Ha sikeresen akar fogyni, el kell kezdenie az anyagcseréjét. Mi is pontosan az anyagcsere. Az anyagcsere valójában a komplex molekulák lebontásának és az ezekből származó energia későbbi visszanyerésének folyamata. Fontos fogalom a bazális anyagcsere. Az alapanyagcsere valójában az az energiamennyiség, amelyre az emberi testnek szüksége van a túléléshez - hogy lefedje alapvető funkcióit és folyamatait. Alapján a bazális anyagcsere határozza meg az optimális napi energiafogyasztást úgy, hogy ne legyen energiafelesleg, ill. sem energiahiány.

fogyás

Számos tényezőt kell figyelembe venni az egyén alapanyagcseréjének meghatározásakor, nevezetesen:

  • Nem
  • Kor
  • BMI (az elhízott emberek metabolizmusa általában lassabb)
  • Örökletes feltételezések
  • Étkezési szokások (főleg az élelmiszerellátás összetétele és gyakorisága)
  • A stressz napi szintje
  • A fizikai aktivitás gyakorisága és intenzitása
  • Ivási rendszer
  • Egészségi állapot
  • Az izomtömeg mennyisége. Minél aktívabb izomzatú az ember, annál gyorsabban zajlanak anyagcserefunkciói. Ezért a karcsúság önmagában nem garancia a gyors anyagcserére.

Bizonyított, hogy alacsony kalóriatartalmú étrend lelassítja az anyagcserét és fogyás kudarcot okoz. A tested ehhez igazítja az anyagcserét zsírraktározás és kezdje el égetni az izmokat, válaszul a diéta hirtelen kalóriabevitelére. Az izmok elveszésével a testben nitrogén termelődik. Annak érdekében, hogy megtisztítsa a testet a nitrogénből, a sejtek felszabadítják a vizet, és úgy tűnik, hogy lefogy. Hamarosan a test olyan mértékben lelassítja az anyagcserét, hogy a test olyan napokon kezdi megtakarítani a zsírt, amikor alacsony a kalóriatartalma. A szervezet gyorsan észleli, hogy élelmiszer-korlátozás történt, és a maximális megtakarítási módra vált. Az anyagcsere a normál testmozgás majdnem felére képes lelassulni. A túlélés védekező reflexe. A legtöbb ember csalódott, és ha továbbra is fogy, akkor abbahagyja a diétázást. Megkezdődik a híres jo-jo effektus. A súly visszaáll eredeti állapotába, és általában a szuperlassú anyagcserével rendelkező testet megbosszulja a csomag további kilók értelmetlen éhezés miatt - alkalmatlan étrend.

A táplálékfelvétel radikális csökkenése a fogyás során nem segít. Fontos, hogy az étel összetételére összpontosítson, elegendő fehérjét és egyéb tápanyagot vegyen be, és mindenekelőtt növelje a mozgást. Ez növeli az izomtömeg arányát, ami jó módszer az alapanyagcsere fokozására.

Hogyan indíthatjuk el a lassú anyagcserét megfelelően és hogyan működtethetjük megfelelően?

  • Kezdje el rendszeresen étkezni naponta 5-6 alkalommal.
  • Főleg ételeket válasszon ún alacsony sűrűségű, azaz 100 g élelmiszerre nagyobb térfogatú és alacsonyabb kalóriatartalmú élelmiszer.
  • Korlátozzon magas állati zsír- és alkalmatlan szénhidráttartalmú, magas glikémiás indexű ételeket.
  • Kényeztesse magát nagyobb adagokkal (de ugyanakkor kövesse az előző elveket), mint amit megszokott.
  • Fogyasszon elegendő fehérjét.
  • Válasszon olyan fizikai tevékenységet, amely legalább 30 percig növeli a pulzusát. Gyors séta lehet ez is.
  • Növelje étrendjének tápanyagtartalmát.

A fogyásnak pozitív életmódbeli változásnak kell lennie, nem pedig kínzásnak és nehézségnek. Függetlenül attól, hogy az emberek nagyobb súlyban szenvednek-e, és ehhez kapcsolódó egészségügyi problémák, vagy amorf alak, saját sorsuk van a saját kezükben.

