Ahogyan a pénznek forgalomban kell lennie, mozognia kell az embernek is. Ezért a mozgás elengedhetetlen.

Testünk a természetben fejlődött. Az ember évezredek óta jár, fut, áll, hordoz, gyűjt, üldöz és más módon mozog. Általában legalább 10 kilométert gyalogoltunk. Tehát nem mi, hanem a miénk - csak egy generációval idősebb ősök. Ehhez alkalmazkodtunk, és ezért dolgoznunk kellene. De ma nincs szükség vadászatra az élelemre. Nem fekszünk egy hideg barlangban, és nem táplálkozunk kapzsi ételekkel, ami néha nem is egyenletes.

Sokat ülünk. Az autóban, a számítógépnél. Azok, akik állás után végeznek munkát, gyakran statikusan vagy egyoldalúan is terhelik őket. Mivel a lapátdobás vagy a vágókésszel végzett munka aktívabb mozgás, mint az ülés, de mégis egyoldalú tevékenységek.

Ezért az egészség megőrzése érdekében (vegye figyelembe, hogy nemcsak a fogyáshoz szükséges!) Mozognia kell.

Az ülés káros, és egy fél óra az edzőteremben nem sokat segít. Határozzunk meg tehát 3 lehetséges megközelítést a mozgás kihívásának felfogására:

  • Minimális mozgás
  • Ésszerű mozgás
  • Ideális mozgás

Ön választja meg, hová szeretne menni. Természetesen, ha lefogy, a testmozgás annál is fontosabb. Egyébként - még akkor is, ha van olyan munkád, ahol egész nap állsz, jársz vagy csinálsz, ez nem sport! A foglalkoztatás lehet fizikailag megerőltető és pazarolja az energiát (fogyáskor rendben van). De ez nem sport. A sport ezután kompenzálhatja a kimerítő munkával végzett munkáját.

De másrészt az alacsony mozgásképességű embereknek általában fogyniuk kell. Tehát foglalkozni fogok egy ilyen esettel. Ha valaki postás és napi 4 órát jár a munkahelyén, akkor valószínűleg nem túl kövér. Ennek nagy hibát kellene elkövetnie a táplálkozásban.

Minimális mozgás

Legalább ajánlott ma körülbelül 10 000 lépést megtenni. A gyakorlatban általában körülbelül 4000 lépést tesz meg, még akkor is, ha szinte semmit sem tesz. Tehát csak annyit kell tennie, hogy talál egy napi fél órás sétát, és el kell kezdenie a fogyást.

10 ezer lépés, a lépés méretétől függően, 4-8 kilométer. Vegyen egy ilyen utat hetente körülbelül ötször. Nem kell, hogy minden nap ugyanaz legyen a séta. Egyszer adsz 20 percet, még egy órát. Nektek hogy fog menni?.

Tipp: Számomra bebizonyosodott, hogy Pozsonyban felhagytam a villamosvásárlással. Mindenhol a központban kell gyalogolni, és ha nagyobb távolságra van szüksége, rákattintok a jegyre. Ha nem kell sokat utaznod, az egyszerű megoldás. A természetes kapzsiság kettőt kényszerít - három megállóra, hogy csak gyalog járj:-)

Legalább teljesítse ezt a mozgásigényt, és megoldja. Nem kell semmilyen súlycsökkentő gyakorlatot keresnie. Elég a séta.

Ésszerű mozgás

Ha több időt és figyelmet akarsz fordítani a mozdulatra, jobb lenne. Helyénvaló lenne több rehabilitációs és kompenzációs gyakorlatot is hozzáadni a sétákhoz.

Valószínűleg egyikünknek sem optimális az alakja és a háta. Ha további napi 10-20 percet talál, ajánlom néhány megfelelő kompenzációs gyakorlatot. Edzőt vagy inkább rehabilitációs dolgozót kell már választania. Ezeket a munkaterhelés és a mozgatórendszer állapota alapján választják meg. Végül is, ha elkezd fogyni, akkor az alakja megváltozik. Az esetleges izomgyengeség hátfájást okozhat, ami mindig komoly kockázatot jelent a fogyás után.

