabb testmozgás, nem csak az ajánlott minimum napi 30 perc. Napi egy óra jobb.
A sport és a testmozgás megerősíti a fogyás szándékát
Sportolással gondolkodásodat a fogyás szándékára irányítja, és ezáltal erősíti a fogyás folyamatát. Népszerű kifejezéssel élve, amikor néhány tíz órát gyakorol, elkezd gondolkodni azon, hogy érdemes-e például süteményt fogyasztani, és néhány másodperc alatt meghiúsítja erőfeszítéseinek eredményét. Sportolás nélkül fogyhat, de izomveszteség is van. Így a fogyás korlátozó étrenden és sport nélkül nem csupán zsírvesztés. Becslések szerint egy ilyen testmozgás nélküli fogyás esetén az ember elveszíti a zsír körülbelül 75% -át, a fennmaradó 25% pedig izom. Sportolással, helyes táplálkozással és étrenddel történő fogyáskor nincs izomvesztés.
Melyik mozgástípus a legalkalmasabb a fogyáshoz.
Mennyi ideig és milyen intenzíven kell gyakorolnia, hogy jótékony hatással legyen az alakjára és az egészségére.
Minden fizikai tevékenység jól fogja érezni magát. A szakértők egyetértenek abban, hogy a 30 perces megfelelő testmozgás megelőző hatású a különböző betegségek kialakulása ellen. Ha kalóriává alakítjuk, akkor ez napi 150 kalória. De a kalóriaszámolás másodlagos. Az első dolog az, hogy valóban képes-e napi legalább fél órát szánni a testmozgásra. Ha bármely testgyakorlás új számodra a napi rutinban, kezdd el lassan, mindössze néhány perc alatt, és fokozatosan növeld harminc percre. Természetesen minél több időt töltesz edzéssel, annál nagyobb a hatás. Az alap azonban továbbra is a belekezdés akarata, majd a kitartás akarata marad.