Az anyagcsere szorosan összefügg az alakoddal

A rendszeres folyadékfogyasztás felgyorsítja az anyagcserét
A második tényező, amely jelentősen felgyorsítja az anyagcserét és ezzel együtt a fogyást, a megfelelő folyadékok rendszeres fogyasztása. Ideális a tiszta, nem habzó víz vagy tea. Minden édesített ital, kóla, gyümölcslé, málna nem megfelelő.
Ezt is a modern ember szorongva kerüli. Nem egyikünk iszik két vagy három kávét naponta. Ez valóban nem tekinthető ivási rendszernek.
Sokan azt mondják, hogy nem szeretik annyira a vizet, hogy zavarja őket, hogy sok belőle van pisi. Igen, a rendszeres ivás rendszeres vizeletet is eredményez. És a víznek valóban nincs olyan vonzó íze, hogy folyton rá akarna vetni magát. De senki sem akarja, hogy óránként vidáman igyál. Nem kell megtennie, de meg kell tennie - ha le akar fogyni és megtisztítja testét a salakanyagoktól és a méreganyagoktól. Az ivóvizet vegye be gyógyszerként. Nem üdvösségből vagy ízlésből inni. Csak kényszerítsd magad erre, mert működik. Egy hét múlva látni fogja az eredményeket a skálán. És ha nem hiszed, csak még egy hétig ne tarts be ivási rendet. És még egy hét múlva a skálán láthatja az alkoholfogyasztás eredményét. A túlsúlyos felnőtteknek a fogyás érdekében 10 kg-ig legfeljebb 4 deciliteres ivási rendet kell követniük.

A testmozgás anyagcseréje felgyorsul
A harmadik tényező, amely jelentősen befolyásolhatja az anyagcserét, a rendszeres testmozgás. Nem elegendő heti három alkalommal szó szerint fizikailag ártalmatlanítani. Jobb hetente háromszor, ideális esetben, ha naponta megteheti. Egész életében rendszeresen össze kell állítania a sportot - és az igazán gyors gyaloglást. Ne hagyd a véletlenre. Állítson be ébresztőt, fizessen elő egy edzőterembe, vagy rendszeresen tartson találkozókat ismerőseivel, mert az izmok egy másik tényező, amely felgyorsítja az anyagcserét. Elmondható, hogy "több izom többet eszik". Az izmok neked esznek. Ha megvannak, akkor biztosan nem nyer "a levegőből". A lassú anyagcserével rendelkező személy lassú. Elmondható, hogy ha valakinek lassú az anyagcseréje, általában ő maga "lassú". Ha nem muszáj, nem áll fel a székről. Az üzenet gazdaságos. Ha azonban az ember keveset mozog, akkor a test nem veszíti el a glikogént (izomcukrot, energiát), és ezért nem kell sok pótlásra. Az energia azonban továbbra is étrenden keresztül érkezik, így a testnek van egyetlen lehetősége - szubkután zsír formájában tárolni.

Mindenkinek más az anyagcseréje
Lehet, hogy kíváncsi, hol van az igazságosság. Miért lehet az egyik ember szó szerint enni, mint a sav, és nem hízni, míg egy másik szó szerint hízik a levegőből. A válasz: mindannyian mások vagyunk. Lehet, hogy igazságtalan, lehet, hogy bűntudatként éli meg, de időpazarlás a megadott dolgokkal való foglalkozás. Dolgozzon azon, hogy az anyagcseréje a lehető leggyorsabb legyen. A másokkal való összehasonlítás csak időpazarlás. Számos egymást követő étrend révén sok elhízott ember annyira lelassította anyagcseréjét, hogy már az élelmiszer nagyon kis adagjaiból is nyer. Tudom, hogy egy kövér ember fél enni. Attól fél, hogy hízik. Győzd le azonban ezt a félelmet, és kezdj el rendszeresen enni. Lehetséges, hogy az első napokban hízik néhány kilóval - ha értelmetlenül éheztél. De fokozatosan az anyagcseréd gyorsabban kezd "égni", mint korábban. És akkor kezd fogyni, miközben még mindig tele van. Ha hiszed, tedd meg.

Ha fogyni akar, töltse ki ezt Súlycsökkenési forma (kattintson), vagy végezzen egyet JELLEGZETED ELEMZÉSE (kattintson)