Valószínűleg a legegyszerűbb és legolcsóbb Dr. Smíšek SM-rendszere.

fogyás

Smíšek orvos pozsonyi előadáson. (2017, AF Rehab, fotó: Miro Veselý.)

Lövés egy bemutató gyakorlatból az AF Rehab szemináriumán. Középen Andrej Foltýn, edző. (2017, fotó: Ľubica Balentová)

Ez egy speciális kötéllel ellátott gyakorlatsor. Otthon gyakorolhat. Ezek a gyakorlatok lehetővé teszik, hogy megvédje gerincét a sérüléstől, és ha hátfájása van, akkor enyhít. Képzésüket azonban rehabilitációs dolgozó irányításával kell elvégezni. Ha rosszul gyakorolja őket, akkor nem fognak működni, vagy akár károsak is lehetnek. (Ez minden olyan gyakorlatra vonatkozik, amelyet rossz technikával gyakorolsz!).

Ha nem tetszik az SM System, keressen más gyakorlatokat ugyanazon probléma megoldására - a fűző megerősítése, az izmok stabilizálása.

Ideális mozgás

Ha az eddig említett mozgástípusok második természetűvé váltak számodra, akkor elkezdheted az izomtömeg növelését is.

  • Vagy vesz egy sokkal erősebb kötelet az SM System gyakorlathoz, és akkor megépül az erő.
  • Vagy találhat más erőnléti formákat is, amelyeket szeretne elvégezni.

Határozottan jó ötlet a legváltozatosabb sporttevékenység. Jobb lenne, ha minden alkalommal valami kicsit másképp edzene, mint ha mégis ugyanazt a mozdulatot végezné újra és újra.

Miután az edzettséged valóban megfelelő, elkezdhetsz igényesebb gyakorlatokat is megadni, például intervallum edzést vagy köredzést. Ezek olyan kemény gyakorlatok, amelyek nagyon erősen befolyásolják az egészséget. Ha helyesen végezzük, fejlesztik az erőt, a sebességet, a szívet, és biztosan nem engedik meg a hízást. De kezdd az ilyen dolgokkal, amikor fitt vagy.

Ha ennyi időt tölt mozgással, győződjön meg róla, hogy képzett edző vezeti! A szakember figyelmeztetni fogja a képzés megfelelő elvégzésére. Őrzi, ha mindent úgy csinál, ahogy kell. Figyelmeztetni fogja, ha túlzásba viszi - nem túl sok edzés jó ötlet. Nemcsak a fogyás, hanem a fejlődés is megáll.

Tehát ne feledje, hogy a fogyás elengedhetetlen. De a testmozgás magában foglalja a kompenzációt is.

  • Tehát ha fél napot ül, akkor valószínűleg meg kell rövidítenie néhány megrövidült izmot testmozgással, és kissé meg kell mozgatnia a testét és a szívét.
  • És ha edzéssel megadtad a testnek azt, amire szüksége van, akkor pihenést is meg kell adnod.

A mozgás és a pihenés összetartozik, és egyiküket sem szabad túlságosan favorizálni.

    A cikket írta: Miro Veselý Frissítés dátuma 2018. július 14

Miro Veselý

A cikk írójáról: Egészséges táplálkozás és fogyás 2004 óta dolgozom. Fokozatosan kiadtam több könyvet a fogyásról. A legfrissebbet Fogyás menünek hívják, és minden szükséges információt tartalmaz a fogyásról, amelyekre az olvasónak szüksége van az eredmények eléréséhez. Azok számára, akik nem akarják megvenni a könyvet, itt van ez a weboldal. Itt minden információt ingyen talál. Cikkekben és könyvekben a klinikai elhízás ismereteire támaszkodom, a WHO ajánlásaira. Folyamatosan konzultálok orvosokkal és gyógytornászokkal, ezért biztonságos és felnőtt, egészséges, csak elhízott embert kell követni. A fogyás előtt azonban tanácsos mindig konzultálni orvosával.