Egészségügyi és orvosi videó: Fogyás (2021. február)
A Time Magazine 2009. augusztus 9-i számának novellája a következő volt: "Miért nem gondol a testmozgás?" Ez a cikk vitát váltott ki a testmozgás szerepéről a testzsír szabályozásában. ACE (American Board of Exercise) Az ACSM (American School of Sports Medicine) kénytelen volt nyilatkozatot kiadni, válaszul arra a felvetésre, hogy a testmozgás nem a növekvő járvány visszafordulásának központi része. Sok egészségügyi szakértő attól tartott, hogy az amerikaiak nem kezdeményezik, vagy abbahagyják az edzésprogramok használatát, arra utalva, hogy ez nem segít nekik.
Azok az emberek, akik valóban elolvassák a cikket, megtudnák, hogy John Cloud író alapvetően azt mondta, hogy nem engedi, hogy bármit megegyen. Rámutat, hogy a túl hétköznapi emberek megállnak kedvenc kávézójukban, és edzés után jutalmazzák a kávét és a muffint. A probléma az, hogy a muffin közepén lévő kalóriák gyakran meghaladják azokat a kalóriákat, amelyeket az emberek egy 30 perces edzés során elégetnek. Ha egy teljes muffint eszel meg, az idő múlásával nem fog fogyni, fokozatosan hízni fog!
Milyen gyakran lát olyan embereket egy elliptikus edzőn, akik 30 percig isznak egy 30 perces ülés alatt? Az a személy, aki 170 fontot nyom egy tipikus erőfeszítéssel egy elliptikus edzőn, körülbelül 250 kalóriát fog égetni. Önmagában 16 uncia sportital ezen kalóriák 40 százalékát fogja megtéríteni. Az az igazság, hogy a víz óránként a legtöbb gyakorlatnál jobb. Az a személy, aki gyakorolja, fokozott étvágyat fog érezni, és több kalóriát fogyaszt, mintha könnyed 30 perces sétára indult volna. Mivel csak 150 kalóriát spórolhat meg az edzésen, valószínű, hogy egy személy könnyen megeszi ezeket a kalóriákat és még sok mást. Aztán azon gondolkodnak, miért híznak a testmozgás első hónapjának végén. Ezt a problémát súlyosbítja, hogy egy feltétel nélküli egyén a nap hátralévő részében valóban kevesebb kalóriát égethet el, mert belefáradt a testmozgásba.
A John Cloud cikk segít elkerülni azokat a gyakori problémákat, amelyekkel az emberek szembesülnek, amikor egy testedzési programmal fogyni kezdenek. Az a tény továbbra is fennáll, hogy a legtöbb embernek, aki sikeres a testzsír-csökkenésben, van edzésprogramja. Azonban minden sikeres embernek van egy közös vonása: Több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt. Ez egy számjáték. 3500 kalória van zsírkilogrammonként. Ha napi 500 kalóriás hiánya van (kevesebb étkezés vagy több testmozgás miatt), akkor heti egy font zsírveszteséget okoz (7 x 500 = 3500). A testmozgás időtartama és intenzitása befolyásolni fogja az étvágy növekedését, amely sok emberben tapasztalható. (Lásd a " blogomat)
Az egyes táplálékfelvételek naplójának vezetése olyan eszköz, amelyet a szakemberek évek óta használnak. Az online kalóriaszámlálók megkönnyítik a fogyasztás és a kalóriafogyasztás nyomon követését. Vannak olyan iPhone-alkalmazások is, amelyek nyomon követik a napi kalóriaegyensúlyt. Úgy gondolom, hogy ezek a programok értékesek az emberek számára, mint oktatási eszköz. Elég pontosak és gyorsan felfedik a tévhiteket. Megtanulhatja, hogy egy maroknyi dió, amelyet dél után megesz, az igazi ellensége. Vagy meglepődhet az edzés során elégetett kalóriák számán. Egy biztos, tovább kellene mozogni. Az elhízott emberek átlagosan két órát ülnek többet, mint csak azok. Csak folytasd. Vacsora után szálljon ki és menjen sétálni. Előfordulhat, hogy jóllakottnak érzi magát, és elkerüli a frissítőket, ami napról napra plusz kalóriát eredményez. A testzsír drámai megváltoztatásához radikálisan meg kell változtatnia a kalóriaegyensúlyt. Ugyanazon minták fenntartása nem eredményez változásokat az egészség és a testzsír összetételében. Az egyensúly elérésére naponta rendelkezésre álló eszközök sokkal könnyebbé teszik az akadályok azonosítását és feloldását, amelyek megakadályozzák céljainak elérését.