mozgás

Kapcsolódó témák

Hogyan tornázzunk, ha már fáj a hátad? A testmozgás nem okozhat további megterhelést neki, bár a kicsi nem kerülhető el. Mire gondoljon, hogy fitt legyen?

Először is ne kezdje anélkül, hogy orvoshoz vagy gyógytornászhoz fordulna, aki megfelelő gyakorlatot javasol. A testnek előbb hozzá kell szoknia. Ez különösen igaz műtétek, sérülések vagy diagnosztizált deformitások után. Ha túlzásba viszi, az edzés nemcsak ízületi fájdalommal, hanem a szív- és érrendszer felesleges túlterhelésével is végződhet.

Hogyan lehet kezdeni a túlsúlyt?

Elegendő motivációnak kell lennie annak a ténynek, hogy minden leadott kilogramm segít enyhíteni a hát- és ízületi fájdalmakat. Csökkentse a mozgásszervi kopást.

Szakértők szerint az 5-10% -os fogyás 6 hónap alatt előnyösnek tekinthető az egészségre. Akkor jó stabilizálni a súlyt, és később folytatni.

  • Ha több mint tíz kilogramm túlsúlyos, válasszon aqua aerobikot, úszást, erősítő edzéseket, kerékpározást vagy kövér zsákmányt.
  • Amikor lefogy öt kilogramm, mehet gyors séta, pilates, zumba, jóga és futás.

Gyakoroljon a hét legtöbb napján, legalább harminc percig. Ha még mindig fáj a hátad, oszd el a fél órát 10 perces szakaszokra naponta háromszor.

Nézze meg VIDEÓKÉPZÉSEINKET:

Számolja meg a kapott kalóriákat: 2 600/3 100

A 19 és 59 év közötti nőknek 2600 kalóriát kell bevenniük, a körülbelül azonos korú férfiak 3100. ► Egészséges táplálkozás a gerinc minden részéhez: Mi szükséges a?