A súlycsökkentés nem banalitás, ezt minden bizonnyal megerősíti, aki valaha is megpróbálta lefogyni a túlsúlyt. Nincs olyan hosszú távú vagy tökéletesen működő étrend, amely további komplikációk nélkül elvégezhető. Végül is, egyenesen fogalmazva, azt akarja érezni egész életében, hogy folyamatosan korlátoznia kell magát valamiben?

Ha egy kicsit jobban érdekli a táplálkozás, akkor biztosan észrevette, hogy a radikális diéták határozottan nem vezetnek boldog élethez és sovány testhez. Ha jól akarjuk érezni magunkat a testünkben, és az egyetlen dolog, ami segítségünkre van, az a fogyás, akkor nemcsak a testünkkel, hanem a pszichével is tennünk kell valamit. Minden erőfeszítésünk fejben kezdődik és fejeződik be.

Tehát, ha egy teljes életmódváltás mellett döntött, és az étrend egészséges fordulatot mutat, olvasson el néhány tippet arról, hogyan lehet elkerülni a hamisan egészséges ételeket, amelyek diétásnak és ártalmatlannak tűnnek számunkra a polcokról, éttermekből és magazinokból, de valójában rejtett fenyegetések. amelyek megakadályozzák a súly sikeres csökkentését.

1. Először - Szereted a gyümölcsöt?

Először is vegyünk egy olyan élelmiszert, amely egyrészt nagyon hasznos az egészségünk számára, és rendszeresen szerepel az étrend menüiben, elsősorban a magas vitamin-, ásványi anyag- és rosttartalom miatt. A gyümölcs az egészséges táplálkozás szerves része, és sokan, akik megpróbálunk fogyni, úgy érzékeljük a gyümölcsöt, mint amit az életben nem nyerhetünk.

Azonban ennek az ellenkezője igaz: a gyümölcs a nagyon hasznos tápanyagok mellett valójában értékes energiaforrás, azaz egyszerű cukrok is. A probléma akkor merül fel, ha semmilyen módon nem őrzik a gyümölcs bevitelét, és akkor meglepődünk, hogy a plusz kilók nem és nem csökkennek. Az ajánlott napi gyümölcsadag körülbelül két adag naponta, amit nehéz betartani a természet ezen adottságainak kiváló íze miatt.

Az alma kiváló energiaforrás

Az eredmény egy olyan helyzet, amikor reggelizünk, majd tízkor, ebéd után lesz egy darabunk (desszert helyett fogyni fogunk!), Almával és esti ízekkel oldjuk meg az olovrantot is édes élményért a legnagyobb fenyegetés - az aszalt gyümölcs, amelyet sokszor még mindig édesítenek, vagy zsírfelesleget tartalmaz. Azt akarja mondani, hogy a gyümölcs egészséges, ezért semmilyen mennyiségben nem árthat nekünk? Tévedés.

A kapott gyümölcs kalóriái, amelyek napközben ártalmatlannak tűnnek, egész nap szépen összeadódnak, és este nem lepődünk meg a redukciós összesítésünkön. Ráadásul a gyümölcsben található egyszerű cukrok sokáig nem elégítenek ki bennünket, így ez a tizedik után nagyon gyorsan éhesek lehetünk. Tehát annak ellenére, hogy hozzájárul az egészségünkhöz, jobban figyeljen a gyümölcs bevitelére, ez kétszeresen igaz a szárított darabokra és gyümölcslevekre.

ételre

2. Második veszély - diétás keksz

Lehet, hogy valami ilyen "diétás" nem megfelelő a fogyáshoz? A keksz a legnagyobb hiba az étrendben annak, aki fogyni próbál. Ha nincs újraszámolt táplálkozási terve, és semmilyen módon nem írja le az energiafogyasztást, akkor biztos, hogy az első dolgot a szupermarketben vásárolja meg, amelyen a „fény” vagy a „ étrendi".

