Ne feledd A fogyás sikere főleg a pszichéjétől függ. Ezért kerülje azokat a tevékenységeket, amelyek feleslegesen nyomasztanak, amikor lefogy. Ide tartozhat a szükségtelenül gyakori mérlegelés.

vagy akár

Fogyhat, csak tudnia kell, hogyan és természetesen kibírja. Állítsa be étrendjét úgy, hogy elég könnyű legyen, ugyanakkor tápláló és kielégítő, és hogy ez új életstílusává válhasson.

Talán már megtapasztaltad. Fogyni kezdett diétával, és néhány hét vagy akár néhány nap múlva a fogyás abbamaradt. Ennek oka leginkább az éhezett szervezet és a nagy fáradtság volt. A kemencék gyorsan visszatértek.

Nemcsak a súlyra vonatkozó adatok jelzik a fogyás sikerét.

Sokkal jobb információk találhatók arról, hogyan haladsz a fogyásban, mint a számok a súlyból. Alkalmas például azoknak a testrészeknek a mérésére, amelyeken a fizikai aktivitás és az étrend kiigazítása leginkább tükröződik. Főleg a mellkas, a derék, a csípő, a comb, a borjak, a bicepsz vagy az alkar kerülete. A mérési gyakoriság azonban alacsonyabb, mint a mérésnél, ideális havonta egyszer mérni. Ne felejtse el leírni ezeket az információkat a nyomon követéshez.

Melyik étel a legrosszabb és okozta a túlsúlyt.
Kerülni kell azokat az ételeket, amelyek magas energiaértékkel bírnak. Ezért figyelje a telített zsírok, cukrok, sók tartalmát, és ne felejtse el, hogy nem túl sok liszt nem megfelelő. Ismét az étrendnek könnyebbnek kell lennie, ezért lényegesen kevesebb kalóriát kell tartalmaznia. Természetesen figyelje az italokat és azok tartalmát, amelyek gyakran feleslegesen sok cukrot tartalmaznak.

Mit szólnál a fogyáshoz.
A diéta döntő, a testmozgás fontos. Ha azonban ezt a két elemet kombinálja, akkor a fontok sokkal gyorsabban csökkennek. Az aerob testmozgással közvetlenül zsíréget, erősítésével teret enged ennek az égésnek, és természetesen alakítja az izmokat.

Hogyan lehet fogyni és fogyni egészséges.
A súlycsökkenés korlátozza a korábbi ételeket, de közben nem szabad, hogy egészségügyi problémák kísérjék. A betegség, a fáradtság, az ingerlékenység vagy akár az emésztéssel, a hajhullással és a bőr elszürkülésével kapcsolatos problémák azt jelentik, hogy rosszul kezdtél fogyni, és a tested szégyenteljes. Adjon hozzá vitaminokat, ásványi anyagokat, és ha erőszakosan hiányzott valamilyen étel, vegyen be néhányat az étrendbe. A test újra értesíti Önt, ha jó úton jár.

Az egészséges fogyás nem lehet éhségsztrájk.

Ez lehet egy kiválasztott ételre épülő étrend, vagy bizonyos ételeket radikálisan tilt a nap, teljesen minden. E táplálkozási irányelvek mindegyike valamilyen szélsőséges elven alapszik, és ezért ártanak a testnek. Megtiltják az étkezés egyensúlyát, változatosságát vagy rendszerességét, és ezek az alapelvek az egészséges étrend alapját. Nélkülük gyorsabban fogyhat, de ez csak ideiglenes lesz, és a jo-jo hatás mellett legalább fáradtsággal és irritációval is képes megbirkózni, ha más mellékhatásokkal nem.

Amikor a fogyásnál fennáll a jojó-kockázat veszélye.

A jo-jo effektus különösen a drasztikus diéták után következik be, amikor az ember megtagadja és a kívánt cél elérése után visszatér az eredeti étrendhez. Mint mondtuk, a fogyókúrának nem szabad radikálisnak lennie, és a legjobb, ha a könnyű diéta válik új életcéljává. Ebben az esetben fokozatosan fogyni fog, teste és ízlelőbimbói megszokják, és a fő étrend után nincs kedve zsíros és édes étrendbe futni.

Mit kell tenni és hogyan lehet megtéveszteni az éhséget.

Rendszeres étrend mellett is néha elkerüli az éhséget, és édességekhez vagy könnyen hozzáférhető süteményekhez nyúl.

Általában este, amikor az egész napos nyüzsgés alábbhagy, intenzív éhség ébred, amely arra kényszerít minket, hogy együnk mindent, amit ehetünk, és amit elérhető közelségben vagyunk. Az éhséget, amelyben étkezési viselkedésünket nem tudjuk teljes mértékben ellenőrizni, farkaséhségnek nevezzük. Amikor megkapja, általában sokkal több ételt eszel, mint amennyit szeretne. A táplálékfelvétel véletlenszerű vagy kaotikus. Az ellenőrizetlen hirtelen evés és a farkaséhség megelőzésének egyetlen módja az, ha rendszeresen, naponta legalább háromszor, kisebb adag ételt fogyasztunk, még akkor is, ha nem érezzük magunkat intenzíven.

Megfelelő reggelivel az ízlelőbimbók a nap folyamán kézben lesznek, és segítenek abban, hogy ebédnél és vacsoránál ne fogyasszon többet annál, mint amennyire éheznie kell.

A nap folyamán féken tarthatja éhségét elegendő fehérje fogyasztásával.

Az egyszerű cukrok és a magas glikémiás indexű ételek magas fogyasztása hamarabb éhezik.

Ha az étel nem tartalmaz elegendő rostot, akkor viszonylag gyorsan éhezünk érte. A gyomorban oldódó rost növeli térfogatát, lassítja ürülését és meghosszabbítja a jóllakottság érzését. Optimális a friss zöldségek rendszeres fogyasztása, legalább 500 g naponta és 1-2 darab gyümölcs. A teljes kiőrlésű pékáruk rostot is tartalmaznak.

Az édesített üdítők, gyümölcs- és zöldséglevek, gyümölcslevek, tejitalok és alkoholos italok korlátlan bevitele negatívan befolyásolja a vércukorszintet és ezáltal az éhséget. A bevétel utáni éhség intenzívebb és gyakoribb. Ezért az ivóvíz, az asztali víz, az ásványvíz és a cukrozatlan tea a legalkalmasabb a folyadékpótláshoz.

Az éhségérzetet fokozzák az étvágyas ételek és finomságok, mint pl sós, fűszeres, ketchup, mustár, öntet, szószok, különféle félkész termékek, konzervek és gyorsételek. Az ételek ilyen vonzereje függőséget vagy akár ízfüggést okoz, és gyengíti az elfogyasztott ételek mennyiségének ellenőrzését.

Ügyeljen arra, hogy az étrendben legalább megközelítőleg a cukrok, zsírok és fehérjék ideális arányát tartsa, napi 40:30:30 arányban.

Ha ki kell egészítenie energiáját, akkor előnyben részesítse az összetett szénhidrátokat étrendjében.

Ha éhes leszel, először igyál meg egy pohár forrásvizet, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem csak szomjas. Az alapos ivási rendszer kulcsfontosságú a jóllakottság visszaszorításában.

Ezek az ételek táplálják, ha lefogy.