fogyása

Különböző tényezők bonyolítják a font fogyását felnőttkorban és még inkább idős korban. A pszichiáter elmagyarázza az időskori nehéz súlycsökkenés okait és azt, hogy miként lehet a testet arra kényszeríteni, hogy álljon ellen a túlsúly csökkentésére irányuló erőfeszítéseknek. Sok tanulmány szerint azok is, akik fizikailag aktívak, 30 éves kortól elveszítik az izomtömeget, amelyet a test zsírsejtekkel helyettesít.

Ördögi kör

Az izmok több kalóriát fogyasztanak, mint zsír, ezért a kevesebb izomtömeg lassabb anyagcseréhez vezet. Azért a testnek kevesebb kalóriára van szüksége . Az emberek azonban általában nem tartják be ezt a szabályt. Ezzel szemben az idős emberek jobban szenvednek a fájdalomtól, ezért szenvednek kevésbé mozog . Ez felgyorsítja az izomtömeg csökkenését, és a szervezet a fel nem használt kalóriákat zsír formájában tárolja. Ez valójában egy ördögi kör .

Kevesebb ösztrogén és tesztoszteron

A menopauza nem csupán az ösztrogének csökkenése, de minden női hormonális berendezés a bazális anyagcsere változásával összefüggésben gyakran súlygyarapodáshoz vezet - mondja Stefano Erzegovesi, a milánói San Raffaele Klinika étkezési rendellenességeinek központja.

Hasonló a a tesztoszteron csökkenése férfiaknál, ami lassabb és fokozatos, de jelentős is. Mindkét nemnél ez az alapanyagcsere és az izomtömeg csökkenése, amelyet a hormonszint csökkenése okoz - mondja a pszichiáter.

Az íze változik

Az idős emberek íze és illata az idő múlásával lassan eltűnnek . Ez arra készteti őket, hogy állandóan előnyben részesítsék őket ugyanaz étel, vagy szeretik a jellegzetes ízt, például sok édességet és salátát. De akkor fennáll a veszélye, hogy többlet finomított terméket fogyasztanak - jegyzi meg Erzegovesi. .

Gyakori változások

Az emberek fizethetnek azért is, hogy súlyuk gyakran változzon az elmúlt évtizedekben: a súlygyarapodás megváltoztatja az anyagcserét . A 60 éves nőnek, aki most 90 kilogrammot nyom, de például egyszer 130 volt, most sokkal kevesebb kalóriára lesz szüksége, mint annak, aki azonos korú, de soha nem volt túlsúlyos - magyarázza Erzegovesi. A súlycsökkenés arra készteti a testet, hogy éhen haljon, és megpróbálja megtartani a kalóriákat. Ezért átmegy gazdaságos mód.

Az egyik serkenti a jólétet

Az idősebb emberek étkezési rendellenességek nélkül gyakran esznek is az érzelmi jólét stimulálása és válaszoljon étel fogyasztásával olyan nehéz helyzetekre, mint a szomorúság, a magány vagy a függetlenség korlátozása. Tehát, hasonlóan a fiatalabbakhoz - amikor az étel érzelmi viszony, sokkal nehezebb lefogyni .

Min kell változtatni?

Az izomtömeg megőrzése hozzájárulhat az anyagcsere felgyorsításához, vagy legalább részben kompenzálja annak lassulását. "A fizikai aktivitás megfelelő, de figyelembe kell venni, hogy a csontrendszer törékenyebb. Ezért alacsony terhelés mellett javasoljuk a tevékenységet, " tanácsolja Erzegovesi .

"Helyes több fehérjét fogyasztani, de nem kalóriát. Ez segít az izomtömeg fenntartásában is. Az állati fehérjéket nagyrészt, legalább 50 százalékban, növényi fehérjékkel kell helyettesíteni. A magas fehérjetartalmú étrend csökkentése bármely életkorban és még inkább idős korban káros. Elengedhetetlen a jó interperszonális kapcsolatok ápolása és fenntartása, amelyeket a lélek és a test egyfajta táplálékának tekinthetünk. Ha jó társadalmi hálózat van körülöttünk, akkor többet mozogunk, kevesebbet eszünk és mindenekelőtt hatékonyabban tartjuk fenn az agyunkat és az izmainkat. " ajánlja Erzegovesi .

Mi segít a legjobban a fogyásban? Írjon más tippeket más olvasóknak, hogy megvitassák őket a cikk alatt.