Ezek az ételek tartalmazzák a fent említett kekszeket is, amelyeket diétás matricával ritkán lehet dicsérni. Csak diétásak, ha csak minimális darabokkal kezeljük magunkat. De valljuk be, ki etet két vagy három darabot ebből a ropogós csodából? Valószínűleg kevesen, ezért sokan egy pillanat alatt megehetjük az egész csomagot. A legnagyobb buktató azonban az a tény, hogy még ezen csomag legyőzése után sem fogod valószínűleg annyira telítettnek érezni magad, mint várnád.

Nem csoda, mert ha nem engedi magának a keksz teljes kiőrlésű változatát, akkor az olyan, mintha fehér sarokba harapott volna. A kekszek egyszerűen magas energiájúak és minimálisan táplálóak azokban a mennyiségekben, amelyek kielégítenek minket, ami nemcsak a fogyáshoz nagyon alkalmatlan.

3. Mit szólnál egy ilyen salátához?

Mész vacsorázni a barátaiddal, és rendelsz egy salátát enni, azt gondolva, hogy ez a legkényesebb dolog, amit este elkényeztethetsz? Igen, de csak akkor, ha kerüljük a zsíros öntetet, amely a legtöbb zöldségsalátát kíséri. Készíthet saját joghurtot vagy egy csepp olívaolajat otthon, de az étteremben nehezen találja meg az öntet eredetét.

Az öntetek gyakran majonéz alapon vannak, így még egy ilyen saláta is néha valóban zsíros ételnek tekinthető. Egy ilyen saláta koronáját úgy teszed fel, hogy egy igazán ropogós bagettet harapsz rá.

4. Csodapelyhek

Nemcsak a reggeli müzlik hatékony hirdetést jelentenek az emberek meggyőzésére, hogy minél többet vásároljanak ilyen termékeket. A gabonafélék azonban valójában csak az angol cereals, azaz szénhidrátok névmásai. Legyen körültekintő, amikor reggel ismét a tálba önti a kedvenc és pokolian egészséges müzli egy részét. Ezek a reggelikeverékek gazdag energiaforrást jelentenek, ezért vigyáznunk kell azok mennyiségére, amely nem haladhatja meg a 40 g/adagot. Ezenkívül a müzlit gyakran édesítik vagy zsíron sütik, ami szintén magasabb kalóriatartalmat jelent.

5. Minél sötétebb, annál jobb?

Ezenkívül sütemények vásárlásakor elsősorban a színét követi? Minden nap minden oldalról halljuk, mennyire káros a fehér kenyér számunkra, ezért talán néha öntudatlanul sötétebb darabok után nyúlunk abban a hitben, hogy teszünk valamit az egészségünkért és az alakunkért. Itt is meg kell állnia, mert a naponta vásárolt sötét kenyér nagy részének semmi köze nincs az ásványi anyagokban és rostokban gazdag teljes kiőrlésű gabonához.

Másrészt, ha felismerhetjük a teljes kiőrlésű kenyeret, akkor azt is tudjuk, hogy ebben a kenyérben nincs kevesebb, néha még több kalória is. A fogyásnál figyelnünk kell a kenyér mennyiségére, legyen az teljes kiőrlésű vagy sem.

6. Hatodik - szereted a japán konyhát?

Biztosan tudod, hogy a sushi az egész. A sushi olyan finomság, amely hazánkban egyre népszerűbb, sokan dicsérik ennek a japán ételnek a könnyedségét. A sushi valóban kulináris élmény lehet, de be kell látnunk, hogy a sushi étkezési rituálé itt kicsit más, mint keleti szomszédainknál.

A japánok sokáig élvezhetik a sushit, ezért nem fenyegeti a veszély, hogy túl sokat fogyasztanak ebből az ételből. A sushitartalmú rizs valójában meglehetősen gazdag energiában, valamint a hozzá adott különféle összetevőkben. Sajnos az úgynevezett "egyél, amennyit csak tudsz" éttermek nagyon elterjedtek hazánkban, és a legtöbben tele gyomorral távoznak. Ezért alkalmanként, vagy csak klasszikus adagokban kell elkényeztetnünk a sushit.

