A gyors fogyással járó diéták elsősorban a fogyás kezdetéhez vezetnek a víz- és izomtömeg csökkenéséig és a zsírszövet kismértékű veszteségéig.

egyszerűsítse

Az egyoldalú és drasztikus diéták inkább a mennyiséget (a leadott kilogramm mennyiségét) részesítik előnyben a fogyás minőségével szemben.

Ha túlsúlyos problémái vannak, ne számoljon szolga kalóriát vagy joule-t. Kevesebb súly esetén az étkezési szokások pozitív változása gyakran elegendő ahhoz, hogy az anyagcserét - és a testsúlyát - alacsonyabb szintre hozza.
A gyors fogyás egészségtelen, korlátozó, és nagy a kockázata a visszahízásnak, a jo-jo hatásnak. Számos módon lehet egészségesen és tartósan fogyni.
A fogyás pszichológiája és a fogyás alapelveinek ismerete nagyon fontos dolog. Először meg kell tanulnia, hogyan ismerje meg testének igényeit, majd alkalmazza azokat megfelelő módon a fogyáshoz.

Ahhoz, hogy az emberi test energiát és építőanyagokat biztosítson sejtjeinek milliárdjaihoz, körülbelül 50 különböző tápanyagra van szüksége. Nem nélkülözheti egyiket sem, mert mindegyiknek megvan a maga sajátos szerepe, és csak összefogással tudnak teljes mértékben működni, hogy Ön lefogyjon.

A tápanyagok közé tartoznak a szénhidrátok, a zsírok és a fehérjék, és hozzáadódnak a rosthoz, amely a vitaminok és ásványi anyagok nagy csoportja.

A szükséges kalória több mint fele szénhidrát formájában kell lennie (50 - 55%), 10 - 15% fehérje, a többi (25 - 30%) pedig zsír. Ezenkívül ügyelni kell arra, hogy elegendő vitamin, ásványi anyag és rost kerüljön az asztalra. Az egészséges táplálkozáshoz azonban nincs szükség bonyolult számításokra. Ha betartja ezeket a tippeket, sokat fog tenni egészsége, alakja, állapota és megjelenése érdekében:
Minden étkezéshez ajánlatos a következő ételcsoportok kettőjét kombinálni:
- burgonya, hántolatlan rizs, teljes kiőrlésű tészta, hüvelyesek vagy teljes kiőrlésű kenyér,
- friss zöldségek és gyümölcsök,
- félig fölözött tej és tejtermékek, sovány hús, sovány hal,
- diófélék, hajtások és magvak,
- saláták, nyers étel.
Természetesen igaz egyél kevesebb kenőcsöt kenhető zsír vagy zsír formájában a húsból, inkább növényi olajokat. A igyon a lehető legtöbb kalóriatartalmú italt, például ásványvizet. A felnőtteknek napi 3–4 dcl folyadékot kell inniuk testsúlyuk 10 kg-jára.

A szénhidrátok létfontosságú energiával látják el a testet, válasszon megfelelő típust.
Szénhidrátok gyorsan és optimálisan látják el energiával nemcsak az izmokat, hanem az idegrendszert is, és szükségesek pl. olyan szervek esetében, mint az agy, a vérsejtek vagy a velővelő. Aki ezeket a tápanyagokat az étlapján tárolja, félve a túlsúlytól, annak nem megy jól. A kutatók azt találták, hogy ha nagyobb a szénhidrátellátás, akkor az agyban sokszoros mennyiségű szerotonin termelődik, ami javítja a hangulatot.

Majdnem a bevitt kalóriák fele szénhidrátokból kell állnia, de semmiféleből.

REGISZTRÁLJ A FOGYASZTÁSHOZ itt,

Tanácsot adunk a bevezető és ingyenes telefonos beszélgetés során,

hogy végül lefogyjon, és ne is vágyakozzon az édesség után.