7. A csirke diéta

Egy másik dolog, amit sokan természetesnek tartunk, hogy a csirke a legkedvesebb dolog, amit tányérra tehetünk. Ez azonban csak akkor igaz, ha a húst bőr nélkül megsütjük, és főleg a mellrészeket választjuk. Ha rendszeresen csirkecombot rendel az ebéd menüjéhez az étteremben, kérjük, vegye figyelembe.

A baromfi ezen része nagyon zsíros, bőrével zsírosabb is lehet, mint egy sovány sertéshús. Tehát határozottan ne gondolja, hogy a csirke mindig a legjobb választás. A nyúl-, pulyka- vagy sovány marhahús is kiváló lesz számodra a csökkentési menüben, amely néha sokkal energiatakarékosabb lehet.

8. Egyél rendszeresen diót?

A dió nagyszerű segítő étrendünkben, amellyel sok táplálkozás szempontjából fontos tápanyagot juttatunk a szervezetbe. Miért ne engedhetné meg magának, amikor olyan egészségesek? Napi kis marék dió határozottan jó, de ha minden nap egy egész táskát eszel meg ülésre, akkor a karaktered nem örül túlságosan.

A tápanyagban gazdag anyagok tartalma mellett a diófélék nagyon kalórikusak és zsírosak is, ezért rendszeres megnövekedett fogyasztásukkal kockáztathatják a jövőbeni súlygyarapodást. Azonban ne feledkezzen meg róluk kis mennyiségben, a dió a menük remek és egészséges változata.

9. Csak levese van?

Feltéve, hogy legalább délben megspórol néhány kalóriát, és spenótot, brokkolit vagy gombalevest rendel. A levesek azonban csak akkor alkalmasak fogyásra, ha a főételt helyettesítik.

Ha van egy krémes zöldségleves, majd egy kiadós ebéd utána, akkor valószínűleg nem lesz túl nagy haszna a vonalának. A látszólag diétás zöldséglevesek általában észrevehetően krémes állagúak, éppen a hozzáadott tejszín magas zsírtartalma miatt. Ha még mindig nem engedheti meg magának ezeket a leveseket, kényeztesse magát a főételükkel.

10. Az igazság a kókuszdióról

Manapság a kókuszdiót és termékeit csodálatos hatásai miatt is a mennybe emelik. A kókuszdió igen sok hasznos anyagot tartalmaz, amelyekre testünknek a megfelelő működéshez szüksége van, de magas a zsírtartalma is, amely megtalálható a pépben és a kókusztejben egyaránt.

Az egyetlen termék, amelyben a kókuszzsír nem fordul elő, a kókuszvíz, amelyet manapság sok sportoló elismert a sportban elengedhetetlenül szükséges elektrolittartalom miatt. Kényeztesd tehát magad mértékkel, mert más dióhoz hasonlóan magas a kalóriatartalma.

A fent említett ételek vagy ételek többsége csak látszólag diétás, de ne feledje, hogy súlycsökkenés mellett is olykor vétkezhetünk. Tehát, ha sikerül megennie egy zacskó földimogyorót vagy müzlit, amire leülhet, határozottan ne féljen egyszer-egyszer belefoglalni a rendszerbe a menü diverzifikálása érdekében.

Nincs értelme stresszelni, mert a fogyás nem csak lemondásról és éhezésről szól. Mindenekelőtt változás az étellel kapcsolatos gondolkodásunkban és egy hosszú utazás, amelyben fel kell ismernünk, hogy mit engedhetünk meg magunknak a jövőben, és amely nélkül inkább tennénk anélkül, hogy.

A cikk szerzője: Michael Achberger fitnesz edző